O exercício é um dos pilares da longevidade. Os benefícios do exercício são muitos: saúde do coração, controle de peso, melhor sono, melhor humor, mais energia e muito mais. O maior benefício? Reduzindo o risco de doenças crônicas. Através do exercício, você ficará saudável por mais tempo, envelhecerá e se sentirá bem.
Começar com um hábito de exercício de rotina é a parte mais difícil.
Use essas idéias para colocar um pouco mais de diversão em sua rotina de exercícios.
Adicionar um amigo
Encontre alguém para ser seu companheiro de exercício. Não escolha apenas ninguém: escolha alguém que seja cheio de energia, divertido e com quem você esteja ansioso para passar o tempo. Dessa forma, você vai querer se exercitar apenas para estar com seu amigo.
Fitness Grupo
Aulas em grupo são uma maneira de conhecer novas pessoas, ter um instrutor para manter sua forma e esforço e estar motivado a ir cada vez. Procure a sua turma: encontre um instrutor com conhecimento e entusiasmo. Você pode avaliar o tom social que um instrutor cria observando se alguém fala com ele antes ou depois da aula e se os outros participantes conversam entre si.
Tocar Algo
Usamos a palavra “brincar” na frente dos esportes porque eles são divertidos. Você “joga” tênis, golfe, futebol, softball ou qualquer outro esporte. Encontre um esporte que você costumava “jogar” quando mais jovem e retomar o esporte.
Escolha um esporte coletivo quando possível para adicionar alguma socialização.
Livros de áudio e podcasts
Arranja um pequeno leitor de música e transfere alguns audiolivros ou podcasts. Centenas de podcasts gratuitos estão disponíveis cobrindo qualquer tópico que você possa imaginar. Livros de áudio também podem ser facilmente baixados. Dessa forma, quando você pensa em se exercitar, pode estar ansioso para “ler” o próximo capítulo do romance.
Calçados novos
Vá fazer compras de moda. Comece com seus sapatos. Vá a uma boa loja de ginástica ou corrida e peça a um vendedor que o ajude a encontrar o sapato perfeito. Cada tipo de sapato suporta seu pé diferentemente, então você precisa ter certeza de ter o sapato certo para você. Traga seus velhos tênis de corrida ou de exercício; as marcas de desgaste dirão ao vendedor como você corre. Depois que o brilho acabar com seus sapatos, volte para novos shorts, camisas ou outros acessórios.
Trace suas estatísticas
Milhares de pessoas traçam obsessivamente as estatísticas de seus jogadores e times favoritos de beisebol, basquete ou futebol. Faça o mesmo por você mesmo. Crie um gráfico de parede e registre sua atividade de exercício, estatísticas vitais (peso, medidas, melhores tempos, levantamentos máximos, etc.). Registre todos os detalhes de sua rotina de exercícios por um mês. Você vai se sentir bem quando a informação estiver na parede.
Misture
Não faça exatamente a mesma rotina de exercícios todos os dias; misture. Se você sempre corre na esteira, corra para fora em um bom dia. Tire uma semana de folga da sua rotina de levantamento e faça uma aula de Pilates . Assim que você sentir sua rotina de exercícios se tornando uma rotina, encontre outra coisa para fazer.
Meça, não pesa
A escala pode ser o pior fator quando se trata de motivação.
Você pode estar trabalhando duro, mas seu peso continua o mesmo. Parte da razão pode ser que você está adicionando músculo enquanto perde gordura . Outra razão é que leva tempo e mudanças na sua dieta para perder peso substancial. Então pare de olhar para a balança todos os dias; em vez disso, faça algumas medições: a fita métrica mostrará a mudança bem antes da escala. Meça seu peito, braços, estômago, cintura, coxas e panturrilhas. Certifique-se de medir no mesmo lugar a cada vez. Adicione essas medidas ao seu gráfico de parede e observe o progresso.
TV, vídeos e música
Muitas pessoas acham que um pouco de distração ajuda a levá-los através de um treino.
Obtenha um pequeno leitor de música e carregue-o com música inspiradora (mude a música semanalmente para lhe dar algumas surpresas). Assista a programas de TV enquanto estiver na esteira ou coloque seu filme favorito e assista metade dele toda vez que fizer exercícios. Dessa forma, você poderá assistir a um ou dois filmes por semana. Você pode fazer o mesmo com programas de TV; grave seus shows ou alugue uma série e assista enquanto se exercita. Você está ansioso para o seu exercício apenas para descobrir o que acontece em seguida no show.
Relaxar
No final do exercício (depois de “esfriar”), dê a si mesmo 5 minutos de relaxamento. Apenas deite-se de costas e deixe seu corpo afundar no chão. Feche seus olhos. relaxar. Sinta os efeitos do exercício em seu corpo. Ansiosos para o relaxamento profundo que pode vir depois da atividade física. Você pode achar que você começa a se exercitar apenas para experimentar esse sentimento.