"Espero perder peso correndo. Quantas calorias eu queimo quando estou correndo?"
A quantidade de calorias que você queima durante uma corrida depende de vários fatores, sendo os mais importantes seu peso e seu nível de esforço.
Como o peso afeta as calorias queimadas
Quanto mais você pesa, mais calorias você vai queimar durante a execução. Uma pessoa de 140 libras correndo a uma velocidade de 10 minutos por milha (6 mph) queimará 318 calorias em 30 minutos.
Correndo o mesmo ritmo durante o mesmo período de tempo, uma pessoa de 180 libras queimará 408 calorias.
Como a velocidade afeta as calorias queimadas
Quanto mais rápido você correr, mais calorias você vai queimar. Uma pessoa de 160 libras correndo em um ritmo de 12 minutos (5 mph) por 30 minutos queimaria 290 calorias. A mesma pessoa correndo em um ritmo de 10 minutos por milha (6 mph) queimaria 363 calorias em 30 minutos.
Quantas Calorias Você Está Queimando Enquanto Corre
Para obter uma estimativa aproximada de quantas calorias você está queimando com base no seu peso e velocidade, você pode usar uma calculadora de gasto calórico. Existem também aplicativos disponíveis que rastreiam suas calorias enquanto você corre. Alguns corredores também usam dispositivos de rastreamento de atividades, como um Fitbit, para monitorar suas calorias.
Tenha em mente, no entanto, que esta é apenas uma estimativa aproximada de suas calorias. As calculadoras de calorias em esteira, em particular, são muitas vezes imprecisas e superestimam o número de calorias queimadas durante uma corrida.
Não cometa o erro de overindulging porque você está superestimando o número de calorias que você está queimando .
Então, como faço para perder peso correndo?
Se você está tentando perder peso correndo, tenha em mente que um quilo equivale a 3.500 calorias. Então, você precisaria criar uma deficiência de 3.500 calorias com exercício ou redução de calorias.
Uma taxa de perda de peso segura e saudável é de cerca de 0,5 a dois quilos por semana. Se você perder peso mais rápido do que isso, você pode estar perdendo músculo, além de gordura.
Para alcançar a meta de uma libra perdida por semana, você precisaria criar uma deficiência de 500 calorias, seja por meio de exercício ou corte de calorias, por dia. Você primeiro tem que descobrir quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso. Se você não quer cortar calorias comendo, então descubra (usando uma calculadora de gasto de calorias) quanto você precisa para administrar cada dia para queimar 500 calorias. Para criar um déficit de 500 calorias por corrida, uma pessoa de 150 lb, por exemplo, teria que correr por cerca de 45 minutos a um ritmo de 10 minutos por milha.
Alguns corredores acham que, eventualmente, atingem um patamar de perda de peso quando, apesar dos hábitos normais de alimentação e corrida, o progresso da perda de peso é interrompido. É aí que os corredores podem querer levar sua corrida para o próximo nível, adicionando alguns speedwork , exercícios de hill e longas distâncias para aumentar sua queima de calorias. O aumento de velocidade, esforço e distância irá aumentar as calorias queimadas e, esperamos, levar a mais quilos perdidos.
Fontes:
Ainsworth BE, et al. Compêndio de Atividades Físicas 2011: Uma Segunda Atualização de Códigos e Valores MET. Medicina e Ciência em Esportes e Exercícios. 2011; 43: 1575.