Começar uma prática de yoga pode ser intimidante para qualquer um: você está pronto para aproveitar os benefícios da ioga , mas como você dá o salto para realmente fazer isso? Os estúdios de ioga podem parecer clubes privados onde você precisa conhecer o aperto de mão e a senha secretos antes de poder participar. Adicione a este cenário a imagem popular do yogini: jovem, ágil e retorcida como um pretzel de elastano apertado.
E se essa imagem tiver pouca semelhança com você mesmo? Se você tem um corpo maior, superar os obstáculos mentais e físicos ao tentar ioga pela primeira vez pode ser ainda mais desafiador.
Por que fazer yoga?
Qualquer atividade física irá melhorar sua mobilidade e saúde geral. Fazer ioga diminui o estresse, melhora a flexibilidade e aumenta o tônus e a força muscular. Pessoas com excesso de peso geralmente têm problemas com dores articulares; Yoga pode ajudar, melhorando o alinhamento do corpo para reduzir a tensão nas articulações, permitindo que o quadro suportar mais do peso do corpo. Yoga também desenvolve seu equilíbrio, o que ajuda você a se sentir aterrado e aumenta a longevidade. Pessoas com sobrepeso muitas vezes se sentem desconectadas de seus corpos. O Yoga ajuda a trazer a conexão mente-corpo à frente, o que pode melhorar a auto-imagem e a aceitação do seu corpo. Mais importante ainda, o yoga pode ajudá-lo a se sentir melhor melhorando sua condição física e elevando seu humor.
Como começar
A melhor maneira de aprender yoga é de um professor qualificado em uma aula de ioga. Aulas especializadas para estudantes de maior porte estão se tornando mais populares, mas não podem ser encontradas em todos os lugares. Como o estabelecimento de yoga reconhece uma necessidade, mais professores estão sendo treinados em adaptações para estudantes maiores.
Se essas opções não estão disponíveis para você, você provavelmente terá a experiência mais positiva de suas primeiras aulas de ioga em uma prática de nível Hatha gentil para iniciantes. Kripalu , Viniyoga e Integral também são boas escolhas, se disponíveis, porque os professores são treinados para trabalhar com diferentes habilidades e tipos de corpo. Yoga cadeira também é uma possibilidade para aqueles com mobilidade limitada.
Abby Lentz, fundadora do Heavyweight Yoga em Austin, Texas, sugere falar com o professor antes de sua primeira aula de ioga para garantir que você esteja confortável e que o professor esteja preparado para oferecer modificações e adereços conforme necessário. Se você não se sentir pronto para uma aula em grupo, sessões particulares de ioga podem ser o caminho a percorrer. Esta pode ser uma ótima maneira de aprender poses básicas e ganhar a confiança para usar adereços de forma eficaz antes de ingressar em uma prática em grupo. Tornar-se conhecedor de yoga é a melhor maneira de garantir que você se sinta à vontade.
Aqueles que não têm acesso a aulas de ioga ainda podem começar usando DVDs em casa. O DVD do Lentz's Heavyweight Yoga (veja abaixo) é uma ótima escolha, pois leva você através de exercícios básicos e oferece modificações para pessoas de diferentes tamanhos e mobilidades.
Comunidades on-line
A Yoga and Body Image Coalition tem estado na vanguarda da promoção da inclusão e da diversidade na forma como o yoga é retratado na mídia e praticado no mundo real.
Uma nova geração de jovens yoginis, incluindo Jessamyn Stanley e Dana Falsetti está usando o Instagram para promover positividade corporal e mostrar aos seus seguidores como é uma prática avançada com um corpo maior. Se você está apenas começando, tenha em mente que as poses mais acrobáticas que eles estão demonstrando não são a norma para os iogues de qualquer tamanho.
Yoga e Perda de Peso
A fim de perder peso , você deve limitar sua ingestão calórica ao mesmo tempo em que se envolve em exercícios regulares que aumentam sua frequência cardíaca. Se a perda de peso é o seu objetivo principal, existem métodos mais eficazes do que o yoga. Yoga vai fazer você se sentir melhor, mas é melhor pensado como uma parte de sua rotina de bem-estar geral do que como o caminho para as coxas mais finas.
Uma palavra sobre adereços
Adereços vão ser seu melhor amigo de ioga. Usar adereços não significa que você é inferior: significa que você é inteligente. Se você tentar um tipo de yoga que não seja amigável, encontre outra classe. O mesmo vale para qualquer professor que desencoraje esse uso de adereços.
Recursos de Yoga Plus Size
Yoga cheio de curvas com Anna Guest-Jelley, Nashville, Tennessee (e online)
Ioga Heavyweight, Austin, Texas (e em DVD)
Uma maneira suave Yoga, San Diego (e em CD)
Mega Yoga, (DVD e impressão)
Big A #%! Yoga no Centro de Yoga de Minneapolis, MN
Big Yoga DVD
Yoga do corpo de Buda, NYC