Correr é uma ótima maneira de perder peso e não há realmente nenhum número mágico de milhas por semana quando você começa a perder peso. Você pode perder um quilo de peso se tiver um déficit calórico - obtido por exercício ou corte de calorias - de cerca de 3.500 calorias. Uma pessoa de 150 libras queimará cerca de 100 calorias por milha de corrida. Então, se essa pessoa percorrer 15 milhas e for capaz de cortar 2.000 calorias ao longo de uma semana, ele poderá perder um quilo.
Mas o mesmo poderia ser dito se essa pessoa corresse 12 milhas e cortasse 2.300 calorias. Então, é tudo sobre comer menos calorias do que seu corpo precisa para sustentar seu peso e se exercitar para queimar ainda mais calorias.
Dados do Registro de Controle de Perda de Peso, um grupo de pesquisa que estuda pessoas que perderam peso com sucesso e mantiveram sua perda de peso, apontam para a necessidade de queimar regularmente 2.800 calorias através de exercícios a cada semana para perder peso com sucesso. 2.800 calorias seriam equivalentes a cerca de 28 milhas por semana, para o corredor médio. Então, isso não significa que você tem que correr 20+ milhas por semana para perder peso, mas você provavelmente será mais bem sucedido se você fizer isso (ou fazer outro exercício para complementar sua corrida). Executar algumas de suas milhas em um ritmo mais rápido, fazendo alguns speedwork irá aumentar a sua queima de calorias e acelerar seus esforços de perda de peso.
Como fazer funcionar um hábito
A chave para perder peso com a corrida, ou com qualquer forma de exercício, é criar um hábito de exercício.
Isso ajuda a definir metas específicas para você, como o treinamento para uma corrida ou a conclusão de um determinado número de milhas em um mês. Alguns corredores ficam motivados e consistentes seguindo um cronograma de treinamento para que saibam exatamente o que precisam fazer todos os dias (incluindo dias de descanso!). Manter um registro de treinamento ou um blog em execução é uma excelente maneira de acompanhar seu progresso e permanecer motivado.
Correr com um grupo ou um amigo também ajuda você a se manter motivado e progredir em direção ao seu objetivo. É difícil pular uma corrida ou treino se você sabe que seus amigos estão esperando por você. Se você não consegue convencer um amigo ou membro da família a correr com você, siga estas dicas sobre como encontrar amigos em execução .
Planejar algumas recompensas de curto e longo prazo (não alimentares) para você também irá mantê-lo inspirado a continuar correndo. Por exemplo, planeje tratar-se de uma pedicure ou massagem quando tiver feito três vezes por semana durante três semanas. Se você está perplexo com ideias de recompensas, confira essas maneiras de comemorar seu progresso em curso.
Fonte:
Catenacci VA et. al., "Padrões de Atividade Física no Registro Nacional de Controle de Peso" Obesity 2008 Jan; 16 (1): 153-61.