Evite o clima e desfrute de um treino de caminhada indoor
Uma pista coberta é uma ótima maneira de entrar em um treino de caminhada ou corrida longe do clima, sem ter que recorrer a uma esteira. Deixe o casaco e guarde-o no seu armário e desfrute de um treino de conforto controlado pelo clima.
Onde encontrar pistas internas
Você pode encontrar pistas internas em vários lugares. Aqui estão os típicos para pesquisar:
- Clubes atléticos privados
- Instalações recreativas públicas
- Instalações esportivas escolares
- Centros de recreação comunitários
- Instalações recreativas no local de trabalho
Treinos de pista coberta
Faixas internas são excelentes lugares para se exercitar em intervalos, variando o seu ritmo para um desafio cardiovascular. Você pode fazer exercícios de caminhada rápida para aumentar a velocidade e a capacidade aeróbica.
Por exemplo, faça um exercício de curta duração de caminhada, o mais rápido possível, por 30 segundos, lento por dois minutos, e o mais rápido possível por 30 segundos, repetindo de 15 a 20 vezes. Você pode fazer intervalos mais longos de alta intensidade andando rapidamente ou correndo por vários minutos, desacelerando por dois minutos e retomando o ritmo por vários minutos.
As trilhas geralmente possuem pontos de referência internos que podem ser usados para intervalos, como os lados mais curtos e longos de uma forma oval. Esta é uma dica fácil para ir mais rápido por um intervalo e depois desacelerar por um intervalo e pode eliminar a necessidade de usar um temporizador.
Dependendo da instalação, pode haver grupos de caminhada e corrida que fazem exercícios com um treinador que definirá o ritmo. Um treinador ou treinador pode ser útil se você quiser fazer a transição da caminhada para a corrida.
Vantagens de pistas internas para andar e correr
Faixas internas podem ser uma ótima solução se você quiser andar sem preocupações.
Aqui estão algumas das vantagens.
- Escolha a sua velocidade : Ao contrário de caminhar em um shopping ou começar seu treino de caminhada na calçada, você não precisa se sentir constrangido em andar vigorosamente. Você pode passear, caminhar , correr, correr ou correr sem se sentir fora do lugar.
- Controle de Clima : Não há chuva, neve, calor ou vento para enfrentar em uma pista coberta. Pode não ser perfeito, mas provavelmente é melhor do que o que acontece ao ar livre e é consistente. Você saberá como se vestir para isso dia após dia. Além disso, eles mantêm as luzes acesas, você não precisa se preocupar em andar no escuro .
- Curso Fechado : Você pode cronometrar a si mesmo e encontrar sua velocidade porque a distância ao redor da pista é conhecida e geralmente é postada. Você não terá obstáculos em seu caminho ou semáforos para atrasá-lo. Faixas internas indicam qual direção deve circular, geralmente alternando dias.
- Mudança de cenário : enquanto uma esteira fornece muitos dos mesmos benefícios de uma pista coberta, com uma pista interna você está circulando a instalação. Muitos têm janelas para que você possa ver o cenário. Ou a pista pode estar localizada acima ou ao lado de uma piscina ou quadra esportiva, para que você possa assistir à ação.
- Monitoramento de velocidade e distância do GPS : você não pode usar monitores de velocidade e distância baseados em GPS, smartwatches e aplicativos em uma esteira porque eles acham que você está parado. Mas você está se movendo ao redor e pista coberta e se o seu dispositivo pode adquirir o sinal de satélite dentro do edifício, você obterá uma leitura. No entanto, alguns edifícios ainda bloqueiam o sinal ou o sinal pula e dá leituras espúrias de velocidade e distância.
- Superfície apropriada para caminhada e corrida : As pistas internas adequadamente projetadas usam uma superfície que é suave nas juntas, em oposição à superfície de concreto encontrada dentro dos shoppings. No entanto, algumas faixas internas são simplesmente pintadas em concreto, então essa vantagem não é universal.
- Segurança e Proteção : Você não terá nenhum risco de tráfego, cães soltos , superfícies irregulares ou assaltantes à espreita .
- Banheiros, água e chuveiros : quase todas as instalações de pista coberta têm vestiários e todas as comodidades. Você não precisa carregar uma garrafa de água, pois pode usar a fonte de água. Você não precisa se preocupar em ficar muito longe de um banheiro se tiver problemas na bexiga ou receber trotes de corredores .
Desvantagens de pistas internas
Faixas internas não são para todos, especialmente se você tiver uma opção de caminhar ao ar livre. Aqui estão alguns dos inconvenientes.
- Monotonia : O cenário pode mudar um pouco, mas ainda pode ser entorpecedor para circular, circular e circular. Você pode trazer um amigo para conversar ou ouvir música, audiolivros ou podcasts enquanto circula.
- Sem Inclinação : Faixas internas são niveladas, então você não recebe nenhum treinamento de montanha se você usar apenas uma pista interna. Para treinar nas colinas ou aumentar sua freqüência cardíaca , você pode querer deixar a pista e subir e descer escadas na instalação a cada poucos minutos.
- Circulando em uma direção : Circular somente em uma direção por mais de uma hora pode levar ao desequilíbrio muscular. As pistas geralmente alternam as direções todos os dias, mas o seu cronograma de exercícios pode significar que você acaba indo sempre no sentido horário e nunca no sentido anti-horário. Esteja ciente disso e procure adicionar em outra direção em suas atividades diárias.
- Custo de Afiliação : Faixas internas geralmente são encontradas em instalações que exigem uma taxa de associação ou uso.