As lesões do LCA (ligamento cruzado anterior) do joelho não são mais vistas apenas em adultos. Mais e mais atletas adolescentes estão aparecendo nas salas de emergência com ACL rasgados, e uma grande porcentagem dos feridos são jovens atletas do sexo feminino.
Como o ACL é ferido?
O LCA, juntamente com o LCP (ligamento cruzado posterior), é um dos principais ligamentos que ajudam a estabilizar a articulação do joelho.
A ACL é mais frequentemente esticada ou rasgada por um movimento súbito de torção enquanto os pés permanecem plantados. A maioria das lesões do LCA ocorre quando um atleta perde um pouso de um salto, gira rapidamente ao mudar de direção ou desacelera abruptamente. Esses movimentos podem fazer com que a ACL se estique até o ponto de rasgar.
Adolescentes em risco
Há um número crescente de lesões do LCA em jovens atletas que praticam esportes como futebol, basquete e vôlei. Os médicos especulam que parte do motivo para o aumento das lesões do LCA pode estar relacionado ao treinamento esportivo durante o ano todo que muitos adolescentes estão fazendo. Praticar esportes constantemente sem tempo livre, praticar vários esportes ou quadras esportivas e esportes de quadra que enfatizem partidas, paradas e pivôs rápidos tornam os atletas adolescentes mais suscetíveis a lágrimas no LCA. O risco é particularmente alto entre os atletas que jogam futebol, futebol, vôlei ou basquete.
Programas de prevenção de lesões do LCA para adolescentes
No entanto, os adolescentes que participam de programas de prevenção do LCA podem reduzir muito o risco de lesão.
Esses programas de prevenção estão se tornando mais populares nos esportes juvenis e geralmente incluem exercícios para ajudar a fortalecer os músculos e melhorar os padrões de movimento defeituosos nos adolescentes. Vários estudos demonstraram a eficácia dos programas de prevenção de lesões do LCA.
Este programa de prevenção de 15 minutos
Esses programas de prevenção são compostos por exercícios de treinamento que enfatizam o equilíbrio, o poder e a agilidade.
Exercícios pliométricos e exercícios de equilíbrio ajudam a melhorar o condicionamento neuromuscular e o tempo de reação e podem diminuir o risco de lesão do LCA. Muitos treinadores usam um programa de condicionamento de ACL, especialmente para suas jogadoras, como uma parte básica da prática esportiva. Esses programas devem incluir as seguintes fases:
- Aquecer
- Alongamento
- Fortalecimento
- Pliometria
- Brocas de agilidade
- Esfriar
Mais dicas para prevenir lesões do LCA
- Treinadores e treinadores devem ajudar os atletas adolescentes a aprender a mecânica corporal adequada e se mover com bom alinhamento para proteger os joelhos. Isso inclui treinos para ensinar o salto e a aterrissagem adequados, acelerando e desacelerando com os joelhos diretamente sobre os pés e não inclinando-se para dentro.
- Atletas adolescentes que têm um alinhamento ruim devem ser testados quanto à fraqueza ou desequilíbrio muscular. Os programas de fortalecimento devem ser projetados para corrigir quaisquer deficiências.
- Atletas adolescentes devem ser obrigados a completar um aquecimento completo antes de todas as práticas e jogos.
- Os atletas adolescentes devem realizar as seis fases do programa de prevenção do LCA de 2 a 3 vezes por semana durante a pré-temporada, até que os padrões adequados de movimento e o alinhamento do corpo sejam consistentemente demonstrados.
- Os atletas adolescentes devem ser encorajados a fazer uma pausa nos esportes durante o ano ou realizar algum treinamento cruzado que enfatize diferentes padrões de movimento. Por exemplo, um adolescente que joga no time de futebol pode se beneficiar do ciclismo ou da natação no período de entressafra. Isso ajudará a evitar lesões por excesso de uso, o que também pode levar a lesões no LCA.
Fontes:
Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, Três estudos examinam causas, prevenção de lesões do LCA em mulheres, News Item, 26 de fevereiro de 2005.
American Journal of Sports Medicine, um estudo controlado randomizado para evitar lesão do ligamento cruzado anterior não-contato em jogadores de futebol feminino colegial. Gilchrist J, Mandelbaum BR, Melancon H, Ryan GW, Silvers HJ, Griffin LY, DS Watanabe, Dick RW, Dvorak J. 2008 Ago; 36 (8): 1476-83.
Santa Monica Fundação de Pesquisa em Medicina Ortopédica e Esportiva, Projeto de Prevenção de Lesões do ACL.