Andar em um parque pode reduzir o estresse e aumentar seu humor muito mais do que andar pelas calçadas em um ambiente urbano. Adicione esta caminhada de 30 minutos à sua rotina diária para colher os benefícios de caminhar em um ambiente natural.
Os japoneses incentivam Shinrin-yoku ou "banho na floresta" para reduzir o estresse e refrescar a mente. Eles têm estudos que mostraram medidas clínicas de estresse reduzido ao caminhar por 15 minutos em um parque florestal, bem como passar 15 minutos vendo a floresta.
Tomando um passeio fácil de 30 minutos
1. Encontre um espaço verde: Olhe ao redor da sua área para um parque que inclui árvores e vegetação. Até mesmo um pequeno espaço pode ser benéfico. Use mapas on-line e aplicativos de mapeamento para localizar rapidamente os parques próximos (geralmente eles são exibidos em verde). Se apenas uma pequena área estiver disponível, inclua-a na sua caminhada e faça uma pausa lá.
2. Use o equipamento certo: Use roupas que não restrinjam a boa forma de caminhar. Esta caminhada será em um ritmo fácil, para que você possa usar qualquer calçado, mas os calçados esportivos são os melhores. Se você estiver andando em uma trilha natural pelo parque, você pode querer usar sapatos de trilha para uma melhor tração . Se tiver uma superfície irregular, você pode querer usar bastões de trekking para melhor equilíbrio.
3. Telas para baixo e olhos para frente: você precisa guardar o celular e tirar os fones de ouvido para esta caminhada. Você vai se concentrar nas vistas e sons do ambiente natural. Comece com a postura em pé e verifique sua postura de caminhada para que você possa respirar profunda e profundamente.
A boa postura com a cabeça erguida, o nível do queixo e os olhos para a frente focalizará sua atenção no ambiente natural.
4. Facilidade em sua caminhada: Esta caminhada será em um ritmo geral fácil. Caminhe em um ritmo fácil e confortável. Caia em um ritmo natural que no ritmo do seu corpo. Isso pode ser mais rápido ou mais lento em dias diferentes.
5. Absorva as Imagens, Sons e Sensações ao seu redor : Abra todos os seus sentidos ao entrar no parque ou no espaço verde. O que você está vendo? O que você ouve? Que cheiros você detecta? O que você sente na sua pele e nas solas dos seus pés?
6. Faça uma pausa: Planeje uma parada durante a caminhada para se sentar ou levantar e observar profundamente um espaço verde. Localize um banco de parque ou área sombreada onde você tenha uma boa visão da vegetação. Olhe para o padrão das folhas e ramos contra o céu. Procure flores, pássaros, insetos e esquilos. Veja o trabalho do vento, chuva e sol nas plantas ao seu redor. Observe o solo - pedras, terra, grama e poças. Ouça sons naturais e os sons da atividade humana. Estenda a mão e sinta uma folha ou pedra.
7. Continue sua caminhada : continue sua caminhada. Você pode tomar um novo caminho de volta ao seu ponto de partida ou repetir a mesma rota. Você pode repetir loops e ver como você vai detectar algo novo a cada vez. Faça um jogo de encontrar algo novo a cada vez.
8. Refletir sobre suas observações: Contemple o que você observou. Como o ambiente natural afeta você? Que lembranças foram agitadas? Que novas idéias ou planos surgiram?
9. Concluir e alongar : termine a sua caminhada e relaxe com uma simples rotina de alongamento .
10. Planeje sua próxima caminhada no parque : repetir a mesma caminhada pode ser benéfico, mas você também pode querer variedade. Verifique se há outros parques, espaços verdes e trilhas para explorar.
Não só a caminhada pode aliviar o estresse, mas também pode melhorar sua capacidade de pensar com clareza. Andar com os outros é uma boa maneira de restaurar um relacionamento e você pode se conectar ao seu lado espiritual.
Fontes:
Miyazaki Y, Lee J, Parque BJ, Tsunetsugu Y, Matsunaga K. "Efeitos Médicos Preventivos da Terapia da Natureza" Nihon Eiseigaku Zasshi . Setembro de 2011; 66 (4): 651-6.