Escolha um programa de exercício que você vai ficar com
Perguntei ao meu médico que programa de condicionamento físico era melhor, especialmente para o público com mais de 50 anos. Ele me deu uma resposta muito divertida e honesta: "O melhor programa de fitness é aquele com o qual você vai ficar". Eu não pude deixar de pensar como isso é verdade. Não importa quanto você gasta ou quão bom é o programa, se não for um deles, não é bom.
Então, como você encontra o programa de fitness?
Vejamos como suas expectativas, habilidades e atitude afetam o quanto você se atém ao programa de condicionamento físico ideal para você.
Expectativas
A primeira coisa que você precisa olhar é suas expectativas. O que você quer do seu programa de fitness? Se você definir suas expectativas muito altas, você pode estar se preparando para o fracasso. Por exemplo, eu tenho um amigo que é um triatleta e treina muito duro. Ela também percebe que, aos 57 anos, ela provavelmente não virá primeiro. Seu objetivo para o primeiro evento foi terminar. Como ela melhorou e competiu em mais eventos, ela continua a desafiar-se a melhorar seu desempenho a cada vez. É melhor começar devagar e chegar a um objetivo. Por exemplo, se você planeja iniciar um programa de caminhada , comece devagar, um bloco de cada vez.
Habilidades
Você precisa escolher um programa de fitness que esteja dentro de suas habilidades físicas. Se você tem problemas médicos que impedem certas atividades, você precisa eliminá-los como escolhas para o exercício.
Se você teve a substituição do joelho ou do quadril, a corrida pode estar fora de questão, mas caminhar pode ser uma alternativa perfeita. Talvez você seja muito limitado em sua mobilidade, ou mesmo confinado a uma cadeira de rodas. Procure um programa de fitness de baixo impacto e que possa ser feito a partir de uma cadeira ou cadeira de rodas. Procure por um programa chamado "sit and be fit" ou qualquer outro programa similar.
Atitude
Por que você deseja iniciar um programa de condicionamento físico pode ser tão importante quanto realmente iniciar o programa. Se você está doente e cansado de estar doente e cansado, então você provavelmente tem a atitude certa. Se você está tentando impressionar alguém ou fazendo isso porque todo mundo é, você pode estar se preparando para falhar.
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Andando
Andar a pé é um ótimo exercício para iniciantes. É de baixo impacto , facilmente feito em praticamente qualquer lugar, e não requer nenhum equipamento especial além de sapatos bem ajustados. Siga este tutorial e comece uma rotina de caminhada confortável.
Andar de bicicleta
Andar de bicicleta é uma habilidade que a maioria de nós aprendeu quando criança. É um ótimo exercício cardiovascular e pode ser feito em praticamente qualquer lugar, mas pode ser difícil nos climas do norte durante o inverno. Confira esta história de redescobrir a alegria de andar de bicicleta.
Corrida
Se seus joelhos estão à altura, a corrida é uma ótima atividade de condicionamento físico. Como todas as novas atividades, é melhor começar devagar e aumentar a resistência. Talvez correr com um amigo ajude a mantê-lo motivado.
Um programa de exercícios bom e consistente traz vários benefícios para a saúde, especialmente à medida que você envelhece.
Como manter a motivação
Se você é uma pessoa muito social que precisa de muito incentivo, correr ou caminhar pode não ser sua melhor opção de condicionamento físico. Talvez uma aula de aeróbica ou golfe fosse mais estimulante. Faça isso com um amigo e desafie um ao outro para continuar.
Independentemente do programa de fitness que você está seguindo, acompanhe seu progresso. Mantenha um gráfico na geladeira com o seu progresso em direção aos seus objetivos. Mantenha uma foto sua lá para se lembrar por que você está fazendo isso. Lembre-se de se recompensar quando atingir um objetivo. Tire férias, passe um dia no spa ou compre uma roupa nova - o que for preciso para mantê-lo motivado.