Sequência intermediária ajuda a alcançar o equilíbrio e a liberação
Posições de flexão lateral não recebem tanta atenção quanto curvas para trás ou curvas para frente, e isso é para nosso prejuízo. As curvas laterais podem nos abrir espaços que muitas vezes negligenciam e nos permitem alongar os músculos, como o quadrado lombar, que nos deixará mais equilibrados e liberados.
Ao fazer poses de flexão lateral, sempre respire pelos quadris, costelas, pescoço e toda a extensão da coluna vertebral. Mantenha seu peito aberto e suas costas, quadris e ombros alinhados. Resista curvando-se para a frente e caindo fora de alinhamento, visualizando-se entre dois planos de vidro. Se você tiver problemas para manter o alinhamento ou equilíbrio, pratique as poses contra a parede e use-as como guia.
Aqui está uma seqüência de ângulo lateral estendida bem adequada para praticantes intermediários e acima:
1 - Pose de Ângulo Lateral Estendido
Inicie a sequência em pose de ângulo lateral estendido (Utthita Parsvakonasana). Ancorar a pose com as pernas fortes. Eles ficarão na mesma posição em que você se move pelas variações com seus braços. Lembre-se de manter o joelho da frente dobrado sobre o tornozelo.
Praticar Utthita Parsvakonasana ensina como estabilizar as pernas, abrindo e expandindo as laterais das costelas. Ele ajuda a tonificar os músculos que percorrem o lado do corpo, desde o calcanhar externo até o quadril e o tronco até a caixa torácica.
2 - Variação de Pose de Ângulo Lateral Estendida II
Movendo-se da posição do ângulo lateral estendido, traga o braço esquerdo sobre a orelha esquerda com a palma voltada para o chão. É aceitável ter o braço dianteiro no exterior ou no interior da perna da frente. Você também pode levar o cotovelo da frente até a coxa se isso lhe oferecer maior abertura no peito. Certifique-se de manter a perna não mexida reta com o joelho sólido, mas não travada.
3 - Pose de ângulo lateral prolongado encadernado
A partir da variação II, mova-se para a posição do ângulo lateral estendido (Baddha Utthita Parsvakonasana) girando o braço esquerdo ao redor e atrás das costas.
Agora, mantendo as pernas sólidas e estáveis, tire a mão direita do chão. Traga o braço direito por baixo da coxa direita e a mão direita atrás das costas para encontrar a esquerda. Segure o pulso esquerdo com a mão direita, endireitando o braço esquerdo atrás das costas.
Abra o baú em direção ao teto e mantenha seu olhar para cima.
4 - Ave do Paraíso
Se você está confortável em Baddha Utthita Parsvakonasana, você pode se mover diretamente para a pose de ave do paraíso (Svarga Dvijasana).
Mantendo as mãos atadas atrás das costas, pise o pé de trás para a frente de modo que fique próximo ao pé da frente. Se você escolher, você pode ficar aqui em uma dobra para a frente.
Se você decidir continuar a postura, aproxime-se na ponta dos pés ao pé da perna atada. Lentamente, levante a perna como você faz. Comece a endireitar a perna atada até que se sinta confortável sem perder a estabilidade ou o alinhamento. Saia revertendo os passos.
Svarga Dvijanasana é uma pose desafiadora, mas que abre os quadris, fortalece as costas e o núcleo e alonga os isquiotibiais.
5 - Cachorro Olhando para Baixo
Para completar a primeira metade da sequência, mova-se para o cão virado para baixo (Adho Mukha Svanasana) por algumas respirações antes de repetir a segunda metade da sequência, desta vez com o pé esquerdo para a frente.