Urdhva hastasana é mais frequentemente feito como parte da seqüência da Saudação ao Sol . Como tal, às vezes fica com pouca atenção. Você pode permanecer na postura por menos de uma respiração durante um fluxo de vinyasa , mas vale a pena aproveitar o tempo sozinho para explorar seus benefícios mais completamente.
Se você já saiu da cama de manhã e teve um longo e lânguido alongamento, isso é basicamente urdhva hastasana.
Mas assim como a pose da montanha é muito mais do que apenas ficar de pé, fazer as mãos levantadas corretamente requer atenção aos detalhes. A coisa básica a ter em mente é a oposição push-pull de algumas partes do corpo que se movem para baixo e outras sobem. Isso é o que faz esse alongamento para o próximo nível. Então, por exemplo, as pernas abaixo do joelho e particularmente os pés enraízam no chão enquanto as coxas se aproximam. Da mesma forma, as mãos se levantam enquanto os ombros são puxados para baixo com força.
Tipo de pose : em pé
Benefícios : melhora a postura, fortalece as pernas, alongamento total do corpo
Instruções
- De montanha pose - tadasana, inspire para trazer seus braços para os lados e em direção ao teto.
- Mantenha os braços paralelos ou junte as palmas das mãos apenas se puder fazê-lo sem levantar os ombros. Se as palmas das mãos estiverem separadas, mantenha-as de frente uma para a outra. Seus braços devem ser muito retos e suas mãos ativas até os dedos. Tome seu olhar ( drishti ) em direção aos seus polegares.
- Deslize seus ombros longe de suas orelhas e suas omoplatas nas costas.
- Se você sentir que suas costelas estão se projetando para a frente ou se separando, junte-as novamente.
- Mantenha os músculos das coxas fortemente engatados para que eles puxem as rótulas para cima. Suas pernas devem estar retas, mas não fechem os joelhos. Manter um microbend nos joelhos é uma posição mais segura para as articulações.
Dicas para principiantes
- Pratique a postura de costas para uma parede para que você possa sentir o alinhamento à medida que cada parte do corpo se ergue.
- Coloque um bloco entre as coxas. Aperte o bloco e enrole-o ligeiramente para trás para sentir o engate e a rotação das coxas, incluindo um alargamento dos ossos do assento . Em seguida, remova o bloco e tente replicar a ação de girar as coxas para dentro.
Dicas Avançadas
Tome essa postura em um backbend. Imagine sua espinha sobre uma bola de praia enquanto você se inclina para trás. Deixe o pescoço pendurar para trás, se for confortável. Eventualmente, você pode ser capaz de largar todo o caminho de volta para a posição de roda . Pratique isso perto de uma parede no início, usando as mãos na parede para descer até o chão.