Você está procurando uma nova maneira de incrementar sua rotina de exercícios? Você pode fazer uma aula de barre para perder peso , verificar qualquer uma das novas classes de spinning para perder peso , ou até mesmo iniciar um programa CrossFit para perda de peso . Mas e quanto a fazer uma aula de esgrima? Muitas pessoas ficam surpresas ao descobrir que a esgrima é um bom exercício.
Calorias queimadas durante um treino de esgrima
Você provavelmente já viu esgrima durante os Jogos Olímpicos.
Quando você assiste a esgrima na televisão, pode parecer que os atletas não estão trabalhando muito. Mas eles são.
Em média, uma mulher de 150 libras queima cerca de 400 calorias por hora enquanto participa de um treino ou partida de esgrima. Surpreso? Muitos novos esgrimistas ficam surpresos com o quão intenso o movimento pode ser durante uma partida. Mas lembre-se de que você provavelmente não participará de uma partida por 60 minutos completos.
Existem três tipos diferentes de armas que você pode usar enquanto esgrima: espada, folha ou sabre. O tipo de arma determina a duração de uma partida. Os jogos de espadas e espadas consistem em três partidas de 3 minutos com um intervalo de um minuto entre elas, de acordo com a USA Fencing. Os jogos de sabre podem durar mais porque são baseados em "toques" ou pontos.
Se você é novo na esgrima, provavelmente passará mais tempo fazendo exercícios e exercícios de esgrima em vez de jogos formais. Mas os exercícios mantêm seu corpo em movimento e seu coração bombeando para melhorar seu nível de condicionamento, queimar calorias e perder peso.
Seu treino de esgrima pode ajudá-lo a construir força e resistência. Exercícios de esgrima também fazem você pensar rápido para reagir mais rapidamente.
Mais benefícios de treino de esgrima
Além de queimar calorias, a esgrima oferece outros benefícios de fitness também. Dagmara Wozniak diz que o esporte pode proporcionar benefícios cardiovasculares, de força e até de treinamento mental.
Dagmara estará competindo em sua terceira Olimpíada no Rio de Janeiro, Brasil, como parte da equipe de esgrima EUA 2016.
"A beleza do esporte é que você pode torná-lo o mais intenso que você quiser. Você pode se concentrar mais na técnica com uma amplitude limitada de movimento ou você pode mover seu oponente para cima e para baixo na tira até você ficar sem fôlego e desmaiar. O nível de intensidade é completamente com você ".
A companheira de equipe Monica Aksamit concorda. "Esgrima é um ótimo exercício. Embora seja certamente muito divertido, também é uma ótima maneira de queimar calorias e aumentar sua resistência." Ela acrescenta que "o treinamento de força também está envolvido porque você trabalha muitos dos músculos em suas pernas, braços e núcleo".
Como iniciar um programa de treino de esgrima
Se você quiser tentar esgrima para queimar calorias, entrar em forma, ou apenas adicionar alguma variedade ao seu programa de condicionamento físico, você vai querer encontrar uma classe de nível iniciante em sua área. Alguns programas de esgrima são voltados para os participantes mais jovens, mas também existem programas voltados para adultos.
"A esgrima é uma ótima maneira de misturar sua rotina regular de exercícios físicos", diz Dagmara, acrescentando que há aulas e associações disponíveis no Manhattan Fencing Center, onde ela treina. Mas se você não estiver na área da cidade de Nova York, existem outros locais que oferecem programas para iniciantes.
De acordo com a USA Fencing, existem mais de 500 clubes em todos os estados do país. Para encontrar um local na sua área, você pode pesquisar o site deles. E não há necessidade de se sentir fora do lugar quando você comparece. "Temos mães, pais e avós que começam a esgrima em qualquer idade, bem como oportunidades nacionais e mundiais disponíveis para esgrimistas com idades entre 50 e mais velhos", dizem eles.
Exercícios de esgrima para perder peso
Se você optar por tentar cercas como parte de seu programa de perda de peso , convém parear com outras atividades para permanecer ativo na maioria dos dias da semana. De acordo com as diretrizes do American College of Sports Medicine, você deve obter 250 minutos por semana de atividade física moderada para perder peso.
Tente adicionar uma ou duas aulas de esgrima ao seu programa de caminhada com perda de peso , programa de ioga ou programa de natação . E lembre-se de comer uma dieta saudável, controlada por calorias, para ter certeza de obter os resultados de perda de peso que você merece.