Seguir uma dieta específica é difícil, mas não é impossível. Pode levar um pouco de prática, mas você pode fazer isso com uma pequena ajuda.
A primeira coisa que você precisa fazer é escolher a dieta mais fácil de seguir. Pense em por que você está indo em uma dieta. Você está tentando perder peso ? Você precisa reduzir seus fatores de risco para doenças crônicas?
Você quer ficar bem em um maiô? Talvez você tenha uma condição de saúde que exija que você evite certos alimentos.
Estabeleça seus objetivos
Seus objetivos são importantes para você, mas para ser bem sucedido, você precisa ser realista sobre como defini-los . Não coloque muita pressão em si mesmo para fazer grandes mudanças durante a noite. Se você levou dez anos para ganhar 50 libras, não finja que pode perder 50 libras em três meses.
Mudar de Junk Foods para Nutritious Foods
Se você comer uma grande tigela de sorvete e calda de chocolate todas as noites após o jantar, pode ser difícil desistir disso completamente e para sempre. Comece substituindo o sorvete por uma tigela de frutas frescas duas ou três vezes por semana. Em seguida, troque sua barra de chocolate da tarde por uma maçã. Mantenha seus objetivos razoáveis e você pode ter a diversão de alcançá-los rapidamente e definir novos.
Escolha as ferramentas certas
Muito poucas pessoas podem seguir uma dieta saudável sem acompanhar os alimentos que comem.
Assim como você precisa manter o controle de suas contas e do dinheiro em sua conta bancária, você precisa acompanhar as calorias, gramas de carboidratos, gramas de gordura ou gramas de fibra que você consome todos os dias. Para acompanhar os alimentos que você come, você precisa anotá-los em um diário alimentar ou participar de um serviço online. Manter o controle de sua dieta ajudará a mantê-lo responsável e motivado.
Encontre um amigo ou participe de uma comunidade
Às vezes parece que todos os outros ao seu redor estão comendo o que querem e tentando que você também saia da dieta. Dieta pode ser difícil quando você faz isso sozinho. Encontre alguém para fazer dieta com você. Ter um cônjuge, um membro da família, um colega de trabalho ou um amigo que tenha metas dietéticas semelhantes ajudará a mantê-lo no caminho certo. Outra opção é se juntar a uma comunidade online.
Dê um pequeno empurrão agora e depois
Lembre-se das razões que você tem para seguir uma dieta saudável? Anote-os em um pequeno cartão e coloque-o em sua bolsa ou carteira. Você pode não vê-lo todos os dias, mas você vai encontrá-lo com freqüência suficiente para lembrá-lo por que você está assistindo a sua dieta. Outra opção é encontrar uma cotação de perda de peso que você gosta e usá-lo como um protetor de tela no seu computador.
Torne seus alimentos mal-humorados mais saudáveis
Às vezes seu humor pode ter um impacto significativo em sua dieta. Pense em comida de conforto. O que você come quando está tendo um dia ruim? Uma banana split? Grande hambúrguer gorduroso e batatas fritas? Uma pilha de frango frito ou uma panela inteira de brownies? Todos estes são verdadeiros dieters-breakers porque as calorias podem se acumular rapidamente enquanto você está alimentando seu mau humor.
Encontre alguns novos alimentos de conforto
Certifique-se de que eles são ricos em fibras, e você vai encher antes de comer muitas calorias.
Você ama PB & Js quando criança? Faça um sanduíche de manteiga de amendoim e geléia mais saudável com pão integral. Em vez dessa banana split, experimente alguns pedaços de banana, morangos e mirtilos, com cobertura e nozes. É tão doce, mas muito melhor para você.
Seja gentil consigo mesmo
Todos nós escorregamos de vez em quando. Isso está ok. Se você cair de sua dieta, não se preocupe com isso. Diga a si mesmo que você fará um trabalho melhor com a próxima refeição e, quando a próxima refeição acontecer, escolha algo saudável, como frango assado ou peixe com muitos vegetais verdes. Parabenize-se por comer uma refeição saudável e saiba que você fará isso novamente na próxima vez que comer.
O exercício também é bom
A atividade física irá ajudá-lo a observar seu peso, dar-lhe músculos fortes e manter seu coração saudável. Exercícios aeróbicos e resistivos também aumentam o seu humor, diminuem o apetite e ajudam a mantê-lo motivado a comer corretamente.