Se o seu desporto principal requer resistência para mover o seu peso corporal rapidamente a longas distâncias, existe algum benefício real em adicionar músculo extra? Essa é uma questão que muitos atletas de ultra distância enfrentam. Ter massa muscular extra deve tecnicamente aumentar a velocidade e o desempenho e reduzir a fadiga muscular, mas carregar esse peso extra muscular ao longo de muitas milhas também pode resultar em uma maior necessidade de energia que poderia queimar mais calorias e tornar os atletas volumosos menos eficientes ao longo de uma longa corrida.
Então, qual é a técnica de treinamento ideal e a composição corporal ideal para atletas ultra-esportivos?
Embora a maioria, se não todos, os atletas de alto nível e bem equilibrados incluam treinamento de força e resistência em suas rotinas, há relativamente pouca pesquisa que mostre um claro benefício de desempenho de programas gerais de treinamento de força para atletas de resistência.
Ganhos de força não necessariamente vinculados à resistência
Vários estudos descobriram que os atletas de resistência podem aumentar muito sua força adicionando treinamento de peso específico ao esporte em seu programa. No entanto, esses ganhos de força nem sempre resultaram em melhor resistência ou, mais importante, melhor desempenho.
Mesmo em eventos de distância mais curta, é difícil encontrar uma ligação direta entre mais força e melhor desempenho. Um estudo desenhado para determinar se a construção de força específica para o esporte melhoraria o desempenho do sprint-natação, constatou que, embora a força do nadador tenha aumentado em 25-35%, isso não melhorou os tempos de nado-ao-ar.
Os pesquisadores concluíram que o aumento da força não se traduziu em melhora na mecânica dos derrames, embora os atletas fossem fisicamente mais fortes. Resultado semelhante foi encontrado em um estudo de remadores que, apesar de todos demonstrarem ganhos de força após a adição de treinamento de peso à sua rotina, essa força adicionada não se transferiu para a ação mais complexa do remo.
Um estudo de esquiadores de nível nacional que adicionaram treinamento de força "explosivo" aos treinos aeróbicos típicos para determinar se o aumento da força nas pernas melhorava a resistência. Um grupo de esquiadores realizou exercícios pliométricos e agachamentos (80% de 1 RM). E, embora tenham melhorado significativamente a altura de salto e a força nas pernas, não houve mudança no VO2max nem nas medidas dos "limiares" aeróbicos e anaeróbicos.
Ciclistas profissionais que acrescentaram treinamento pesado de resistência em leg press, extensões de quadríceps e tendões de isquiotibiais em seu treinamento regular tiveram ganhos de força de cerca de 25%. No entanto, esse aumento de força não resultou em melhor desempenho no ciclismo. Para os ciclistas, ocorreu exatamente o oposto. Seus 40 km de tempo diminuíram de 58,8 minutos para 61,9 minutos. Os ciclistas também se queixaram de se sentirem "cansados e pesados" enquanto andavam e até reduziram sua distância de treinamento semanal em cerca de 20% durante o estudo.
Linha de fundo
Embora a maioria das pesquisas tenha constatado que os programas de treinamento resistido podem não melhorar a resistência, isso não significa que os atletas de endurance nunca devam levantar pesos.
A chave é levantar pesos de maneiras que não restrinjam o volume de treinamento benéfico, específico para esportes, que um atleta faz.
Como os atletas podem se beneficiar do treinamento de força
- Para atletas relativamente novos no esporte e não altamente treinados, o treinamento com pesos específico para esportes pode melhorar o desempenho. Indivíduos não treinados ou incapazes se beneficiarão de um aumento na aptidão geral, seja uma melhoria na força ou resistência. Isso explica porque a maior força muscular aumenta o desempenho de endurance nesses indivíduos.
- Para atletas altamente treinados que já possuem uma grande quantidade de força específica do esporte, ganhos adicionais de força são menos úteis para melhorar a resistência. No nível mais alto de competição, aumentos de força e potência não são tão críticos quanto o desenvolvimento da técnica correta. Para atletas de elite, o conceito de especificidade de treinamento e técnicas de treinamento mais avançadas, incluindo princípios de psicologia esportiva, pode ser mais útil que a força.
- Atletas de resistência também podem se beneficiar de rotinas de treinamento de peso no período de entressafra. Quando o volume de treinamento de resistência diminui e o atleta passa mais tempo descansando e se recuperando , voltar-se para a sala de musculação pode ser uma maneira de manter o condicionamento e a força em geral, permitindo que o corpo se recupere de um treinamento de longa duração.
Se você já é um atleta de elite, pode ser mais importante para você praticar habilidades e técnica geral de esportes durante a temporada de corrida e levantar pesos no período de entressafra. Se você é novo em um esporte ou ainda sente fadiga com mais facilidade do que seus colegas de equipe, pode se concentrar em rotinas de treinamento específicas para o esporte e no treinamento com pesos à medida que desenvolve suas habilidades esportivas. Neste caso, a ordem do seu peso e treino cardio também pode fazer uma ligeira diferença.