Uma queixa comum entre os corredores é a dor no topo do pé, bem debaixo dos seus cadarços. Em muitos casos, a dor na parte superior do pé deve-se a uma inflamação dos tendões extensores, que correm ao longo do pé e lhe dão a capacidade de endireitar os dedos dos pés. A inflamação desses tendões é chamada de tendinite extensora do pé.
Sintomas
Se você estiver lidando com tendinite extensora, sentirá dor no topo do pé enquanto estiver correndo.
Você pode ver inchaço no topo do seu pé e notar uma grande colisão em algum lugar ao longo do tendão.
Um teste simples para determinar se a dor na parte superior do pé é um resultado da tendinite extensora é flexionar o pé para baixo e empurrar os dedos dos pés para baixo. (É mais eficaz se você tem alguém que forneça a resistência em seus dedos do pé, em vez de fazê-lo sozinho.) Então, tente colocar os dedos dos pés contra a resistência. Se você estiver sentindo dor na parte superior do pé ou ao longo do tendão extensor quando estiver fazendo isso, provavelmente estará lidando com uma tendinite extensora.
Causas
Alguns fatores comuns que podem levar à tendinite extensora são músculos da panturrilha muito apertados , overtraining e queda do arco do pé.
A tendinite extensora também pode ser causada por amarrar os sapatos muito apertados ou usar sapatos muito pequenos ou que não caibam adequadamente. Verifique seus tênis de corrida para ver se eles estão criando um ponto de pressão ao longo do topo do seu pé.
Para alguns corredores, o calçado que não é de corrida é o problema. Portanto, certifique-se de estar usando calçados confortáveis que se ajustem corretamente quando você não estiver correndo.
Outra causa possível pode ser uma mudança nos seus hábitos de corrida ou treinamento. Fazer um monte de corrida, especialmente em uma esteira, pode colocar mais estresse em seus tendões extensores do pé e levar à inflamação.
Tratamento
Para a tendinite extensora leve, os tratamentos mais eficazes são alongar o músculo da panturrilha e reduzir a inflamação com gelo ou antiinflamatórios (fale com seu médico para saber se deve tomar antiinflamatórios). Além de alongar os bezerros, você pode tente também auto-massagem usando um rolo de espuma ou outra ferramenta de massagem. Uma vez que o tendão extensor não está mais inflamado, você será capaz de correr relativamente sem dor.
Você também pode tentar alterar o padrão de atadura de sapato e afrouxar levemente os atacadores. Para aliviar a pressão na parte superior do pé, tente amarrar os sapatos na língua da sapatilha em um padrão de escada, em vez de em um padrão cruzado típico.
Em alguns casos mais extremos, um podólogo pode recomendar órteses personalizadas ou outro tratamento, especialmente se você estiver lidando com arcos caídos.
É geralmente seguro percorrer a tendinite extensora do pé se a dor for leve e não estiver afetando a sua marcha. Se você acha que correr é muito doloroso, mesmo depois de trocar o cadarço do sapato, tire alguns dias de folga antes de tentar novamente. Como muitas pequenas lesões por excesso de uso, a tendinite extensora geralmente desaparece após alguns dias de descanso, especialmente se você a pegar cedo.
O que é se não é tendinite extensor do pé?
Se a sua dor não desaparecer depois de tentar os tratamentos acima, você pode estar lidando com uma lesão ou condição diferente. Outras condições com sintomas semelhantes incluem fraturas por estresse metatársico, gota atípica e artrite degenerativa. Consulte o seu podólogo ou outro profissional de saúde para determinar o diagnóstico exato e os próximos passos.
Fonte: FootCareMD, American Orthopaedic Foot & Ankle Society, http://www.aofas.org