O que você deve saber sobre essa prática popular
O P90X é um sistema de exercícios em casa desenvolvido pelo treinador Tony Horton. Ele vem como um conjunto de 12 DVDs, cada um dedicado a um tipo diferente de exercício. A ideia é que a maneira mais eficaz de se exercitar é fazer uma variedade de diferentes tipos de atividades regularmente. Dessa forma, é menos provável que você atinja um platô enquanto seu corpo se torna mais forte e mais acostumado a um treino específico.
Você também é menos propenso a ficar entediado.
Entre os treinos no sistema P90X está uma prática de yoga que ganhou fama por ser uma das mais difíceis da dúzia. Se você é um iogue experiente ou nunca rolou um tapete antes em sua vida, aqui estão algumas coisas que você deve saber antes de dar um giro no yoga P90X.
É uma coisa poderosa
Se você estiver familiarizado com o power yoga , grande parte da prática que Horton criou parecerá familiar. A aula de 90 minutos começa com uma conversa estimulante de Horton. Daqui ele guia o espectador, assim como quatro estudantes na tela, através de uma série de saudações ao sol , uma seqüência de poses, ou asanas, que normalmente são feitas uma após a outra sem parar - o que é conhecido como fluxo, ou vinyasa, ioga. Horton faz suas saudações ao sol especialmente desafiador adicionando um chaturanga extra a cada repetição do vinyasa. Uma chaturanga é algo como uma posição de flexão na qual os cotovelos são dobrados em 90 graus e o corpo é brevemente suspenso acima da esteira.
Após as saudações ao sol, Horton lidera a aula com os mesmos tipos de asanas oferecidos nas aulas de ioga mais típicas, mas, na maioria das vezes, ele se concentra nas versões mais desafiadoras e avançadas das poses. Por exemplo, a seqüência de pé inclui triângulo revolvido , cadeira de torção e asanas de ângulo lateral encadernado e as poses de equilíbrio incluem corvo , nenhum dos quais é provável que seja parte de uma classe de iniciantes.
Prós e contras do Yoga P90X
Cada um dos quatro alunos no DVD está em um nível diferente de força e flexibilidade, o que é ótimo porque dá a Horton a chance de encorajar o uso de adereços e modificações para garantir que o alinhamento em cada asana esteja seguro e correto. É uma boa mensagem para os iogues que hesitam em fazer isso porque sentem que isso significa que eles não estão realmente fazendo yoga "certo" ou estão sendo fracos por precisarem da ajuda de um bloqueio ou alça.
Ao mesmo tempo, Horton incentiva os alunos a se esforçarem, algo que a maioria dos professores de yoga não faz - e por boas razões. É assim que as lesões acontecem . E mesmo que ele passe muito tempo se movendo entre os alunos na tela, ele permite que alguns problemas de alinhamento potencialmente perigosos passem despercebidos. Por exemplo, no suporte do ombro , que é uma pose importante para acertar, pois coloca o pescoço em uma posição vulnerável, ele permite o posicionamento inseguro do braço.
Horton termina a prática com Savasana , ou pose de cadáver, que é como a maioria das aulas de ioga se acalma, mas dura apenas um minuto, quando pelo menos cinco a dez são ideais para permitir que a mente e o corpo se acalmem.
The Bottomline
Para um estudante de yoga experiente que tem um comando de alinhamento e que sabe e é capaz de aceitar suas limitações físicas para se manter seguro, o Yoga P90X é bom, mas provavelmente não é um começo inteligente para um yogi iniciante.
Além disso, se tudo o que você está interessado é yoga, provavelmente não é o lugar mais financeiramente saudável para começar: você tem que comprar todo o conjunto de DVDs P90X para obter o yoga, e isso custará cerca de US $ 140.