É realmente difícil
Uma pergunta que muitos treinadores pessoais recebem é: "Posso pegar seis tanquinhos?" A resposta curta: Talvez, mas vai dar muito trabalho.
Por que temos gordura em torno do nosso abdômen?
Se você fosse perguntar a maioria das pessoas. "Onde é o único lugar que você tende a armazenar gordura extra?" A maioria diria em torno de suas barrigas . Geneticamente, muitos de nós acumulam gordura extra ao redor do tronco e é difícil se livrar deles.
Se você realmente quer se livrar desse pneu sobressalente , pegue os fatos e aprenda o caminho certo para alcançar seus objetivos.
A verdade sobre o Six-Pack Abs
A primeira coisa que você precisa entender é esta:
Todos nós temos seis pack abs.
Os pacotes de seis não são "criados" fazendo exercícios abdominais , eles já existem. A razão pela qual a maioria de nós não consegue ver o nosso abdômen é porque eles estão cobertos por uma camada de gordura.
O que isto significa é que:
- Fazer exercícios abdominais para alcançar um pacote de seis é um objetivo impossível. A redução de manchas simplesmente não funciona, embora você ainda precise trabalhar seu abdômen para um núcleo forte. Um núcleo forte é exponencialmente mais importante que o abdômen plano; mantém o seu corpo em funcionamento. Flat abs apenas sentar lá e com bom aspecto.
- A única maneira de ver o seu pacote de seis é reduzir sua gordura corporal. Seu corpo armazena e perde gordura em uma determinada ordem. Pense nisso. Se você já perdeu peso, você pode ter notado que você perdeu primeiro em torno de seu rosto ou talvez seus quadris ou alguma outra área. A ordem em que sua gordura é perdida é realmente baseada em genes, idade, sexo e outros fatores que normalmente não podemos controlar.
Como reduzir a gordura corporal
Ok, então nós respondemos a pergunta, como obter seis-pack abs: perder gordura corporal. Então, como você faz isso?
- Cardio - Obviamente, cardio ajuda você a queimar calorias e que o déficit calórico é o que você precisa para perder peso. Para melhores resultados, incorpore mais treinamento intervalado à sua rotina.
- Treinamento de Força - Levantar pesos dá a você fortes músculos e músculos são metabolicamente ativos, o que significa que você queimará mais calorias durante o dia todo.
- Uma dieta saudável e de baixa caloria - Este é, de longe, o aspecto mais importante do seu plano de redução de gordura. Você deve acertar a dieta ou não verá os resultados desejados.
Tenha em mente que, para alguns de nós, não é apenas nas fichas genéticas que se consegue um pacote de seis. A enorme quantidade de trabalho que você tem que fazer para atingir o abdômen plano geralmente não se encaixa muito bem com a vida cotidiana média, por isso às vezes é melhor se concentrar em outros objetivos.
Continue fazendo seus exercícios abdominais
Isso não significa que os exercícios abdominais não sirvam para nada. Os abdominais fortes apoiam a coluna e protegem as costas, especialmente quando se concentra na força do núcleo . No entanto, tenha em mente que o seu treino ab é apenas uma parte de um programa completo quando se trata de obter um pacote de seis.