1 - Pulverize, não derrame
É tão fácil derramar óleo, e cada colher de sopa contém 120 calorias e 14 gramas de gordura. Então, em vez de garrafas padrão de óleo, pegue o spray antiaderente. Um spray de 1 segundo tem 5 a 10 calorias. Mesmo com um spray de 2 segundos, você economizará 100 calorias! Há também um novo desenvolvimento no mundo dos sprays: óleo de semente de uva spritzable! É versátil e tem um sabor suave o suficiente para funcionar em quase tudo.
2 - O Pão Switcheroo
A fatia média de pão de sanduíche tem cerca de 100 calorias, ou seja, 200 calorias por sanduíche do pão sozinho. Se você é um empacotador de sanduíches diariamente, existem toneladas de alternativas de pão que chegam a cem calorias no total, qualquer coisa desde pão light de 45 calorias até tortillas de alta fibra de 100 calorias. Mais de um amante do pão da manhã? Escolha um muffin inglês leve em cima de bagels carby. Tem que ter um bagel? Procure bagels planos!
3 - Retire o refrigerante regular
Quase metade de todos os americanos são bebedores de refrigerante de acordo com uma pesquisa de hábitos de consumo de 2014 realizada pela Gallup. Bem, um regular de 12 onças. lata de refrigerante tem cerca de 145 calorias. Tenha um por dia, e isso é mais do que 1.000 calorias por semana! Quem precisa disso?
Evite o refrigerante e troque por água , refrigerante sem calorias (há opções naturais nas prateleiras) ou chá gelado sem açúcar. Uma opção ainda mais saudável? Adicionando um pouco de limão à sua água ou chá para dar um sabor extra e uma dose de vitamina C. Bônus adicional: a água ajuda você a se sentir mais cheio , então você comerá menos!
4 - Um Swap Egg-Cellent
Um ovo grande tem cerca de 72 calorias, mas o branco desse ovo apenas contribui com cerca de 17 calorias cheias de proteínas para esse número total. Se você está fazendo uma omelete de 3 ovos, você economizará mais de cem calorias, optando por uma omelete de clara de ovo.
Você precisará de cerca de 3/4 xícara de clara de ovo líquida ou 6 claras grandes para fazer uma omelete de tamanho similar, e lembre-se que marcas como Better'n'Eggs e Egg Beaters vendem os brancos em caixas para facilitar as coisas. Encha sua omelete como de costume: com legumes e queijo com pouca gordura. Você também pode cozinhar seus ovos no microondas .
5 - Passe o Leite
Se você estiver bebendo leite integral ou mesmo 2% de leite - ou derramando uma xícara sobre o cereal pela manhã - você economizará uma média de 100 calorias por xícara se mudar para leite de amêndoa sem açúcar. Há muitas opções por aí, mas a minha favorita é a Breeze de Amêndoa de Baunilha Desnatada do Blue Diamond. São apenas 30 calorias por xícara. Ele funciona em quase todos os lugares em que você usa leite, exceto no pudim instantâneo (use leite lácteo sem gordura lá).
6 - Sugestão em novos condimentos
A maionese é um sanduíche básico, mas apenas 1 colher de sopa de maionese regular contém cerca de 100 calorias e 10 gramas de gordura. Deixe a maionese e troque na mostarda, que é quase sem calorias.
Isso também vale para hambúrgueres e em qualquer outro lugar você encontra globos escondidos de maionese. E se você tende a derramar salada em todo o seu greens, considere a mudança para a salsa. Os curativos para restaurantes têm surpreendentemente altas contagens de calorias e gorduras, enquanto a salsa é baixa em calorias com um grande sabor.
E chamando todos os amantes de creme azedo! Economize gordura e aumente seu consumo de proteína trocando o iogurte grego sem gordura. Duas colheres de sopa de creme azedo tem cerca de 60 calorias e 6 gramas de gordura, mas essa mesma quantidade de iogurte grego desnatado tem um quarto das calorias, mais 3 gramas de proteína.
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