Cabeça Revolvida à Postura do Joelho - Parivrtta Janu Sirsasana

• Tipo de pose : torção sentada
• Benefícios : Alonga os isquiotibiais, abre os ombros e o peito, melhora a digestão

Instruções

1. Comece em um straddle sentado de pernas largas (upavistha konasana).
2. Dobre o joelho direito e leve a sola do pé direito até a coxa esquerda interna.
3. Incline o tronco o máximo possível para a esquerda, trazendo a parte de trás do antebraço esquerdo para o chão dentro da perna esquerda. Se você não chegar tão longe, traga o braço esquerdo para a canela ou para a coxa.

1. Comece a torcer a parte superior do corpo para longe da perna esquerda, abrindo o peito para o teto. Se o seu braço esquerdo estiver dentro da perna esquerda, você pode pressionar o braço na perna para ter resistência enquanto gira.
2. Levante seu olhar para cima, deixando seu pescoço e cabeça seguirem a torção na espinha. Não exagere na rotação do pescoço. Lembre-se que torcer muito o pescoço não contribui para uma torção mais profunda no tronco.
3. Levante o braço direito sobre a cabeça e deixe o bíceps direito passar pela orelha direita. Mantenha seu braço direito em linha reta.
4. Como alternativa, dobre o cotovelo direito e segure a parte de trás da sua cabeça com a mão direita. Não deixe o cotovelo direito desabar para dentro. Trabalhe para mantê-lo abrindo para a direita.
5. Mantenha seu pé esquerdo flexionado.
6. Após várias respirações, volte a sentar e mude a posição de suas pernas para uma torção para o outro lado.

Dica para iniciantes

• Você pode ter basicamente o mesmo alongamento em uma posição de pernas cruzadas se for difícil para você fazer a pose com uma perna estendida. para tanto, abaixe o ombro esquerdo em direção ao joelho direito. Sua mão esquerda pode cruzar seu corpo e segurar seu joelho direito. Levante o braço direito e incline-se para a esquerda.

Variações Avançadas

• Pegue o dedão do pé esquerdo com os dedos da mão esquerda em um bloqueio de dedo do pé, se você pode facilmente alcançar o seu pé.
• A mão direita levantada também pode vir até a cabeça para agarrar o pé esquerdo, mas certifique-se de que a ação não comprometa sua torção. É mais importante manter o peito aberto em direção ao teto do que agarrar os dedos dos pés. Se você segurar os dedos do pé direito com a mão direita, use essa tração para aprofundar sua torção.

• Em vez de enfiar o pé direito na parte interna da coxa, traga-o para baixo da coxa. Ele vai acabar por trás do seu corpo com a parte superior do seu pé no chão. Se você puder fazer isso confortavelmente, alcance sua mão esquerda sob sua bunda e segure seu calcanhar direito. Em seguida, alcance sua mão direita para o seu calcanhar esquerdo.