O treinamento intervalado tornou-se o melhor treino nos últimos anos, pois os especialistas descobriram que é uma forma eficaz e eficiente de treinar. É uma excelente maneira de queimar mais calorias, aumentar a resistência rapidamente e tornar os treinos mais interessantes, porque você está alternando exercícios de alta intensidade com períodos de recuperação.
Os benefícios do treinamento intervalado
Embora os treinos de cardio em estado estacionário tenham seu lugar, o treinamento intervalado tende a ser um modo mais eficiente de treinar.
Trabalhando em um nível desconfortável, mesmo por apenas 30-60 segundos, coloca seu corpo em modo de queima de calorias para que você possa ter exercícios mais curtos que lhe dão um pouco mais de dinheiro para seu investimento.
Apenas alguns benefícios incluem:
- Queima mais calorias - Quanto mais você trabalha, mais calorias queimará no geral, uma vantagem se seu objetivo é perder peso .
- Aumenta a resistência mais rapidamente - Trabalhar em um nível mais alto, mesmo que seja por curtos períodos de tempo, aumenta sua resistência. Você encontrará seus outros exercícios mais fáceis por causa de seus exercícios de intervalo.
- Aumenta o seu afterburn - Se você realmente fizer tudo, seu corpo vai queimar mais calorias por um período de tempo após o treino para colocar seu corpo de volta ao estado de pré-exercício.
- Adiciona alguma variedade aos seus treinos - Se você costuma fazer a mesma coisa o tempo todo, o mesmo ritmo e o mesmo nível de intensidade, o treinamento intervalado pode adicionar um pouco de ar fresco aos seus treinos e, por serem tão versáteis, pode mudá-las toda semana, se quiser.
- Mais eficiência do tempo - Com o exercício, quanto mais você trabalhar, mais curtos serão os seus treinos. É possível obter um ótimo treino cardio em apenas 20 ou 30 minutos com intervalo de treinamento, deixando-lhe mais tempo para outras coisas em sua vida.
Tipos de treinamento intervalado
O que é ótimo sobre o treinamento intervalado é o fato de que você tem uma grande variedade de opções para escolher, que provocam diferentes respostas dependendo do que você escolher.
Apenas algumas opções:
- Períodos de trabalho medidos - Uma opção é a medição dos períodos de trabalho seguidos por períodos de repouso medidos. Um exemplo seria 1 minuto de trabalho de alta intensidade (como um sprint), seguido de 2 minutos de exercício de baixa intensidade (por exemplo, caminhada) e alternando isso várias vezes por 15 a 30 minutos.
- Uma relação mais longa entre o trabalho e o resto - Agora, com isso, suas rajadas de intensidade são maiores do que os períodos de recuperação, digamos 30 segundos de trabalho seguidos por um minuto de descanso. Esta é uma ótima opção se você é um iniciante ou quer ir para todos os intervalos mais curtos.
- Uma menor relação entre o trabalho e o descanso - Aqui você pode encurtar os períodos de descanso e prolongar o trabalho, ótimo para exercícios avançados ou se realmente quiser queimar mais calorias e aumentar a resistência.
- Intervalos anaeróbicos - Outra opção é projetar seus intervalos em torno do nível de intensidade. Intervalos anaeróbicos são os intervalos mais intensos que você pode escolher. A palavra em si significa sem oxigênio, o que significa que você está trabalhando tanto, que seus níveis de oxigênio não conseguem acompanhar. Isto deve ser sobre um Nível 9 neste Esquema de Esforço Percebido . Esse tipo de treinamento não é para iniciantes, é claro, mas é ótimo para praticantes de exercícios mais avançados que desejam treinamento intervalado de alta intensidade .
- Intervalos aeróbicos - Ao contrário dos intervalos anaeróbicos, os intervalos aeróbicos mantêm você em intensidade moderada e alta, e não em um ritmo total. Normalmente, você pode fazer esses intervalos por períodos mais longos, o que o torna um ótimo lugar para começar para iniciantes que ainda não estão prontos para o trabalho total.
- Períodos de trabalho não medidos - Você também pode fazer intervalos que não são medidos ou fartleks. Por exemplo, se você está do lado de fora, você pode correr ou caminhar rapidamente para algo ao longe, em seguida, desacelerar para recuperar, repetindo o sprint quando você se sentir descansado. Isso lhe dá controle total sobre o quão duro e baixo você trabalha
Precauções
Tenha em mente que, se você realmente está trabalhando em um nível muito alto de intensidade, você só quer treinar em intervalos de 2 a 3 dias não consecutivos por semana.
Seu corpo precisa de descanso e recuperação depois de treinos muito difíceis, então você não quer que cada treino seja um assassino.
Na verdade, é uma ótima ideia trabalhar nesses diferentes tipos de exercícios intervalados toda semana. Por exemplo, você pode começar a semana com um treino intervalado de alta intensidade e , em seguida, fazer um treino intervalado mais aeróbico no dia seguinte. Seus exercícios de alta intensidade devem ser mais curtos, enquanto você pode ir mais com seus exercícios mais aeróbicos.