A insuficiência muscular refere-se ao levantamento de pesos até o ponto em que um músculo não pode mais se contrair concentricamente . Essa é uma maneira chique de dizer que seu músculo está passando por uma falha momentânea, a incapacidade de realizar outra repetição.
Treinamento para o fracasso
A maioria de nós praticantes regulares não treinam para completar o fracasso. Aqueles que o fazem geralmente são fisiculturistas, powerlifters, pessoas envolvidas em treinamento de força competitiva ou pessoas trabalhando para construir músculos maiores.
O que isso significa para o resto de nós? É a única maneira de construir tecido muscular magro para treinar a falha muscular?
Como construímos músculos
A maneira como nossos corpos constroem músculos é levantando mais peso do que pode suportar. Em outras palavras, nós sobrecarregamos o músculo e, ao fazer isso, nossos músculos se adaptam ao crescer mais e mais fibras musculares para lidar com esse peso adicional.
A forma final de sobrecarga é treinar a falência muscular momentânea, e é por isso que muitos profissionais usam esse tipo de treinamento para a construção muscular, mas não há consenso de que esse é o melhor tipo de treinamento para a construção muscular.
O que é falha muscular?
Então, o que a insuficiência muscular parece? Para aqueles de nós que não são levados ao fracasso, provavelmente se sente muito desconfortável. A ideia é que você faça tantas repetições quantas puder, até que esteja cansado. Então? Você continua até que você mal consegue passar pelo último representante.
Você não quer deixar cair o peso em sua cabeça, é claro, mas reconhecer quando seu formulário está indo e parar nesse ponto.
Este tipo de treinamento recruta o número máximo de unidades motoras e fibras musculares que você pode, e é por isso que é a escolha para pessoas que querem construir músculos maiores.
Os inconvenientes do treinamento para a falha muscular
Embora seja importante levantar pesos pesados, seja você um homem ou uma mulher, um fisiculturista ou apenas um colega comum, treinar para fracassar nem sempre é o caminho a percorrer.
Aqui estão alguns dos inconvenientes de se levantar para o fracasso:
- Isso dói! - É muito difícil treinar para o fracasso toda vez que você faz um exercício. Isso sobrecarrega seu corpo e sua mente e é muito difícil se empurrar assim se você não estiver em algum tipo de competição.
- Pode levar a lesões por excesso de uso - Fazer isso repetidamente pode colocar seu corpo em risco de lesões e overtraining .
- Requer mais tempo de descanso - quanto mais você trabalha, mais descanso você precisa e menos exercícios você pode fazer em geral. Isso significa que você não está trabalhando tanto e volume é outra parte importante de qualquer programa de força.
- Pode não ser necessário - O júri ainda está de fora se a completa falha é realmente a melhor maneira de construir músculos maiores. Alguns estudos mostram que sim e outros não.
Tecendo alguma falha em seu treinamento
Então, você sabe o básico ... como você pode usar essa informação? Uma ideia é treinar para o fracasso em alguns exercícios ou durante alguns treinos.
Isso pode ser uma maneira de periodizar seus treinos, se você gosta desse tipo de coisa, e focar em ciclos onde às vezes você trabalha com intensidade de treinamento e elevação até o fracasso e então um novo ciclo onde você se concentra mais no volume e evita trabalhar fracasso completo.
Também gosto de treinar com falha em treinos regulares, escolher um grupo muscular ou um exercício e ver até onde posso ir. Isso é ótimo para exercícios como flexões, bíceps e tríceps. No entanto, mesmo que você não levante ao fracasso, ainda estará fazendo algo bom para o seu corpo quando levantar pesos.
Saiba mais sobre como escolher quanto peso levantar durante seus treinos.
Fontes
Kravitz, Len, Ph.D. "Treinamento para o fracasso." Dr. Len Kravitz . Rede. 4 de fevereiro de 2016.