Às vezes, uma doença, uma lesão ou uma agenda agitada nos impede de seguir nosso cronograma de corrida. Veja como você pode dar um tempo no seu treinamento.
Se você esteve longe de funcionar por menos de uma semana
É possível tirar uma semana sem perder nenhum terreno. Na verdade, alguns dias de descanso podem até melhorar seu desempenho, especialmente se você estiver se sentindo exausto e dolorido.
Mas depois de uma semana sem treinamento, você rapidamente começará a perder a forma física - muito mais rápido do que você levou para construir.
Se você está sofrendo de um resfriado ou outra doença de curto prazo, verifique se você está saudável o suficiente para voltar a correr. A regra geral para correr com um resfriado é que, se os seus sintomas são do pescoço para cima (dor de garganta, coriza, etc.), não há problema em correr com resfriado. Se os seus sintomas estiverem abaixo do pescoço (congestão no peito, diarréia, etc.), é melhor esperar até se sentir completamente saudável.
Se você não tiver executado por menos de sete dias, NÃO tente "compensar" as milhas perdidas. Se você tentar espremer todas as suas milhas perdidas em um curto período de tempo, você pode correr o risco de sofrer uma lesão devido a um overtraining . Basta pegar o seu cronograma de treinamento de onde você parou. Você pode se sentir um pouco lento durante a primeira corrida, mas deve levar apenas uma ou duas corridas antes de se sentir como o seu antigo eu.
Se você levou de uma a duas semanas fora da corrida
Se você ficou sem tênis por apenas uma semana ou duas, comece com metade da distância que estava correndo antes da lesão. Se você estava se recuperando de uma lesão, vá devagar quando voltar a correr, porque se correr muito, corre o risco de se machucar novamente.
Você deve ser capaz de voltar ao seu nível anterior em duas a quatro semanas.
Se você parou de funcionar por mais de duas semanas
Com uma demissão de mais de duas semanas, você precisa ser conservador quando voltar a correr. As chances são de que você não tenha corrido por mais de duas semanas, porque você foi ferido, por isso certifique-se de que você está definitivamente pronto para voltar. Se você esteve sob os cuidados de um profissional médico, certifique-se de obter autorização para voltar a correr. Se você não está pronto para voltar, você pode treinar nesse meio tempo, se isso não afetar sua lesão.
Quando estiver pronto para correr novamente, não presuma que você precisa percorrer toda a distância. Comece com uma abordagem de corrida / caminhada . Ao construir sua resistência, você poderá estender seus segmentos de corrida e reduzir seu tempo de caminhada.
No começo, tire um dia de folga após cada dia de corrida. Para a sua quilometragem semanal, você precisará gradualmente aumentar seu nível anterior. E não continue fazendo saltos em sua milhagem. É bom ficar confortável com uma quilometragem semanal específica, ficando lá por algumas semanas e, em seguida, aumente a distância.