Atletas podem prevenir lesões do LCA com exercícios de equilíbrio, força e velocidade
O ligamento cruzado anterior (LCA) é um dos quatro principais ligamentos que proporcionam estabilidade à articulação do joelho, que ligam o osso ao osso e ajudam a controlar o movimento excessivo da articulação do joelho e impedem que a parte inferior da perna deslize muito para frente. Dos quatro principais ligamentos do joelho, as lesões do LCA são as mais comuns.A maioria dos reparos do LCA que ocorrem a cada ano é feita em atletas jovens (menores de 25 anos) e atletas do sexo feminino.
O que causa uma lesão do LCA?
As lesões do LCA são comuns em esportes que envolvem mudanças repentinas de direção, como futebol e futebol. A maioria é de ferimentos sem contato que ocorrem durante um movimento súbito de torção (por exemplo, quando os pés são plantados de uma maneira e os joelhos são virados para outro lado) ou ao pousar de um salto.
As mulheres estão em maior risco de lesão do LCA?
As causas da lesão do LCA foram recentemente o foco da pesquisa. Fatores que contribuem para as lesões do LCA incluem dureza do solo, tipo de grama e tipo de grampo. Mas uma das outras principais descobertas é que as mulheres têm quase três vezes mais chances de ter lesões do LCA do que os homens. E algumas estatísticas dizem que uma jogadora de futebol feminino tem oito vezes mais chances de machucar seu ACL do que um jogador de futebol masculino.
Os pesquisadores acreditam que isso pode ser devido a diferenças nos níveis de hormônios na rigidez e força do ligamento, controle neuromuscular, biomecânica dos membros inferiores, força do ligamento e fadiga.
Os achados mostraram uma diferença no controle neuromuscular em mulheres quando saltam saltos (as mulheres parecem ter menos flexão de quadril e joelho do que os homens).
Como evito uma lesão do LCA?
Os atletas podem reduzir o risco de lesões do LCA executando exercícios de treinamento que exigem equilíbrio, força e agilidade. A adição de exercícios pliométricos, como exercícios de salto e equilíbrio, ajuda a melhorar o condicionamento neuromuscular e as reações musculares e, em última análise, mostra uma diminuição no risco de lesão do LCA.
Muitos médicos da equipe recomendam rotineiramente um programa de condicionamento de ACL, especialmente para suas jogadoras.
O Projeto de Prevenção de ACL em Santa Mônica desenvolveu um Programa de Prevenção de Lesões do LCA especificamente para jogadores de futebol feminino. Este programa de treinamento de 15 minutos incorpora exercícios de equilíbrio, agilidade e desempenho na fase de treinamento e prática.
As fases do Programa de Prevenção de Lesões do LCA devem ser realizadas pelo menos 2 a 3 vezes por semana durante a temporada e incluem:
- Aquecer
- Alongamento
- Fortalecimento
- Pliometria
- Brocas de agilidade
- Esfriar
The Bottom Line for ACL Prevenção de Lesões
Tanto para homens quanto para mulheres que participam de esportes de início e fim, o treinamento adequado de habilidades, como os do programa acima, pode ser a chave para se manter livre de lesões.
> Fontes:
> Santa Monica Fundação de Pesquisa em Medicina Ortopédica e Esportiva, Projeto de Prevenção de Lesões do LCA.
> Academia Americana de Cirurgiões Ortopédicos, Três Estudos Examinam Causas, Prevenção de Lesões de Acl em Mulheres, News Item, 26 de fevereiro de 2005.