Diferença entre queima de gordura e queima de calorias
Enquanto correr é uma ótima maneira de perder peso , é importante entender a diferença entre a queima de calorias e queima de gordura.Gordura e calorias não são as mesmas coisas.
Gorduras são as substâncias gordurosas encontradas em nossos corpos que podem se acumular quanto mais comemos. Uma caloria , por outro lado, descreve quanta energia é necessária para metabolizar completamente um alimento, seja ele uma gordura, uma proteína ou um carboidrato.
Quando você começa seu treino, seu corpo usa principalmente carboidratos como combustível . Isso ocorre porque os carboidratos são muito mais fáceis de queimar do que gordura. Embora isso possa ajudar a desencadear a perda de peso, não queima necessariamente gordura. Para fazer isso, seu corpo precisa de oxigênio.
Para este fim, você precisa se exercitar até o ponto em que seu coração esteja bombeando a sua taxa alvo ou perto dela . É neste estágio que seu corpo começará a queimar gorduras mais prontamente do que carboidratos.
Comparando gorduras e carboidratos
Quando você se exercita, a proporção de carboidratos e gordura que seu corpo usa como combustível pode mudar dependendo da velocidade, duração e intensidade do exercício. Pense nisso desta maneira:
- Para corrida de alta intensidade, o corpo depende mais de carboidratos, simplesmente porque eles são uma fonte mais rápida de energia. Eles fornecem ao seu corpo a explosão de energia necessária ao lançar algo como um sprint. É como colocar um fósforo no papel: ele queima mais e mais rápido, mas depois acaba rapidamente.
- Para corridas mais longas e de menor intensidade, seu corpo muda gradualmente de carboidratos para gordura. Embora as gorduras possam não ser uma fonte de combustível tão imediata, elas são mais sustentáveis. Nesse sentido, queimar gordura é mais como acender uma vela: ela queima mais e mais.
Você também pode queimar gordura mais facilmente se você estiver em um estado de jejum simplesmente porque há menos carboidratos no seu sistema.
Isso não significa que você deva se exercitar com o estômago vazio. Em vez disso, comece sua manhã com um lanche de 100 a 200 calorias repleto de proteínas e carboidratos. Isso vai lhe dar combustível suficiente para um treino e pode até mesmo agir como um inibidor de apetite quando terminar.
Queima de gordura versus perda de peso
Se seu objetivo é queimar gordura, parece razoável trabalhar em um ritmo mais lento, mas constante, certo? Não necessariamente. Enquanto se exercitar em uma intensidade menor permitirá queimar uma proporção maior de calorias da gordura, trabalhar em uma intensidade maior significa que você está queimando mais calorias em geral.
E é aí que as pessoas costumam ficar confusas. Lembre-se de que as calorias são um valor - uma unidade de energia atribuída a qualquer alimento que ingerimos, incluindo gordura. Se você está tentando perder peso, não importa qual tipo de combustível você usa. Só porque você está queimando mais gordura não significa que você está queimando mais calorias. Calorias são o que você precisa se concentrar.
No final, queimar gordura não significa nada se você ingerir mais calorias do que você metaboliza. Para perder peso, você precisa queimar mais do que consome; É simples assim. Com a corrida, quanto mais duro e mais tempo você trabalhar fora, mais calorias você vai queimar. Queime calorias suficientes e a gordura seguirá.
Como queimar mais calorias em execução
Para queimar mais calorias ao correr, você precisaria correr em um ritmo de intensidade mais alta, aproximadamente 80% ou 90% da freqüência cardíaca máxima . A essa velocidade, você não está fazendo um sprint completo, mas está trabalhando bastante para não poder continuar uma conversa.
É importante, no entanto, que você não corra nesse ritmo o tempo todo. Após atividades extenuantes de qualquer tipo, você precisa dar ao seu corpo uma chance de se recuperar e se reconstruir. Depois de correr por vários meses e construir uma base sólida, você pode gradualmente começar a introduzir uma ou duas corridas de alta intensidade por semana.
Comece fazendo uma corrida de 20 minutos com intensidade de 80% a 90%. Como alternativa, você pode fazer o treinamento intervalado, alternando entre os treinos de alta e baixa intensidade . Conforme você progride e se torna mais apto, você pode estender o tempo dos intervalos, bem como as repetições.