Aprenda a construir poder e velocidade para o voleibol
Um com outros esportes, jogando o seu melhor no vôlei requer treinamento. Este treinamento não começa e termina com a temporada, mas envolve pré-temporada dedicada e treinamento fora de temporada. Vamos dar uma olhada em um programa de treinamento geral de peso que irá ajudá-lo a mostrar seus talentos na quadra.
Importância do treinamento com pesos para vôlei
O voleibol é um esporte de salto, velocidade e agilidade.
Todos esses movimentos exigem treinamento. O Hitters precisa ter poder de salto. Setters e defensores precisam de velocidade, e agilidade e capacidade de scrambling é essencial para qualquer pessoa séria sobre o jogo.
A partir de uma perspectiva de treinamento de peso e força e condicionamento, o treinamento para realizar esses movimentos é muito semelhante a um programa de treinamento de basquete. Vamos dar uma olhada no que significa um programa de treinamento abrangente e depois discutir os requisitos específicos.
Programas periodizados para treinamento
Programas abrangentes de treinamento para esportes individuais são “periodizados”. Isto é, eles são divididos em três ou quatro fases durante o ano, com cada fase concentrando-se em um tipo particular de desenvolvimento de condicionamento físico. Programas periodizados de treinamento com pesos fornecem um acúmulo progressivo para o pico de condicionamento físico e desempenho para a temporada. Estudos que analisam especificamente jogadores de voleibol do sexo feminino descobriram que o treinamento periodizado reduz a perda de condicionamento física normalmente encontrada em treinamentos apenas de temporada.
Para esportes profissionais que utilizam pesos em seu treinamento - que inclui a maioria neste momento - cada fase tem objetivos diferentes e cada fase sucessiva se baseia na anterior.
Embora o voleibol não tenha o componente de movimento de outros esportes mais móveis como o basquete, o condicionamento aeróbico ainda desempenha um papel importante na aptidão geral.
A pré-temporada cardio e, depois, um acúmulo, incluindo a condição anaeróbica com sprints de vento, shuttles, sprints e intervalos, preparam os jogadores para o início da temporada e para as longas partidas que estão por vir. O vôlei de praia para duas pessoas acrescenta demandas extras ao condicionamento cardiorrespiratório.
Um programa de treinamento de peso de voleibol de um ano
Os programas de treinamento de peso de voleibol que duram o ano todo podem variar, mas geralmente são divididos em pré-temporada, temporada e atividades de entressafra. Para cada um desses elementos, os elementos de treinamento trabalham para maximizar o desempenho do jogo na temporada. As metas desses períodos e atividades são descritas abaixo.
Pré-temporada antecipada:
- Os jogadores estão se preparando para a temporada e começando a construir após a offseason.
- A ênfase está na construção de condicionamento aeróbico, força funcional e hipertrofia.
Pré-Temporada tardia:
- Os jogadores estão trabalhando até o início da temporada e os testes de pré-temporada são iminentes.
- A ênfase está na construção de condicionamento anaeróbico e máxima força e potência.
Em temporada:
- A competição está em andamento e espera-se que os jogadores estejam totalmente funcionais para a competição.
- A manutenção da velocidade, fitness aeróbico e anaeróbico e força e potência é enfatizada.
Fora de época:
- A temporada acabou; tempo para relaxar por um tempo, mas é importante manter-se ativo.
- A ênfase está no descanso e na recuperação com a manutenção da atividade leve - treinamento cruzado, trabalho leve no ginásio. Uma pausa de várias semanas de treinamento físico e de força é útil.
- À medida que a pré-temporada se aproxima, um trabalho mais regular pode ser retomado com ênfase na construção da aptidão aeróbica mais uma vez para o treinamento na pré-temporada.
Considere o programa apresentado aqui para ser um programa completo, mais adequado para iniciantes ou treinadores de peso casual sem um histórico de treinamento com pesos para vôlei. Os melhores programas são sempre específicos da aptidão atual de um indivíduo, seu papel na equipe, acesso a recursos e, não menos importante, a filosofia essencial dos treinadores da equipe.
Você será melhor servido usando o programa a seguir em conjunto com um instrutor ou treinador.
Os detalhes do programa de treinamento com pesos
Os requisitos de um programa de treinamento de peso para o voleibol são muito semelhantes ao basquete.
Comece revisando os detalhes das cinco fases, metas e exercícios específicos deste programa de treinamento com pesos para basquete .
Além desses requisitos, programas especializados estão disponíveis para desenvolver seu salto vertical .
Se você é novo no treinamento com pesos, faça uma revisão dos princípios e práticas com os recursos para iniciantes para treinamento com pesos . Sempre aqueça e esfrie antes e depois de cada sessão de treinamento. A autorização médica para o exercício também é sempre uma boa ideia no início da temporada.
Linha de fundo em um programa de treinamento de peso para voleibol
Usando um programa de treinamento de peso periodizado para voleibol pode prepará-lo para executar no seu melhor quando chega a temporada. Além dos exercícios específicos de treinamento com pesos encontrados no programa de basquete, desenvolver seu salto vertical é essencial.
Usando um programa como este é mais benéfico quando você usá-lo junto com as recomendações do seu treinador ou treinador. Enquanto o programa irá ajudá-lo a desenvolver a força e os movimentos para o seu jogo, cada pessoa é diferente e tem diferentes pontos fortes e fracos. Seu treinador ou treinador pode ajudá-lo a identificá-los e auxiliá-lo na elaboração de um programa que atenda às suas necessidades específicas.
> Fontes:
> Gonzalez-Rave, J., Arija, A. e V Clemente-Suarez. Mudanças Sazonais no Desempenho de Salto e Composição Corporal em Jogadores de Voleibol Feminino. Jornal de Força e Pesquisa de Condicionamento . 2011. 25 (6): 1492-501.
> Morales, J. Flutuações Sazonais na Composição Corporal, Força e Desempenho Motor de Jogadores Femininos de Voleibol de Faculdade: 260 Junta # 98 28 de maio. Medicina e Ciência no Esporte e Exercício . 2014. 46 (5S): 59-60.