Um plano de dieta de 1.200 calorias por dia pode ser eficaz
Por algum tempo, livros de dieta popular e sites de perda de peso nos pediram para contar gramas de gordura ou carboidratos. Mas e as calorias? Essa tendência significa que as calorias não contam mais? Não. Não importa o caminho que você corta, a contagem de calorias ainda é a melhor maneira de perder peso.
Contagem de calorias: a base de cada dieta
Contar calorias é muitas vezes prejudicado por especialistas em dietas da moda.
Mas o fato é que criar um déficit calórico é a base de toda dieta. É isso mesmo ... toda dieta. Cada. Solteiro. 1. Se um programa de perda de peso funciona, é porque você reduziu as calorias o suficiente para criar um déficit.
Considere dietas de corte de carboidratos . Os carboidratos que você corta geralmente são carboidratos refinados, como pão, arroz branco ou assados. O que faz carboidratos refinados o inimigo? Os grãos refinados ou processados são basicamente açúcar. Eles fornecem calorias sem boa nutrição. Então você acaba ficando com fome novamente rapidamente depois de comer. Isso significa que você acaba consumindo mais calorias. Se você trocar esses carboidratos ruins (ou carboidratos refinados) por carboidratos bons (como grãos integrais ou vegetais nutritivos), é provável que você coma menos porque seu corpo está recebendo a nutrição que você precisa. Você consome menos calorias e perderá peso.
Claro, você poderia simplesmente estimar a diferença de calorias entre esta boa troca de carb / carb ruim.
Mas dieters inteligentes vão olhar para os números reais para descobrir quantas calorias eles economizam com o swap. E adivinha? Isso é contar calorias.
A linha inferior é que se você comer mais calorias do que você precisa, você vai ganhar peso. Qualquer método de emagrecimento bem-sucedido reduz o consumo de menos calorias e queima calorias extras com exercícios.
O resto é apenas um novo giro em um conceito antigo.
Colocar Contando Reivindicações de Calorias em Perspectiva
Nós todos conhecemos alguém que afirma que eles podem comer o que quiserem sem ganho de peso. Existem algumas pessoas raras por aí para quem isso é verdade. Mas muito poucos de nós podem comer qualquer coisa em qualquer quantidade e não ganhar peso. Se você acha que pode queimar uma compulsão alimentar com um bom treino, você tem outra coisa vindo! Isso simplesmente não pode ser feito.
Por exemplo, um cheeseburger duplo do McDonald's contém 460 calorias. Para queimar as calorias em apenas um sanduíche, a pessoa média de 150 libras teria que fazer aeróbica de intensidade moderada por uma hora ou mais. Isso é capaz, certo? Mas quem come apenas um hambúrguer? Adicionar um shake e ordem de batatas fritas e você também pode cancelar todos os planos que você tinha para o meio-dia você precisará gastar no ginásio para desfazer essa refeição.
Considere seus objetivos calóricos
A média de ingestão calórica recomendada para perder peso depende do seu tamanho e sexo. Algumas mulheres podem seguir uma dieta de 1.200 calorias por dia para emagrecer. Uma meta de caloria média de perda de peso é de cerca de 1.500 a 1.700 calorias por dia (a maioria dos especialistas recomenda 1.500 calorias como uma boa dieta para perda de peso), mas varia de acordo com seu peso e nível de atividade.
Este fácil de usar calculadora de meta de caloria de perda de peso pode ajudá-lo a avaliar suas necessidades calóricas.
Depois de fazer isso, você pode começar a identificar maneiras de reduzir as calorias . Mas tenha cuidado; Muitas pessoas podem assumir que quanto mais peso precisam perder, mais calorias elas devem cortar. Na verdade, é o contrário: quanto mais você pesa agora, mais calorias você pode - e deve - comer. Como você perder peso, você deve cortar mais calorias.
Por exemplo, uma pessoa de 210 libras não pode subsistir com 1.500 calorias por dia. Mas se essa pessoa de 200 libras continua a perder peso, ela pode eventualmente reduzir a esse nível.
Uma palavra de
Embora você possa encontrar uma série de dietas de muito baixa caloria , é importante lembrar que cortar suas calorias muito baixo pode realmente levar a platôs de peso.
Existe um fenômeno de " modo de inanição " que acontece quando seu corpo realmente retém as calorias que você ingere para uso posterior - basicamente, ele as salva porque "pensa" que você está morrendo de fome. Você pode acabar comendo muito menos e pesando o mesmo ... e você pode causar sérios danos à sua saúde. Além disso, se você está com fome o tempo todo, é menos provável que você fique com ele e mais propensos a compulsão.
Se você considerar seguir uma dieta que inclua menos de 1.200 calorias por dia, converse com seu médico ou com um nutricionista qualificado para ter certeza de que você preserva sua saúde enquanto emagrece.