Ficar motivado para se exercitar é sempre fácil quando você está planejando para o futuro. Esse treino de manhã cedo na academia na segunda-feira é exatamente o que você precisa para voltar à pista. Você pode até estar animado com isso ... até o alarme disparar e você realmente precisa seguir em frente. É então que você percebe que todas essas coisas que o motivaram há alguns dias estão subitamente longe de serem encontradas.
Então, por que o exercício parece ótimo até que tenhamos que fazê-lo ? Se a falta de motivação é o que está atrapalhando você, então talvez precisemos descobrir exatamente o que é motivação. Isso é um sentimento? Uma ação? Ou um pouco dos dois?
O que é motivação?
O Merriam-Webster's Collegiate Dictionary define motivação como "aquilo que dá propósito e direção ao comportamento". Por essa definição, procuramos algo que nos leve a nos exercitar, algo que nos faça mudar. Então de onde vem esse 'algo'? Para algumas pessoas, como atletas, pode vir do desejo de competir e vencer. Para outros, pode vir do desejo de ser saudável ou viver mais por seus filhos. Para a maioria, perder peso é muitas vezes o objetivo. Mas isso é suficiente para nos motivar? A julgar pelos nossos problemas de obesidade, isso seria um não.
O problema com a motivação é que muitos de nós acreditamos que é algo que chegará a nós se esperarmos por tempo suficiente ... que um dia acordaremos e finalmente desejaremos nos exercitar.
Em vez de acreditar nessa fantasia, talvez todos estivéssemos melhor se percebêssemos que a motivação é algo que criamos, não algo pelo que esperamos.
É possível se entusiasmar com o exercício?
Quando você se empolga com o exercício? Para mim, geralmente é logo depois de tomar a decisão de fazê-lo em algum momento futuro.
Apenas decidir me exercitar faz com que eu me sinta bem ... quase como se já tivesse feito alguma coisa. O problema acontece quando chega a hora de seguir adiante e minha motivação desapareceu de repente. Se isso soa como você, talvez seja hora de focar sua atenção no que é importante. Decidir se exercitar é importante, mas é o que você faz para seguir o que realmente importa.
Redefinindo Motivação
Eu acredito que a motivação vem de lugares diferentes - não é baseada em como nos sentimos ou mesmo em algo que temos que esperar. É algo que criamos para nós mesmos. Use os seguintes elementos para criar sua própria motivação e você verá que o exercício será mais fácil.
Objetivos
Você já sabe que o primeiro passo para se motivar é ter algo para se trabalhar. Não importa se é uma meta de perda de peso ou uma meta de correr uma maratona - qualquer coisa que lhe dê uma razão para se exercitar funcionará. E não pense que você precisa definir apenas um objetivo. Você pode definir quantos gols quiser, sempre que quiser. Estabeleça metas diárias (eu vou caminhar por 20 minutos hoje), metas semanais (eu vou ter um mínimo de 3 treinos), ou mesmo metas horárias (eu vou levantar a cada 45 minutos e andar pelo prédio). Sempre ter algo para trabalhar, grande ou pequeno, é apenas uma maneira de continuar.
Preparação
Uma vez que você tenha decidido se exercitar, torne-o o mais fácil possível. Isso significa ter o que você precisa e preparar tudo para seus treinos - arrumar sua mochila , preparar refeições ou lanches e planejar o que você vai fazer naquele dia. Eu pulei muitos treinos matinais porque encontrar meu tênis acabou sendo o equivalente a encontrar a cidade perdida de Atlântida. Eu agora os estaciono ao lado da cama, desamarrados, então tudo que tenho a fazer é entrar neles e estou pronto para ir. Encontre maneiras de estar preparado para o treino antes que isso aconteça.
Disciplina
Parte de fazer o que fazemos todos os dias tem a ver com rotina e hábitos.
Se você pode fazer do exercício um hábito, você está muito mais perto de tornar isso mais fácil. Ajuda a ter um dia e uma hora regulares de treino para que, quando chegar a hora, você saiba que é hora de ficar ocupado. Você também pode criar um ritual em torno do seu treino para ajudá-lo a se preparar. Por exemplo, se você é um exercitador matutino, reserve alguns minutos para se alongar antes de começar. Ou, se estiver frio, jogue suas roupas na secadora antes de colocá-las. Encontre maneiras de fazer do seu treino apenas mais uma parte da sua vida, como escovar os dentes.
Flexibilidade
Parte de ser capaz de manter sua rotina está permitindo alguma margem de manobra. Você pode planejar correr 5 milhas, mas chegará um dia em que você está muito cansado ou não tem tempo. A maioria de nós acaba pulando nossos treinos ao invés de pensar em outra coisa para fazer. Tenha um objetivo em mente, mas esteja disposto a mudá-lo se você se sentir cansado naquele dia ou se tiver que trabalhar até tarde. Sempre tenha um plano de backup - se você achar que tem que trabalhar até tarde, veja se consegue fazer uma rápida caminhada na hora do almoço, ou use suas pausas para andar na escada. Tudo conta!
Comprometimento
Ser saudável não é uma decisão que você toma uma vez - é uma que você toma todos os dias. É importante reafirmar seus objetivos para manter-se no caminho certo. Veja se você pode passar alguns minutos a cada manhã pensando ou escrevendo sobre o que você quer realizar naquele dia e como você fará isso. Lembre-se de seus objetivos e reserve algum tempo para avaliar o quanto você chegou até eles. Anote seus objetivos e cole-os em sua mesa ou parede para poder vê-los. Faça o que puder para se lembrar do seu compromisso com o exercício.
Se divertindo
Todas essas palavras que acabei de usar (preparação, disciplina, compromisso) soam como o oposto de diversão, não é? Se você é como eu, às vezes se cansa de ser tão maduro o tempo todo - de todas as obrigações e responsabilidades que tem. O exercício muitas vezes parece apenas mais um dever. Esquecemos que mover nossos corpos pode realmente ser divertido. Arranjar tempo para movimentos desestruturados e fluidos pode ajudá-lo a relaxar um pouco. Eu recomendo dar um passeio, pulando em uma grande pilha de folhas ou desafiando o seu amado para um jogo de luta livre.
Se recompense
Para mim, a motivação acontece quase instantaneamente sempre que recompensar a mim mesmo. Pode ser algo pequeno, como uma viagem para a livraria, ou algo grande, como uma massagem. Check out Spa Deseje comprar seu próprio certificado de presente de massagem - mas não se permita usá-lo até terminar todos os seus treinos!
Pensando nisso, descobri que o que me motiva muda de um dia para o outro - o que me fez mudar hoje pode não ser uma coisa corajosa amanhã. Se isso é verdade para você, isso significa cavar fundo para encontrar aquela coisa - esse pensamento, sentimento, objetivo, recompensa - que faz você se mexer. Torne a motivação mais fácil, eliminando as suas desculpas antes que elas aconteçam. Mas, acima de tudo, perceba que essa motivação fica mais fácil com a prática. Quando você se exercita consistentemente, você gradualmente preenche suas lojas motivacionais conforme você entende o que faz você funcionar e o que faz você se mexer. Quanto mais você praticar, melhor você conseguirá. Você vai perceber que suas ações são o que gera esse sentimento que você está procurando - motivação.