Muitas pessoas ficam surpresas com o pequeno número de repetições de cada exercício exigido no método Pilates . Eles acham que talvez seja apenas uma coisa de iniciante e à medida que você progride, você desenvolve mais repetições. Mas esse não é o caso, você nunca progrediu para mais representantes. Realizar menos repetições é, na verdade, uma parte importante da abordagem geral do corpo / mente para o exercício que o método Pilates promove.
Qual é a base desta prática quando outros exercícios de treinamento de força e exercícios de flexibilidade usam mais repetições?
Repetições de cada exercício é uma característica fundamental do Pilates
Não é incomum ver instruções de exercícios do Pilates que exigem de três a seis repetições de um exercício e é isso. Por quê? A razão é que o método Pilates é baseado na ideia de que você leva todo o seu ser a cada exercício e, ao fazê-lo, obtém o máximo benefício de cada movimento que faz. Se você fizer um exercício com a intenção completa de trabalhar os princípios do Pilates : centramento, concentração, controle, precisão, respiração e fluxo com o movimento, você não precisará fazer muitas repetições de cada exercício.
Pilates Reps para função, não para superdesenvolvimento muscular
O Pilates é sobre o corpo como um todo altamente funcional e integrado, não sobre o superdesenvolvimento de qualquer conjunto de músculos como se pode fazer com múltiplas repetições de um exercício.
Em vez de fazer muitas repetições, o método Pilates passa por muitos exercícios em uma sessão, aproveitando a variedade para manter o corpo / mente envolvidos e desenvolver uma musculatura simétrica e graciosa.
O método Pilates não se refere necessariamente ao exercício menos - ainda desenvolvemos músculos fortes, tanto no núcleo quanto nos membros.
Como qualquer pessoa que tenha passado pelo clássico conjunto de trabalho pode dizer-lhe, este é um exercício real. Mas o método Pilates não suporta a tendência de repetição infinita em favor de um movimento equilibrado e eficiente.
Joseph Pilates acreditava em menos repetições
Joseph Pilates foi inflexível sobre o assunto de não fazer muitas repetições de qualquer exercício. Considere estas citações do livro de Joseph Pilates, Return to Life Through Contrology [Pilates]:
"... não se esqueça de REPETIR O (S) EXERCÍCIO (S) SELECIONADO (S) MAIS DO QUE O NÚMERO DE HORA PRESCRITA, pois mais danos resultarão do que benefícios ao desconsiderar ou não intencionalmente este conselho e direção mais importantes."
"A contrologia [Pilates] não é um sistema fatigante de exercícios monótonos, entediantes e abomináveis repetidos diariamente" ad-nauseam ".
Com o próprio criador declarando a importância de realizar um número limitado de repetições, você pode ver que é uma característica fundamental do método Pilates.
Obtendo o máximo de cada repetição
Esta é uma boa mudança do que você pode ver quando você passa por um ginásio. Aqueles que buscam desenvolvimento muscular grande estão grunhindo através de repetições difíceis. Enquanto isso, outros que buscam manter a função ou obter tonificação estão usando pesos leves e dezenas de repetições.
O Pilates procura obter o máximo de cada repetição sem cair nessas armadilhas.
Imagine, com cada exercício que você está completamente presente, você está impecavelmente alinhado, e há um fluxo total e aberto de respiração e movimento. Com esses elementos trabalhando para você, seu corpo e mente trabalham juntos para criar a sabedoria e o equilíbrio do corpo que ultrapassam os resultados limitados das repetições irracionais.