Comer uma dieta saudável com baixo teor de carboidratos nem sempre é fácil, especialmente no começo. Mas você pode definitivamente fazer pior para si mesmo! Aqui estão dez coisas fáceis que você pode parar de fazer para tornar isso mais fácil para você.
Pare de beber bebidas açucaradas
Este parece totalmente óbvio, mas esta é a fonte # 1 de açúcar na dieta dos EUA, de longe. Pode não haver outra coisa além de parar de fumar que teria um efeito tão grande sobre a saúde da população em geral do que parar de fazer isso.
Claro, a água é a coisa óbvia para substituir, mas isso vai soar um pouco austero para muitas pessoas. Outra sugestão é o chá , em todas as suas formas: quente, gelado, preto, verde e ervas. Os chás "regulares" (pretos ou verdes) e muitas das ervas têm muitos benefícios para a saúde, por uma fração do custo do refrigerante. Há ainda chás aromatizados. E não tenha medo de misturar e combinar! Meu favorito atual é preparar um chá verde com sabor (limão, manga ou jasmim) com um pouco de chá preto . (Nota: se você está fazendo chá verde, deve estar a uma temperatura ligeiramente mais baixa do que a preta para evitar o amargor).
Pare de ir com fome
A palavra "dieta" traz lembranças de estar com fome, obcecada por comida e até mesmo sonhando com comida? Você acha que a fome e a privação são necessárias para a perda de peso? Bem, comece a pensar no contrário. Se essas experiências são frequentes, sua maneira de comer simplesmente não é sustentável.
Confira esta lista de coisas favoritas das pessoas sobre comer dessa maneira. "Falta de fome" e "sentir-se satisfeito" estão no topo da lista.
Pare de ter medo de comer gordura
As mensagens sobre como é ruim comer gorduras estão por toda parte. Você simplesmente deve aprender a ignorá-los . A Escola de Saúde Pública de Harvard realizou um simpósio com escritores e jornalistas de alimentos, onde pediram que se comprometessem a parar de usar o termo "baixo teor de gordura", mas, infelizmente, foi em vão.
Pare de comer as mesmas coisas todos os dias
Quando mudamos nossa dieta pela primeira vez, é fácil entrar em uma rotina e comer os mesmos poucos alimentos o tempo todo. Isso, para a maioria das pessoas, fica aborrecido muito rápido , e o rótulo "chato" é rapidamente adicionado à dieta. Olhe para alguns livros de culinária ou receitas online, confira o corredor de especiarias para a inspiração, tente um novo vegetal ou corte de carne. Use a mudança em sua dieta como uma oportunidade para expandir seus horizontes. E lembre-se, a variedade é uma coisa boa, nutricionalmente falando.
Pare de depender de junk food com baixo teor de carboidratos
Barras com baixo teor de carboidratos e pacotes de salgadinhos têm seu lugar - quando viajam, por exemplo. Mas há desvantagens em torná-los parte de nossa dieta diária. Por um lado, as pessoas tendem a ter reações de açúcar no sangue altamente variáveis para muitos desses produtos. Os "carboidratos líquidos" listados na embalagem podem parecer baixos, mas, por diversas razões, seu corpo pode discordar. Além disso, esses chamados "alimentos altamente palatáveis" são projetados para "enganchar" o nosso paladar e cérebro em querer mais. Comer muitos alimentos adoçados artificialmente é um exemplo, já que eles tendem a nos fazer acreditar que os alimentos devem ser altamente adoçados.
Pare de navegar nos corredores de cereais, biscoitos e biscoitos
Fora da vista, longe da mente.
A sério. Olhando para aqueles sacos de batatas fritas Ahoy! Os cookies apenas lembram que você costumava gostar de comer Chips Ahoy. Nada de bom pode vir disso. "Comprar o perímetro" da loja e evitar os corredores internos é uma ótima estratégia se você conseguir administrá-lo.
Pare de encurtar-se no sono
Há uma cesta inteira de coisas que estressam nossos corpos, e não dormir o suficiente é um dos grandes. Falta de sono e outros tipos de estresse tendem a lançar o cortisol e outros hormônios do estresse que bagunçam nosso açúcar no sangue. Isso, é claro, é o oposto do que uma dieta low-carb pretende fazer, que é estabilizar o açúcar no sangue.
Como parte do pacote, as reações de estresse do corpo tendem a aumentar o apetite, o que certamente não precisamos.
Pare de Freaking Out sobre Diet Studies in the News
Muitos artigos de "ciência" nas notícias deturpam a pesquisa ou os próprios estudos são problemáticos de alguma forma. Tenha certeza de que, com o passar dos anos, à medida que os dados se acumulam, ele aponta mais e mais para uma dieta reduzida em carboidratos, sendo uma maneira muito saudável de se alimentar para grande parte da população. Em qualquer caso, o resultado médio de 50.000 pessoas não vai dizer muito sobre o que vai funcionar para você. Nenhum estudo que custe milhões de dólares é necessário; Basta verificar por si mesmo.
Pare de tentar seguir a dieta que funciona para o seu próximo
Quase toda dieta funciona para algumas pessoas e diferentes quantidades de carboidratos funcionam melhor para pessoas diferentes. Um dos pontos fortes da Dieta Atkins , por exemplo, é que ela é estruturada para ajudar cada pessoa a se concentrar nos tipos e quantidades de carboidratos que funcionam melhor para seus corpos.
Da mesma forma, não tente discutir com seu vizinho sobre a dieta que funciona para ela ou para ele. Apenas diga o que funciona para você e seu corpo; isso é difícil de discutir.
Pare de evitar a verdade
Se você sabe que uma dieta com redução de carboidratos funciona para você - se você é mais saudável e mais feliz quando se livrou do açúcar extra e amidos - você deve a si mesmo descobrir uma maneira de fazer esse trabalho para você como uma maneira permanente de comer. Ninguém é perfeito, e todos nós precisamos de ajuda para tornar isso uma " maneira de comer " em vez de uma "dieta". Seu eu futuro vai agradecer.