Exercícios abdominais exigem muito esforço. Por que não torná-los o melhor que podem ser? Aqui estão algumas dicas para tornar os exercícios de ab eficazes - não apenas para obter bons abdominais planos, mas também altamente funcionais.
1) Conheça os seus músculos abdominais
Se você vai fazer exercícios abdominais de uma forma que conta a primeira coisa a saber é quais músculos você está trabalhando. Muitas pessoas não sabem que os abdominais são na verdade 4 grupos musculares diferentes com ações diferentes.
Se você quer que seu treino ab seja bem sucedido, você precisa trabalhar todos os abdominais. Consciência é o primeiro passo:
Como puxar seu abs em
2) Não é sobre flexores do quadril ou enfiar a pélvis
Ah, ai. Muito trabalho e poucos resultados ...
Os flexores do quadril são músculos que ajudam a aproximar a perna e o tronco, que é a coreografia de muito trabalho ab. No entanto, embora os flexores do quadril estejam frequentemente envolvidos no trabalho do abdômen, você quer ter certeza de que o seu abdômen está funcionando melhor, e não os flexores do quadril.
Da mesma forma, dobrar a pélvis pode fazer com que os treinos do ab pareçam e pareçam dramáticos (quando não estão atrapalhando). Enfraquecer também pode machucar suas costas e fazer você pular os músculos abdominais profundos que você quer trabalhar.
Dobrado vs Pelve Neutra
Flexores do Quadril vs Abs
3) Equilíbrio Ab Workouts com exercícios traseiros
Os músculos abdominais e os músculos das costas se equilibram de maneiras que são importantes para a sua postura e para a saúde da sua coluna.
Para um movimento eficiente e seguro, todos os músculos do seu núcleo precisam trabalhar juntos, incluindo os músculos das costas.
Se você trabalha seus músculos abdominais sem se equilibrar especialmente com os exercícios de extensão das costas , você não apenas será um excelente candidato para dores nas costas , mas provavelmente acabará com uma postura ineficiente e pouco atraente (que benefícios são os abdominais planos?).
5 exercícios de extensão nas costas
Exercícios de alongamento e força nas costas
Instruções para exercícios traseiros de Pilates
Por que o Pilates trabalha para a dor nas costas?
4) trabalho superior e inferior abs
Tecnicamente não há músculos abdominais separados em cima e em baixo. No entanto, funcionalmente há diferenças de ab superiores e inferiores e você precisa abordar ambas as áreas. Se você fizer apenas exercícios como o elevador do peito (uma versão melhor de abdominais), você pode estar enfatizando demais a função de abdômen superior e imaginando por que ainda tem um cão ab inferior.
Exercícios de amostra - Ab superior e menor Ab foco:
Retroceder
Rolar
Estiramento de perna dupla
Double Leg Lowers
Estiramento de perna única
Veja também:
Pilates Flat Ab Workout Series
20 minutos principais de Pilates
5) Faça mais exercícios de Pilates
A maioria das pessoas associa o Pilates a exercícios de ab. E é verdade, o Pilates é muito trabalho abdominal. Pilates trabalha o abdômen de todas as maneiras que você pode - abs superior, abdômen inferior, lateral, torção, alongamento, etc ... Começamos com o núcleo , e realmente a potência de Pilates , que é mais do que apenas abs porque, na realidade, os músculos abdominais não trabalhe sozinho.
Seu abs precisa ser capaz de trabalhar em conjunto com todos os outros músculos do seu corpo - até mesmo o menor músculo do pé. Então Pilates é um método de corpo inteiro, e é assim que você obtém os melhores abdominais - sim, mas também abs que funcionam bem em relação a tudo que você quer fazer em sua vida.
Portanto, não se limite a exercícios abdominais. Aprenda a trabalhar todo o seu corpo a partir de um núcleo forte.