Deixe a ioga tornar o seu próximo voo mais confortável
Não é nenhum segredo que viajar é estressante e os assentos de avião são minúsculos. O Yoga pode ajudar a reduzir o estresse, mas como você deve se alongar quando estiver espremido no assento do meio? Na verdade, existem algumas maneiras de aliviar a tensão e os músculos apertados que não exigem que você se levante no espaço pessoal do vizinho.
1 - Respiração do Yoga (Pranayama)
A primeira e talvez mais importante coisa que você pode fazer depois de se acomodar em seu assento é respirar fundo algumas vezes, inalando pelo nariz e exalando pela boca. Respirar assim tem o poder de relaxar o corpo e ajudar a reduzir a ansiedade . Feche os olhos e concentre-se apenas em sua respiração, deixando todos os estímulos externos como ruídos e cheiros desaparecerem no fundo. Exercícios de respiração profunda são muito eficazes e também têm a vantagem de serem muito discretos.
2 - Pescoço Rolls
Comece seus movimentos com rolos simples no pescoço. Estes são ótimos para aliviar o estresse de viagens, porque muita tensão é armazenada em seu pescoço e você não precisa de muito espaço para fazê-las. Primeiro, deixe o queixo cair em direção ao peito. Tente relaxar e deixar a cabeça pesada. Comece a circular a cabeça para o lado direito, depois para as costas e depois para o lado esquerdo. Continue circulando lentamente por cinco rotações e, em seguida, mude de direção e circule o outro lado cinco vezes.
3 - Eagle Arms
Em seguida, você pode fazer a posição do braço de pose de águia . Isto dá-lhe um bom alongamento na parte superior das costas e ombros. Traga os braços para a frente e enrole o braço direito embaixo do esquerdo. Traga as palmas das mãos para tocar e levantar os braços enquanto abaixa os ombros. Tome cinco respirações antes de soltar e enrolar o braço esquerdo sob a direita.
4 - Alongamento do ombro
Se você tiver um longo vôo, provavelmente começará a sentir muita tensão em seus ombros, costas e pescoço. Este alongamento do ombro ajudará. Primeiro, vá até a beira do seu assento. Segure as mãos atrás das costas e estique os braços o máximo que puder atrás de você. Abrace suas omoplatas juntas nas suas costas. Você também pode deixar a cabeça cair para a frente ou começar a flexionar o tronco sobre as pernas.
5 - Pose de vaca
A partir daqui, leve-se para um pequeno trecho de gato-vaca . Primeiro a vaca. Permaneça na borda da frente do seu assento, se puder, com ambos os pés apoiados no chão. Coloque as mãos nos joelhos e estique os braços o máximo que puder. Inspire, arqueie as costas, levante o peito e olhe para o teto.
6 - Pose de Gato
Na próxima expiração, contorne a coluna e deixe a cabeça cair para a frente. Preste atenção especial para expandir o espaço entre as omoplatas. Repita os movimentos da vaca-gato em cada inspiração e exale por cinco respirações.
Agora relaxe e aproveite o resto do seu voo. Peça um pouco de água ou suco do carrinho de bebidas para manter-se hidratado e repita seus alongamentos conforme necessário.
7 - Dobrando-se para a frente
Agora, para alguns trechos você pode fazer enquanto espera no terminal pelo seu voo de conexão ou quando chegar ao seu destino. Obviamente, você pode fazer praticamente qualquer posição de yoga que você escolher, agora que você tem espaço para ficar de pé, mas aqui estão algumas recomendações para poses que podem ser feitas discretamente, mas que lhe dão um ótimo retorno para seu investimento. Não se esqueça de verificar se o seu aeroporto tem uma sala de ioga . Isso permitirá que o espaço realmente se estique.
Comece com uma curva para a frente com as mãos entrelaçadas atrás das costas. Esta é uma expressão mais completa do alongamento do ombro que você fez enquanto estava sentado no avião, com a tão necessária adição de um alongamento dos tendões. Abrace suas omoplatas nas suas costas e deixe a mão pesada na direção do chão.
8 - Inclinações pélvicas eretas
Encontre-se uma parede para esta versão em pé de inclinações pélvicas . Estes vão dar a sua baixa volta algum alívio de transportar toda a bagagem.
Dobre ligeiramente os joelhos e certifique-se de que a região lombar esteja em contato com a parede. Relaxe seus braços ao lado do corpo. Nas suas injeções, arqueie as costas. Nas suas expirações, curve a pélvis para a frente e pressione a tecla Em suas inspirações, arqueie as costas. Nas suas expirações, curve a pélvis para a frente e pressione a parte central da coluna contra a parede. Repita este movimento 5 a 10 vezes.
9 - torção da cadeira
Esta variação de cadeira de ardha matsyendrasana é uma reviravolta que ajudará a liberar a tensão da sua coluna. Você não tem que sentar de lado na cadeira se estiver em fila esperando no seu portão. Basta girar para o lado e colocar as mãos nos braços para uma pequena resistência.
10 - Cachorro Olhando para Baixo
Você nunca pode dar errado com o alongamento de corpo inteiro de um cão virado para baixo . Você só precisa de um pouco de espaço no chão. Você estará trabalhando seus isquiotibiais e ombros em particular. Pedale suas pernas dobrando um joelho de cada vez, soltando o calcanhar oposto em direção ao chão. Agite sua cabeça sim e não para obter as dobras do seu pescoço.
11 - Pernas do Muro - Viparita Karani
Se o seu voo estiver atrasado ou você estiver se sentindo cansado e estressado, atire a cautela ao vento e se envolva com as pernas na parede. Esta postura é tão relaxante e é ótima para reduzir o inchaço nas pernas, o que pode ser um problema durante as viagens aéreas. Coloque um travesseiro de olhos com aroma de lavanda em sua bagagem de mão e você quase pode esquecer que está em um aeroporto lotado. Boa Viagem!