Você quer andar, mas como você consegue sair pela porta ou na esteira? Esse é o maior desafio que muitas pessoas enfrentam. Se você é um viciado em batatas natural, enfrenta todos os dias. Mas você pode aprender maneiras de se motivar e fazer exercícios saudáveis de forma consistente. Você reduzirá seus riscos à saúde e poderá até mesmo cruzar a linha de chegada de uma caminhada de 10 km, meia maratona ou maratona.
1 - Inscreva-se para um evento desafiador
Dê a si mesmo uma meta e um prazo. Inscreva-se em um evento de caminhada que será um verdadeiro desafio para você. Se você é um iniciante, selecione um evento de caridade de 5K ou 10K. Se você estiver pronto para um desafio mais sério, inscreva-se para um festival de meia maratona, maratona ou de vários dias . Você não terá escolha a não ser treinar consistentemente para estar pronto para o evento. Você pode esperar pelo triunfo de cruzar a linha de chegada como recompensa por fazer exercícios regularmente. Você também estará motivado a evitar o sofrimento e o fracasso que sentirá se não treinar. Encontre um evento amigável para caminhadas que lhe dará a motivação certa.
2 - Iniciar um plano de caminhada Shape-Up
Siga uma programação de caminhada e treino para começar a ver os resultados de seus esforços de condicionamento físico. Ter uma estrutura e variar seus treinos irá mantê-lo no caminho certo. Quando você começa a sentir a diferença na sua resistência, músculos e vigor, você vai querer continuar.
3 - Use um pedômetro ou banda de fitness
Usar um pedômetro ou banda de fitness pode ajudar a motivá-lo a aumentar sua atividade. Você pode usar um dispositivo ou começar a prestar atenção aos passos gravados pelo aplicativo pedômetro do seu smartphone. Defina sua meta de etapa de 6.000 a 10.000 por dia e encontre maneiras de adicionar etapas ao seu dia.
4 - Faça um amigo ambulante
Os amigos que andam a pé podem fazer a diferença e levá-lo para uma caminhada apesar do tempo ou de outras desculpas para evitar o treino. Você pode se manter em movimento com conversas, piadas e café depois. Se você ainda não tem um amigo ambulante, existem maneiras de encontrá-los . Estes incluem a localização de grupos Meetup, clubes de caminhada e por meio de academias locais.
5 - Mantenha um diário ambulante
Acompanhe seus minutos de caminhada, etapas ou milhagem em um diário, seja em papel, em um aplicativo ou em seu computador . Total seu progresso a cada semana. Estabeleça um objetivo e você sairá caminhando apenas para fazer esses números se acumularem.
6 - Junte-se a um clube de passeio
Juntar-se a um clube de caminhada pode mantê-lo ativo. A maior organização do mundo é o IVV , com clubes de caminhada nos EUA, Canadá, Grã-Bretanha e muitos países europeus. Você também pode encontrar clubes de caminhada organizados por organizações de saúde, academias de ginástica, escolas, igrejas e parques locais e organizações recreativas. Os grupos Meetup são outra forma de andar clube.
7 - Compre novos sapatos e roupas de passeio
Quando você tem novos sapatos ou novas roupas de caminhada, você é o oposto de todos vestidos com nenhum lugar para ir. Saia e experimente. Odeio andar no frio? Compre a roupa certa em camadas e você terá que levá-la para passear. Odeio a chuva? Um casaco impermeável ou guarda - chuva pode dar-lhe uma vontade de evitar as poças. O tempo quente faz você murchar? Use roupas absorventes, um grande chapéu e um cooler de pescoço para manter a calma em caminhadas quentes. Naturalmente, os sapatos novos sempre te incomodam para levá-los para passear.
8 - Experimente gadgets e aplicativos de caminhada
Como pedômetros, qualquer dispositivo de locomoção pode fazer com que você se mova porque você quer colocá-lo em uso. Monitores cardíacos , monitores de velocidade , monitores de atividade de pulseiras - tudo pode tornar a caminhada um pouco mais divertida e dar a você um motivo para sair pela porta. Você também pode transformar seu dispositivo móvel em um gadget de passeio com um aplicativo para caminhar .
9 - Faça um passeio virtual
Se você tem um objetivo, é mais provável que você coloque as etapas. Existem aplicativos como o Virtual Walk que rastreiam sua caminhada conforme você completa segmentos de uma trilha escolhida. Alguns monitores de atividade têm desafios semelhantes de caminhada virtual. Você pode usar a folha de acompanhamento da Webwalking USA para fazer isso da maneira antiga. Acompanhe os seus minutos de caminhada, milhas ou passos e cor nos trechos de trilha, enquanto você faz um passeio virtual do Atlântico ao Pacífico na American Discovery Trail. Ver o progresso visível que você faz irá mantê-lo comprometido a andar.
10 - Escolha o momento certo
Qual é a melhor hora para caminhar ? Muitas pessoas acham que, se se comprometerem com passeios matinais, menos distrações surgem à tarde ou à noite. Mas se você odeia as manhãs e se sentir mais enérgico no final do dia, então esse deve ser o seu tempo de caminhada. Para se manter motivado, analise seus hábitos e escolha a hora que funciona melhor para você.