Se você está tentando se livrar da gordura da barriga teimosa, você pode se perguntar se a corrida é a solução. Infelizmente, a corrida não é uma maneira infalível de perder peso . Da mesma forma, não é uma maneira garantida de perder seu pneu sobressalente, barriga, vira-lata ou qualquer outra coisa que você não queira chamá-lo tão carinhosamente. Também é verdade que você não vai perder gordura de sua área abdominal apenas alvejando seu abdômen com crunches ou outros exercícios abdominais .
Para perder gordura da barriga, você tem que reduzir sua gordura corporal total. Enquanto a corrida pode ajudar a perder gordura , você terá muito mais sucesso combinando-a com uma dieta saudável e de baixa caloria. E, mesmo assim, sua genética determina quais áreas perderão a gordura primeiro.
Estratégias para perder gordura da barriga
Aqui estão algumas dicas para perder peso (e, como resultado, gordura da barriga) com corrida e uma dieta saudável, de baixa caloria:
- Cardio exercise ( Exercício Cardiovascular) : Apontar para pelo menos 30 minutos de exercícios cardiovasculares em sua zona alvo de freqüência cardíaca na maioria dos dias da semana. Para evitar queimaduras e lesões, alterne entre atividades de corrida e treinamento cruzado , como ciclismo, treinamento elíptico, dança, natação ou caminhada.
- 10.000 etapas : algumas pessoas acham útil acompanhar suas etapas diárias. É preciso uma média de 10.000 passos por dia para evitar o ganho de peso, por isso, busque mais do que isso quando estiver tentando perder peso.
- Treinamento de força : incorpore todo o treinamento de força corporal em sua rotina duas vezes por semana. Você nem precisa ter acesso a equipamentos sofisticados de ginástica, pois pode fazer alguns desses exercícios em casa. Certifique-se de que você está fazendo exercícios para a parte superior do corpo e parte inferior do corpo , bem como exercícios de fortalecimento do núcleo .
- Conheça sua meta de calorias : use uma calculadora de gasto calórico diário para calcular quantas calorias você realmente precisa por dia. Depois de ter esse número, você precisa criar um déficit - por meio de uma combinação de dieta ou exercício - de 3500 calorias por semana (ou 500 por dia) para perder um quilo por semana.
- Diário alimentar : Anote tudo o que você come e bebe para saber quantas calorias você está ingerindo e descubra quais são os maus hábitos que você precisa corrigir. Você terá muito menos probabilidade de exagerar se souber que precisa anotá-lo.
- Faça pequenas mudanças na dieta : concentre-se em fazer pequenas mudanças em sua dieta , como cortar refrigerante comum e adicionar mais frutas e verduras.
- Evite alimentos processados: Os ingredientes em produtos embalados e salgadinhos são frequentemente carregados com gorduras trans, adição de açúcar e adição de sal. Essas três coisas em excesso podem dificultar a perda de peso.
- Controle da parcela : observe o tamanho das porções , especialmente depois de correr, quando você pode se sentir tentado a comer um pouco mais por causa de todas as calorias queimadas durante a corrida . Tenha lanches pré - embalados de 100 calorias prontos em casa, para que você não fique tentado a ir ao mar. Quando comer fora, compartilhe refeições - ou coma metade de sua refeição e leve o resto para casa.
- Verifique os rótulos nutricionais com cuidado . Só porque um alimento é baixo em gordura não significa que não é alto em outras coisas, como carboidratos e açúcar. Às vezes, o açúcar será adicionado para compensar a perda de sabor da gordura. Alimentos como saladas, marinadas, maionese e molhos geralmente contêm gordura escondida e muitas calorias.
> Fontes:
> 8 maneiras de perder gordura da barriga e viver uma vida mais saudável. Medicina de Johns Hopkins. https://www.hopkinsmedicine.org/health/healthy_heart/eat_smart/8-ways-to-lose-belly-fat-and-live-a-healthier-life.
> Gordura da barriga nas mulheres: tomando e mantendo-o desligado. Clínica Mayo. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/belly-fat/art-20045809.