A maioria das pessoas sabe estar preparada para combater o ganho de peso no inverno, quando as férias e a atividade reduzida podem levar a alguns quilos extras. Mas o verão - com seus churrascos no quintal, s'mores ao redor da fogueira e deliciosos sorvetes - também pode ser uma temporada de sabotagem de dieta se você não for cuidadoso. Aqui estão algumas dicas de nutrição e fitness para ajudar a evitar ganho de peso neste verão:
Seja ativo nas férias
O verão é um ótimo momento para férias de praia, mas tente não passar todos os dias relaxando na areia. Dê um mergulho, caminhe ao longo da praia, faça passeios de caiaque, faça uma corrida ou faça uma caminhada - qualquer coisa que leve você a queimar calorias.
Faça lados mais leves
Salada de macarrão vai muito bem com hambúrgueres e cães, mas uma xícara de salada de macarrão pode ser igual a mais de 500 calorias. Para economizar calorias, use macarrão integral e vinagrete light ou molho italiano de baixa caloria. Quando você fizer salada de repolho ou batata, use maionese light ou sem gordura.
Assista o que você bebe
É bom ter uma bebida refrescante e gelada quando está quente, mas as bebidas de alto teor calórico, como refrigerantes comuns, sucos, álcool e chá gelado adoçado, adicionam calorias vazias e não vão enchê-lo. Em vez disso, beba água com limão ou lima, ou experimente o chá gelado sem açúcar ou sem açúcar.
Coma Fruta Fresca para Sobremesa
Em vez de sobremesas de alto teor calórico e alto teor de gordura, desfrute de frutas frescas e sazonais. A melancia é uma ótima escolha, pois é baixa em calorias (apenas 46 calorias por xícara), e enche você porque é 92% de água.
Evite Binging em festas de verão
Muitas atividades de verão, como piqueniques e churrascos, giram em torno de uma distribuição ilimitada de alimentos. Seja esperto quando estiver nesses tipos de eventos. Tente evitar ir a uma festa quando estiver com muita fome. Não sobrecarregue o seu prato e tente evitar voltar por segundos. Passe o tempo com a família e os amigos em seu foco, não na comida.
Vá fácil nos hamburgueres e cães
É difícil estar em um churrasco ou piquenique e resistir à tentação de comer hambúrgueres e cachorros-quentes. Se você tiver que comer esse cachorro-quente, tente aderir a coberturas mais saudáveis, como chucrute, ketchup, mostarda ou saborear. Fique longe de molhos de queijo e chili. Quando você fizer seus próprios hambúrgueres, tente usar a carne mais magra e coloque alguns vegetais picados, como cogumelos, cebolas e pimentões para aumentar os nutrientes e economizar calorias.
Coma legumes grelhados
Prepare vegetais grelhados saudáveis , como espigas de milho (use spray de manteiga sem caloria) ou faça espetinhos vegetarianos com abobrinha, cebola, tomate e berinjela.
Vencer o calor
Não deixe o calor ser uma desculpa para não se exercitar. Faça suas corridas no início da manhã ou no fim da tarde, e certifique-se de ficar hidratado em fuga. Se estiver muito quente e úmido para correr do lado de fora, mova suas corridas para dentro da esteira ou tente uma atividade diferente, como nadar ou correr com água .
Limite de sorvete e outras delícias
É fácil tornar o hábito de comer um hábito regular no verão, mas tente limitar as guloseimas congeladas, como o sorvete, a não mais do que uma vez por semana. Ou, melhor ainda, escolha alternativas de baixo teor calórico, mas refrescantes como picolés, smoothies ou sorvetes.