Como empurrar através de quando você bateu a parede
Se você se exercita regularmente, chegará um momento em que você terá que se exercitar. Porque, a poucos minutos do seu treino, você terá o pensamento terrível: "Eu não quero mais fazer isso". Sua energia se esvai, seu ritmo cardíaco dispara e parece que alguém secretamente amarrou pesos de 10 libras a seus pés. Nesse momento, você tem uma escolha: você pode desistir ou você pode acabar com essa fadiga e terminar o seu treino de qualquer maneira.
Parar pode ser a escolha certa, mas também há boas razões para aceitar esse desafio. É ao empurrar seus limites que você se torna mais forte, tanto fisicamente quanto mentalmente. Então, como você continua quando sua energia está diminuindo? Um pouco de manobra mental pode ajudar. Aqui estão cinco estratégias que você pode usar para passar por um treino difícil.
Lembre-se de seus objetivos
Certa vez, tive uma cliente que usava uma pulseira com a palavra "celulite" escrita nela. Quando ela sentiu vontade de parar, ela olhou para aquela pulseira para lembrar que cada passo a aproximava de seu objetivo de perder peso.
Se você não tiver motivação para terminar seu treino, use um lembrete visual, como ela fez, ou apenas liste mentalmente seus próprios objetivos. Eles podem ser:
- Eu quero ficar mais forte
- eu quero perder peso
- Eu quero ter mais energia
- Eu quero me sentir bem comigo mesmo
- Eu quero ficar bem para o meu casamento / reunião do ensino médio / futuro
Você pode até transformar seu objetivo declarado em um mantra, repetindo em silêncio "estou ficando mais forte" ou "estou perdendo peso" a cada passo à frente.
Pode parecer um pouco brega, mas, quando você está no momento, o pensamento correto pode ser a diferença entre desistir e ter sucesso.
Visualize seu sucesso
Os atletas costumam usar esse truque para passar pelo treinamento porque podem melhorar o desempenho e fornecer o impulso de que precisam para continuar se movimentando, mesmo quando estão cansados.
Imagine-se terminando seu treino. Imagine como você se sentirá - satisfeito, orgulhoso de si mesmo, confiante e pronto para enfrentar o resto do dia. E não se imagine apenas terminando o treino, imagine que você está deslizando sem esforço. Visualize seu corpo funcionando em perfeita sincronia - ombros para baixo, respiração relaxada e passo confiante. Apenas o pensamento de seu corpo operando como uma máquina bem lubrificada pode mudar sua postura e, talvez, até mesmo sua percepção de como seu corpo se sente.
Quebre isso
Se você já esteve em uma máquina de cardio , você provavelmente já experimentou esse momento horrível quando você olha para o relógio e percebe que você só está trabalhando por apenas seis minutos . De repente, outros 30 ou mais minutos soam como tortura. As máquinas de ginástica podem ser chatas de qualquer maneira, mas há aqueles dias em que cada minuto parece uma hora. Para passar por esse bloqueio mental, tente dividir seu treino em partes mais fáceis, como:
- One More Song : Se você está ouvindo música, é quando sua playlist pode se tornar sua salvadora. Toque uma de suas músicas favoritas e prometa a si mesmo que continuará exercitando até o final. Quando essa música terminar, escolha outra música e continue, repetindo até terminar o seu treino.
- Mais um minuto : Outra maneira de passar por esses treinos tediosos é dividir seu treino em minutos. Para cada minuto, vá a uma velocidade ou intensidade diferente e concentre-se apenas nesse minuto. Quando terminar, faça mais um minuto ... e assim por diante.
- One More Mailbox : Se você está fora e a letargia se instala, escolha algo (uma caixa postal, um poste de telefone) à distância e concentre toda a sua energia para chegar lá. Depois disso, escolha outra coisa e faça a mesma coisa. Concentre-se em colocar um pé na frente do outro até chegar em casa.
Recuar
Todos nós temos dias em que nossos corpos estão simplesmente cansados.
Se você rastrear sua frequência cardíaca, verá sinais disso na forma de uma leitura maior do que a usual. Você também pode prestar atenção ao esforço percebido - se você acha que está trabalhando de forma incomum em uma atividade que normalmente parece fácil, isso pode ser um sinal de que você precisa:
- Tome um fôlego . Exercitadores sentem-se culpados se param no meio de um treino para descansar, mas isso pode ser exatamente o que você precisa. Não pare de se mover completamente, o que pode fazer com que a frequência cardíaca caia, mas, em vez disso, pare com isso, pegue um pouco de água e deixe a frequência cardíaca desacelerar um pouco. Volte para o seu treino quando se sentir totalmente recuperado.
- Devagar as coisas . Se, depois de um intervalo, você ainda encontrar sua freqüência cardíaca, experimente um ritmo mais lento por alguns minutos ou, se necessário, o restante do treinamento.
- Espere pelo segundo vento . Os pesquisadores descobriram que o exercício pode elevar o seu humor e que ele atinge a partir de cerca de 10 minutos de exercício e, em seguida, atinge o seu pico após cerca de 40 minutos de exercício. Se você está indo para um treino mais longo, lembre-se que um bom humor está chegando, se você pode continuar.
- Mudar de marcha . A fadiga mental pode ser tão incapacitante quanto a fadiga física, por isso, se você estiver fazendo os mesmos treinos por um tempo, tentar uma nova máquina ou atividade pode fornecer aquele impulso de energia que você está procurando. Não tenha medo de parar no meio do treino para tentar outra coisa. Experimente até encontrar algo que você possa terminar.
Distraia-se
É ótimo estar mentalmente presente em qualquer coisa que você esteja fazendo, mas certos tipos de exercício, como correr e caminhar, oferecem a oportunidade de deixar sua mente vagar enquanto seu corpo passa pelos movimentos. Isso pode ser especialmente útil quando você está tendo um treino difícil. Você pode usar o seu tempo de treino para resolver problemas em sua vida, organizar seu tempo ou verificar com você mesmo. Algumas ideias:
- Faça uma lista de compras ou lista de tarefas para o dia
- Planeje suas refeições para a semana
- Pense em um problema no trabalho e encontre o máximo de soluções possível até o final do treinamento
- Ouça um audiolivro
- Mentalmente, liste tudo o que você está preocupado e crie pelo menos uma resolução para cada item
A grande coisa sobre esta abordagem é que você termine o seu treino ao mesmo tempo resolvendo problemas que podem ter parecido opressivos antes de começar.
Nem tudo funciona do jeito que planejamos. Se o seu treino é o pits, não desista ainda. Chegar até o final vai provar do que você realmente é feito e diminuir quaisquer dúvidas que você possa ter sobre seu compromisso com exercícios e saúde.
Fonte:
Carels RA, Coit C, K jovem, Berger B. Exercício faz você se sentir bem, mas se sentir bem fazer você se exercitar ?: um exame de dieters obesos. . J Sport Exerc Psychol. Dezembro de 2007; 29 (6): 706-22.