Sabemos que envelhecer é inevitável, mas quando você olha os adultos mais velhos hoje em dia, eles parecem mais jovens do que nunca. Parte disso é aprender a cuidar de nós mesmos com exercícios, mas não importa o que façamos, nossos corpos vão mudar.
Há algumas coisas que não podemos controlar quando envelhecemos, mas uma coisa que podemos fazer é gerenciar nosso peso.
Podemos não ter o mesmo peso que éramos na adolescência, mas podemos ser fortes, saudáveis e saudáveis, não importando a idade que tenhamos.
Por que ganhamos peso à medida que envelhecemos
A maioria das pessoas pensa que ganhar peso e envelhecer andam de mãos dadas, mas a razão pela qual ganhamos peso não é apenas envelhecer, é sobre como nossos hábitos mudam. Muitos de nós ganham peso porque nós:
- Torne-se mais sedentário
- Não levante pesos para manter a massa muscular
- Coma mais calorias mesmo quando o metabolismo diminui
Embora existam alguns elementos que não podemos controlar, a maior parte do ganho de peso que vem com o envelhecimento pode ser evitado com um pouco de exercício .
O que você pode fazer
A principal razão para a perda de massa muscular, que diminui o metabolismo, é que muitas vezes passamos muito sentado - sentamos no trabalho, sentamos quando assistimos à TV e nos sentamos quando brincamos no computador. Se passamos muito tempo fazendo isso quando somos mais jovens, é muito mais difícil parar de fazer isso quando ficamos mais velhos.
Daqui resulta que ser ativo e levantar pesos ajudará a preservar seus músculos e aumentar sua densidade óssea, mantendo um metabolismo maior . Antes de começar, consulte o seu médico, especialmente se estiver tomando algum medicamento ou se tiver alguma dor ou ferimentos. Uma vez que você tenha permissão para se exercitar, você pode seguir esta abordagem básica para ficar em forma:
- Exercício Cardio : Escolha qualquer atividade que você goste ou pense que você pode desfrutar com alguma prática como nadar, caminhar ou andar de bicicleta e tente fazer essa atividade pelo menos 3 dias por semana. Comece com o que você pode manipular e gradualmente adicione tempo a cada semana até que você possa fazer 30 minutos de atividade contínua.
- Levante pesos : O treinamento de força pode ser uma das partes mais importantes do seu programa de exercícios. Você vai construir músculos e força ao mesmo tempo, trabalhando em áreas importantes, como equilíbrio, estabilidade e flexibilidade - todas as coisas que tendem a diminuir com a idade.
- Preste atenção a sua dieta : O aspecto mais importante de gerenciar seu peso é sua dieta. Manter o controle de suas calorias e manter uma alimentação saudável pelo menos a maior parte do tempo pode ajudá-lo a evitar muito ganho de peso à medida que envelhece .
- Seja realista : à medida que você envelhece, levará mais tempo para perder peso, por isso ajuda a concentrar-se no processo - fazer seus exercícios e comer da forma mais saudável possível. Faça isso e seu corpo responderá em seu próprio tempo.
Se você achar difícil começar ou continuar com um programa de exercícios, motive-se lembrando-se do que faz para a sua saúde quando se exercita: você se sente melhor, fica melhor, reduz as chances de ter doenças cardíacas e diabetes e, o melhor de tudo , você está fazendo o que seu corpo foi feito para: se movimentar.
Fontes:
Williams PT, Wood PD. Os efeitos da alteração dos níveis de exercício no peso e no ganho de peso relacionado à idade. Int J Obes (Lond). Mar de 2006; 30 (3): 543-51.
Williams PT, Pate RR. Relações transversais do exercício e idade à adiposidade em 60.617 corredores do sexo masculino. Med Sci Sports Exerc. Agosto de 2005; 37 (8): 1329-37.