Boomerang é um exercício avançado de Pilates que se aproxima do final da clássica sequência de exercícios de Pilates . É uma oportunidade para juntar muitas habilidades em uma sequência fluida de movimentos. O teaser e o roll over fazem parte deste exercício, assim como o tipo de controle do músculo abdominal que você chama em exercícios como rolar como uma bola , onde você segura uma forma e afeta seu rolamento da respiração e do controle abdominal.
Certifique-se de ter a coreografia em mente antes de começar. Respiração e fluxo fazem o Pilates boomerang uma alegria perto do final do seu treino.
O que você precisa
Este é um exercício de esteira, para fazer isso você precisa apenas de um Pilates ou um colchonete. Você pode realizar este exercício em casa ou no estúdio.
1 - Comece a posição para o Boomerang
Vamos começar o Boomerang, ficando na posição correta para este exercício de Pilates.
Sente-se alto em seus ossos sentados com as pernas esticadas e cruzadas.
Sele suas pernas juntas e sinta a sensação da linha média movendo-se de suas pernas para cima, para sua espinha e para o topo de sua cabeça. Manter esse sentimento enquanto você se move ajudará você a manter a forma do bumerangue e lhe dará uma linha de energia para seguir adiante.
As mãos estão no tatame ao seu lado.
Leve seu corpo para uma curva C de Pilates .
2 - Retrocedendo
Agora vamos fazer a parte reversa do Boomerang.
Expire: Aprofunde sua curva em C e role para trás, levando as pernas cruzadas acima, como faria no exercício de capotamento. Seu corpo tomou uma forma de bumerangue e manterá a forma durante o exercício.
Você está entre os ombros e as costas dos braços pressionados contra o colchonete, aumentando a estabilidade.
No topo do rolo, descruze as pernas e recrossar com a outra perna por cima.
3 - Chegue ao Teaser
Agora fazemos a porção Teaser do Boomerang.
Inalar: leve a forma do seu corpo para a posição do teaser. Mantenha sua forma de bumerangue. Este é um movimento de controle abdominal - não uma queda das pernas e depois um reagrupamento.
4 - Varra os braços para trás
Continue a inspiração enquanto segura a sua forma de teaser e leva os braços para as costas. Mantenha os braços erguidos e faça isso com as palmas das mãos para cima.
Crédito extra: segure suas mãos atrás de você como na foto.
5 - Pernas para baixo, braços ao redor
Expire: Mantenha o controle da forma enquanto suavemente deixa suas pernas descerem e varrer os braços para os lados.
6 - Estique para a frente
Continue a expirar ao deixar os braços virem até a frente (ombros para baixo, pescoço comprido, como você sabe) ao se curvar sobre as pernas e se preparar para começar a sequência novamente.
Comece a partir daqui com uma concha profunda da barriga. Suas mãos podem voltar para o tapete ao seu lado para ajudá-lo.
Repita mais 5 vezes.
O bumerangue é seguido pelo selo .