Passos para ajudar você a ficar viciado neste hábito saudável
O processo de envelhecimento ainda é um mistério para a maioria das ciências médicas, mas há uma coisa que sabemos e é que o exercício é fundamental para uma vida longa e saudável.
Exercício não só aumenta a longevidade, mas também nos ajuda a nos sentirmos melhor imediatamente. No entanto, mais de dois terços dos adultos americanos são considerados acima do peso . Assim, parece que o exercício é difícil para a maioria de nós realizar, ou pelo menos não faz parte de nossas rotinas diárias.
Aprenda a amar o exercício
Embora algumas das culturas mais saudáveis não tenham nenhum exercício formal como a conhecemos, todas elas vivem estilos de vida muito ativos desde o momento em que são crianças até os seus 80 e 90 anos.
Infelizmente, o estilo de vida do americano médio simplesmente não é tão ativo. Na verdade, é bastante sedentário. Mas, nós neutralizamos alguns dos danos que fazemos todos os dias com exercícios regulares. Apesar de bater na academia pode não parecer um bom momento para você, há pessoas lá fora, e muitas delas, que realmente amam o exercício. Eles adoram correr, levantar pesos e nadar. Não seria muito mais fácil exercitar se você fosse um deles?
Aqui estão os passos que podem ajudá-lo a aprender a gostar de se exercitar:
1. Programe-o
Uma das coisas mais difíceis sobre o exercício pode ser agendá-lo. Em uma cultura em que vivemos um estilo de vida predominantemente sedentário, tudo o mais parece ter prioridade sobre o exercício.
Mas não deveria. O exercício é visto como uma atividade de tempo livre e quem tem mais tempo livre? Antes de se envolver em comprar os sapatos certos e encontrar a rotina correta de exercícios, pratique o tempo de lado.
- Consistentemente reservar 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, para entrar em movimento.
- Não se permita usar esse tempo para mais nada.
2. Siga sua felicidade
Aqui está seu primeiro teste: por 30 minutos, pelo menos 3 vezes por semana, pense em exercícios. Basta sentar em algum lugar e pensar sobre isso.
- Não atenda o telefone.
- Não navegue na Internet.
- Não escreva.
- Não faça nada além de pensar em exercício.
Pense em que atividade de exercício simples você poderia estar fazendo durante esse período de 30 minutos. Você poderia estar andando? Marchando andando no lugar na frente da TV? Indo para uma academia? Fazendo yoga em casa?
O que parece certo ou mais atraente? Faça este exercício mental por uma semana, ou até se sentir pronto para o próximo passo. Você só pode estar pronto depois do primeiro dia!
3. Substituir com o Exercício Real
Agora que você está acostumado a reservar o tempo e pensar no exercício, comece substituindo o pensamento pela atividade física real. Pode parecer bobo, mas agendando apenas 30 minutos, você supera o maior obstáculo ao exercício físico regular. Agora você pode se divertir experimentando seu estilo de exercício.
Não se preocupe com intensidade ou resultados. Escolha o que parece certo. Apenas continue a estabelecer o hábito de se exercitar três vezes por semana. Há um número infinito de possibilidades de exercícios, mas talvez você se sinta mais confortável em começar com uma das seguintes opções:
- Andando fora
- Indo para a academia
- Alongamento
- Entrando em uma aula
4. Definir um mínimo
Agora que você agendou o horário e tentou algumas coisas diferentes, defina um número mínimo de vezes por semana que você irá se exercitar. Comprometer-se que você nunca vai cair abaixo desse mínimo.
Mesmo se você estiver viajando ou apenas incrivelmente ocupado, você ainda pode honrar seu compromisso através de alongamentos suaves ou passeios rápidos espalhados durante a semana.
Se você mantiver seu compromisso toda semana pelo resto de sua vida, você colherá continuamente os benefícios para a saúde. O compromisso é a ação mais importante que você pode tomar.
Às vezes você vai exceder o mínimo, às vezes você terá dias ruins quando você simplesmente anda na esteira, mas você terá construído um hábito saudável que irá sustentá-lo por toda a sua vida.
5. Mude seus objetivos
Esses corpos "perfeitos" em revistas são difíceis (até impossíveis) de serem obtidos e ainda mais difíceis de manter. Então, em vez de ter um ideal inatingível em mente, exercite-se com saúde, energia e vitalidade. Você faz isso e sentirá esses benefícios imediatamente.
Faça sentir bem o seu objetivo, não perda de peso ou ganho de tônus muscular. Esses benefícios virão, mas que eles sejam um bônus para o aumento de energia e saúde que você ganha. Diga a si mesmo cada vez que você se exercita, que sua meta é saúde e energia. Simplesmente aderindo ao seu compromisso, você alcançará esse objetivo, mesmo em dias de treino leve.
6. Fique ciente dos benefícios mentais
Agora que você está se exercitando, observe como o exercício faz você se sentir. Quanto mais você entende e sente os benefícios imediatos, mais você vai querer se exercitar. Considere estas questões básicas de saúde mental:
- Você lida com o estresse da mesma maneira?
- Como está sua criatividade?
- Suas habilidades para resolver problemas?
- Você gosta mais de comida?
- Você se sente cansado em dias sem exercício?
- Você almeja comidas diferentes?
Segure-se nas respostas positivas como um lembrete para aqueles dias em que você preferiria sentar no sofá e navegar na internet.
7. Aprecie as mudanças
Ao se exercitar mais regularmente, você começará a notar mudanças em seu corpo. Aproveite estes benefícios como eles vêm. Esteja preparado para reconhecê-los. Estes são exemplos das coisas que o mantêm em andamento:
- Perda de peso
- Ganho muscular
- Melhor postura
- Resistência aumentada
- Maior flexibilidade (Você está menos rígido de manhã?)
- Mais força (as sacolas de supermercado parecem mais leves?)
- Melhor movimento (você pode subir e descer escadas mais facilmente?)
8. Aproveite o Exercício
Sim, é um passo. Ao incluir tempo para desfrutar como o seu corpo se sente durante e após o exercício, você está garantindo que está consciente e apreciativo do corpo que tem e está desenvolvendo. Então vá em frente, examine seu novo corpo:
- Realmente sinta seus músculos e membros.
- Maravilhe-se com a mecânica de correr, andar ou levantar.
- Sinta seu pulso aumentar e seu fluxo sangüíneo se acelerar.
- Realmente aprecie o que acontece ao seu corpo durante o exercício.
9. Aumente sua intensidade
Se você chegou até aqui, é hora de experimentar a intensidade do seu exercício. Talvez você esteja aumentando o peso que você usa com seus pesos livres. Talvez você esteja transformando essa caminhada de 30 minutos em uma hora. Ou talvez você tenha decidido começar a correr. Uma vez que você aprendeu a amar o exercício, não se deixe aborrecer ou atingir um platô. Continue a desafiar a si mesmo e seu corpo continuará a agradecer.
Mais maneira de aprender a amar hábitos saudáveis
Precisa de nova inspiração para a sua rotina de exercícios? Tente estas dicas:
- Contrate um treinador por algumas semanas para aprender novas rotinas
- Treinar para uma corrida de 5K
- Comece a usar todas as configurações extravagantes em máquinas de treino
- Exercite-se com um amigo mais experiente que pode orientá-lo
- Experimente um novo vídeo de treino