Se você quiser estabelecer uma prática consistente de yoga, um dos primeiros passos é encontrar a hora do dia que funciona melhor para você e certifique-se de estar no seu tapete de cada data naquele momento. Não importa que horas são, mas faz sentido adaptar sua prática ao ritmo do dia. Para o yoga matinal, isso significa sacudir suavemente o sono e depois se revigorar para o dia seguinte.
Comece por se deitar de costas com os joelhos flexionados. Você pode abraçar os joelhos no peito se isso for bom.
Pose Do Dedo Do Pé Reclinado - Supta Padangustasana
Acorde os isquiotibiais com supta padangustasana . Se você tiver uma cinta à mão, essa é uma ótima maneira de conseguir mais extensão, mas você também pode alcançar a perna e segurar a coxa com a mão de ambos os lados. Outras variações incluem manter o joelho da perna inferior dobrado com a sola do pé apoiada no chão. Isso ajudará a liberar a parte inferior das costas. Gire seu tornozelo enquanto seu pé está no ar.
Olho da Agulha - Sucirandhrasana
Olho da agulha é uma boa maneira de suavemente grandes seus quadris pela manhã. É fácil controlar a intensidade do alongamento alterando a posição da perna inferior. A opção mais gentil é dobrar o joelho da perna de baixo, mas manter a sola do pé no chão. Se você quiser ir mais fundo de lá, segure, segure a parte de trás da coxa e comece a puxar a coxa em direção ao peito. Isso tem o efeito de abrir o quadril na perna oposta. Você também pode segurar a frente da sua canela, como mostrado aqui.
Cão virado para baixo - Adho Mukha Svanasana
Embora o cão virado para baixo se sinta bem a qualquer hora do dia, é particularmente gratificante na primeira hora da manhã. É a nossa transição para algumas poses que vão começar a revigorar você para o dia seguinte. Pedalar as pernas dobrando um joelho de cada vez facilita a postura. Depois de ter feito isso, tente chegar a uma posição relativamente imóvel por cerca de cinco respirações. Naturalmente, você nunca está completamente imóvel em qualquer pose de ioga porque sua respiração está sempre indo e seu corpo continua a fazer pequenos ajustes para o equilíbrio e para aprofundar a postura.
Pose de estocada
Pise seu pé direito para a frente para o interior de sua mão direita, preparando-se para algumas variações de estocada. É a escolha do iogue aqui. Você pode ficar em uma investida baixa, trabalhando para deixar a coxa direita paralela ao chão e mantendo a perna esquerda super forte. Você pode começar a endireitar a perna direita e inclinar a perna para frente. Você pode deixar cair o joelho direito no tatame para obter mais de um anjaneyasana . Você pode até jogar as mãos para o ar como se não se importasse (estocada alta) e fazer alguns mergulhos, endireitando e dobrando o joelho direito algumas vezes. Faça essa escolha sintonizando o que seu corpo precisa neste dia. Pode não ser necessariamente o mesmo todos os dias.
Pose da meia lua - Ardha Chandrasana
Construindo sua energia, surja em ardha chandrasana . Se você costuma usar um adereço em sua mão inferior, tenha isso à mão. (Se você não tiver um bloqueio em casa, improvise com uma cadeira ou um banquinho). Você provavelmente sentirá essa postura no tendão da perna em pé. Mantenha a perna levantada e o braço fortes, com o pé e a mão cheios de vida. Concentre-se em girar o peito em direção ao teto imaginando o sol da manhã brilhando (ou saindo!) Do seu coração.
Após essa postura, volte para o cão virado para baixo e passe pela sua investida e ardha chandrasana com o pé esquerdo para a frente.
Pose de prancha
Volte para uma posição de prancha. Deixe que esta seja outra oportunidade para acender seus braços e pernas, mantendo-os engajados e fortes. Tente manter essa posição por cinco respirações sem pressa. Se for preciso, você pode deixar cair os joelhos no colchonete.
Joelhos, peito e queixo
Deixe cair os joelhos no tapete. Mantenha sua bunda alta enquanto abaixa o peito e o queixo até o chão. Você deve se parecer com um pequeno verme de polegada. Você pode fazer um chaturanga aqui, mas eu recomendo vivamente os joelhos. peito e queixo para começar a introduzir um backbend suave em sua manhã.
Pose de Cobra Baixa - Bhujangasana
Ancore a pélvis para o chão e levante o peito em uma cobra baixa com pouca pressão nas mãos. Se você quiser, você pode começar a endireitar os braços para uma cobra mais alta ou até mesmo levantar os joelhos para um cão virado para cima . (Isso exigirá que você coloque mais peso em suas mãos, obviamente). Se você optar por uma das duas variações posteriores, certifique-se de manter as omoplatas nas costas e os ombros longe das orelhas. Esta é sua chance de saudar o dia com um coração aberto e brilhante.
Pose da Criança - Balasana
Abra bem os joelhos e empurre-os para a posição da criança, com o peito apoiado entre os joelhos e a testa no chão. Respire algumas vezes para sentir os efeitos da sua prática e definir quaisquer intenções que você possa ter para o dia seguinte. Então, prepare-se para enfrentar quaisquer desafios que surjam em seu caminho. Você pode até se sentir pronto para pular seu café da manhã!