Caminhando para Fitness e Saúde
Andar a pé é mais do que apenas uma maneira de se locomover. Andar a qualquer velocidade é uma forma de melhorar a sua forma física, queimar calorias e reduzir os riscos de inatividade para a saúde . Andar com o cachorro, passear no parque ou simplesmente passear pelo seu bairro em um ritmo fácil mantém você ativo e pode ajudá-lo a colher benefícios.
Você obtém ainda mais benefícios para a saúde, a forma física e a perda de peso ao caminhar em ritmo acelerado que o coloca na zona de exercício de intensidade moderada.
Você pode aprender a andar mais rápido usando a postura correta, o movimento do braço e a passada. Especialistas recomendam uma caminhada rápida por 30 minutos por dia, cinco ou mais dias por semana para reduzir os riscos à saúde.
Top 10 coisas para saber sobre a pé
1. Caminhar pode ajudar você a queimar gordura e perder peso : Quando você anda por mais de 45 minutos em um ritmo acelerado, seu corpo deve queimar gordura armazenada. Isso ajuda você não só a perder peso, mas a perder gordura corporal em excesso .
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2. Você não pode estar andando direito : Você deve trabalhar em boa postura de andar, movimento do braço e movimento do pé para tirar o máximo proveito de um treino de caminhada. Evite esses 10 erros de andar para obter os melhores resultados .
3. Você precisa do direito Walking Shoes : Enquanto você pode dar um passeio em quase qualquer calçado, você será capaz de andar melhor com sapatos atléticos planas e flexíveis que se encaixam direito .
4. Um pedômetro ou banda de fitness pode motivá-lo a andar mais : se você usa um Fitbit ou um pedômetro de cintura antiga , provavelmente você andará mais se acompanhar seus passos todos os dias. Se você registrar 10.000 etapas por dia , provavelmente estará atingindo as metas recomendadas de atividade.
5. Andar em esteira dá um bom treino : Você pode evitar o clima e outros perigos ao caminhar ao ar livre, desfrutando de exercícios de caminhada em esteira .
6. Você pode andar 5K, 10K, meia maratona ou maratona : corridas não são apenas para corredores. Muitos eventos dão boas-vindas aos caminhantes, rápidos e lentos. Veja como treinar para uma 5K (3,1 milhas) , 10K (6,2 milhas) , meia maratona (13,1 milhas) ou maratona (26,2 milhas) a pé .
7. Caminhar é bom para muitas condições de saúde : Caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana é recomendado para pessoas com artrite e para pessoas com diabetes . A caminhada regular é recomendada para prevenir ou administrar muitas condições de saúde .
8. Você pode andar sozinho ou com amigos que andam : você não precisa de um time para se divertir andando, mas pode ser uma ótima maneira de se conectar com os outros, se você quiser fazê-lo. Andar sozinho ou com o seu cão é uma boa maneira de começar um treino rápido ou ir embora para um passeio mais longo, mas você também pode fazer amigos caminhando ou se juntar a um clube de caminhada .
9. Caminhar pode melhorar seu humor : Dar um passeio pode ajudar a aliviar o estresse, melhorar seu humor e permitir que você pense com mais clareza.
Pode haver ainda mais benefícios se você caminhar em um parque ou área natural.
10. Você pode desfrutar de uma variedade de exercícios de caminhada : Você não tem que fazer a mesma caminhada o tempo todo. Se você variar sua velocidade e intensidade, poderá obter mais benefícios de condicionamento físico. Use estes seis exercícios de caminhada para misturar.
Se você está pronto para começar a andar
Se você está prestes a iniciar um programa de caminhada ou você está andando regularmente, vale a pena trabalhar em sua postura de caminhada e caminhar para obter o máximo de benefícios. Os principiantes devem primeiro preparar-se com um check-up e as roupas e sapatos certos . Todos podem se beneficiar do uso da melhor técnica de caminhada para postura, movimento do braço e passada. Use um cronograma para aumentar seu tempo de caminhada e praticar sua técnica.
Muitas pessoas andam em uma esteira para um treino de interior. Ao ar livre, você pode acertar sua trilha favorita e adicionar postes de caminhada e aproveitar a caminhada nórdica , se quiser.
Vivendo melhor andando
Se você andar mais a cada dia, colherá os benefícios para a saúde de reduzir a inatividade e ser mais ativo fisicamente.
Caminhar também pode enriquecer sua vida de outras maneiras.
- Explore seu ambiente a pé e observe o que está acontecendo ao seu redor. Você descobrirá que nunca andará da mesma maneira duas vezes . Há sempre coisas novas para ver.
- Encontre lugares agradáveis para andar . Procure por caminhos pedestres, vias verdes e ruas de pedestres para desfrutar.
- Traga sua família e amigos. Andar juntos é uma ótima maneira de se conectar com os outros.
- Caminhe em vez de dirigir por algumas viagens a cada semana. Ande parte do seu trajeto para o trabalho ou escola . Deixe o carro para trás ou desça no trânsito público. Caminhe até a loja para itens pequenos. Você economizará dinheiro e terá um propósito para entrar em suas etapas diárias.
- Caminhe uma caminhada de caridade para arrecadar dinheiro para uma causa. Coloque seus passos em bom uso.
- Se é difícil trabalhar andando em seu dia, tente uma caminhada de 15 minutos em uma pausa de trabalho ou caminhe durante a sua pausa para o almoço .
Próximos passos para sua vida andando
Depois de caminhar mais em casa, no trabalho ou na escola, talvez deseje fazer uma caminhada mais desafiadora ou começar a explorar a pé.
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- Planeje umas férias andando . Escapadinhas não precisam envolver apenas sentar na praia ou no convés de um navio de cruzeiro. Adicione caminhando para as suas férias e volte revigorado e revigorado.
- Dê uma caminhada a pé . Você pode caminhar pelo Caminho de Santiago na Espanha, atravessar a Inglaterra ou a Irlanda ou desfrutar de outras trilhas para caminhadas de longa distância.
Uma palavra de
Você tem isso. Você começou a andar antes que pudesse falar em frases completas. Construa seu tempo de caminhada e velocidade incrementalmente. Comece com uma caminhada de 10 a 15 minutos. Assim que se sentir bem, acumule seu tempo alguns minutos para cada passeio. Lento e firme vence a corrida. Lembre-se de que, a qualquer velocidade, você está batendo em todos que estão sentados e pensando que devem se exercitar. Sim, caminhar é um exercício real .
Se você continuar, você encontrará efeitos de treinamento que entram em ação. Você será capaz de andar mais rápido e atacar colinas. O que parecia impossível há dois meses é algo que você pode fazer sem estresse. Você desfrutará da confiança de saber até onde pode chegar sozinho .
> Fontes:
2008 diretrizes de atividade física para os americanos: Seja ativo, saudável e feliz: Seja ativo, saudável e feliz . Washington, DC: Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA; 11 de dezembro de 2008.
> Associação Americana de Diabetes. Caminhando - Um ótimo lugar para começar! http://www.diabetes.org/food-and-fitness/fitness/types-of-activity/walking-a-great-place-to-start.html. 19 de maio de 2015.
> CDC. Atividade física para um peso saudável. http://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html. 15 de maio de 2015.
> CDC. Atividade física para artrite. http://www.cdc.gov/arthritis/basics/physical-activity-overview.html. 9 de maio de 2016.
> Depressão (transtorno depressivo maior) depressão e ansiedade: o exercício alivia os sintomas. Mayoclinic . Outubro de 2014. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/depression/in-depth/depression-and-exercise/art-20046495.