"Meu amigo quer que eu corra um 10K com ela. Eu só posso correr uma milha sem parar. Posso correr um 10K que está a três meses de distância?"
Correr um 10K (6,2 milhas) é definitivamente uma meta alcançável para um corredor iniciante que tem cerca de 10-12 semanas para treinar, contanto que você esteja comprometido em correr ou treinar pelo menos 3-4 dias por semana.
Eu sempre gosto de encorajar os corredores iniciantes a tentar as corridas, porque isso os ajuda a permanecer motivados para continuar correndo e melhorar sua confiança na corrida.
Se você gosta da idéia de correr, mas acha que 6,2 km é muito longe para competir, você sempre pode começar com um treinamento para uma corrida de 5 km (3,1 milhas). É bastante fácil encontrar 5Ks locais.
Tenha em mente que se você optar por se inscrever para uma corrida, você absolutamente não tem que percorrer toda a distância. Muitos participantes de 10K correm / caminham a corrida, fazendo pausas para caminhadas durante a corrida. Apenas tenha em mente que algumas corridas têm limites de tempo, então você pode não ser capaz de percorrer toda a corrida. Se você estiver preocupado, verifique o site da corrida para ver se há um tempo de corte.
Se você estiver interessado em participar de uma corrida de 10 km, seguir um cronograma de treinamento ajudará você a se preparar com segurança para a corrida e mantê-lo no caminho certo. À medida que você continua com o treinamento, sua aptidão irá melhorar e você se sentirá mais apto e preparado para sua corrida de 10k. Aqui estão alguns cronogramas de treinamento de 10K para iniciantes:
Horário de Treinamento de 10K para Iniciantes: Este programa de treinamento de 10K de oito semanas é perfeito para corredores iniciantes que podem atualmente correr duas milhas e correr continuamente para uma linha de chegada de 10K.
Programação de treinamento de corrida / caminhada de 10K: Este programa de treinamento de oito semanas é projetado para aqueles que podem correr / andar por 20 minutos e querem correr / andar uma corrida de 10 km.
Dicas de corrida para iniciantes de 10K
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