Por que tonificar é um mito
A maioria das pessoas pensa que tonificar seu corpo significa obter mais definição e músculos mais firmes fazendo mais repetições com peso mais leve . O que você pode não saber é que essa ideia de tonificar os músculos é um mito.
O que Toning realmente significa
O tom da palavra simplesmente descreve o estado dos seus músculos. Quando em repouso, seus músculos estão em constante estado de contração parcial para estarem prontos para a ação.
O tom de seus músculos é involuntário, então você não pode mudá-lo levantando pesos de uma certa maneira.
Ao longo dos anos, as pessoas adotaram o tom da palavra e o redefiniram para significar o quanto somos magros e como nossos músculos aparecem. É até uma palavra específica de gênero. As mulheres vão ao ginásio para tonificar enquanto os homens vão ao ginásio para levantar pesos e construir músculos. A verdade é que eles são exatamente a mesma coisa. Tornar-se magro e construir músculos requer levantar pesos. A diferença está no quanto você levanta.
Músculos Têm Limites
Enquanto você pode levantar pesos para mudar seu corpo, você está limitado ao que você realmente pode mudar em seus músculos. Em poucas palavras, isso é o que seus músculos podem fazer:
- Crescer maior e / ou mais forte
- Encolher e / ou ficar mais fraco
Você não pode fazer um músculo mais tempo sem cirurgia e você não pode gravá-lo em uma determinada forma ou aparência. Se seu objetivo é ver seus músculos, seu objetivo não é tonificar, é realmente perder gordura corporal.
E, se você é um homem ou uma mulher, querendo aumentar ou emagrecer, você fará os mesmos tipos de exercícios e métodos de treinamento . A diferença está nos pesos, repetições e séries que você fará, bem como quantas calorias você ingere (mais se você está construindo músculos, menos se estiver tentando perder gordura).
Você pode estar se perguntando por que é importante se você acredita em tonificar ou não. O problema com a idéia de tonificação é que ela leva a outro mito teimoso chamado treinamento pontual.
Spot Training: Outro Mito
O mito da tonificação está muitas vezes confuso no mito do treinamento pontual. Alguém poderia dizer: "Eu quero tonificar as costas dos meus braços, então vou fazer exercícios de tríceps ". Você pode, e deve, trabalhar seus músculos tríceps, mas isso não vai se livrar da gordura em torno de seu tríceps, que é o que impede você de ver esse músculo. Se você reduzir suas calorias, levantar pesos e fazer algum cardio, você pode perder gordura corporal . Você pode perdê-lo sobre o seu tríceps? Claro que você pode, mas apenas o seu corpo decidirá quando, ou se, a gordura sobre essa área particular irá.
Por que levantar pesos?
Se você está convencido de que a tonalidade não existe e de que você não consegue enxergar o trem, talvez esteja se perguntando por que deveria se preocupar em levantar pesos. Se um bíceps não for tornar seu bíceps mais visível, por que fazê-lo? É aqui que uma mudança de perspectiva precisa acontecer. Em vez de se concentrar em partes individuais do corpo, como ombros mais definidos, você precisa se concentrar em todo o seu corpo, trabalhando com cardio e pesos.
Benefícios do Treinamento de Força
Para fazer essa mudança de perspectiva de trabalhar certas áreas para trabalhar todo o seu corpo, ajuda a entender o que o treinamento de força fará por você:
- Construção muscular, que queima gordura. Você vai construir músculos, o que ajuda na perda de gordura a longo prazo. Um quilo de músculo pode queimar cerca de 20-30 calorias por dia. Um quilo de gordura queima cerca de 5 calorias por dia. Quanto mais músculos você tiver, mais calorias queimará o dia todo.
- Músculos mais fortes. Você fortalecerá os músculos e os tecidos conjuntivos, ajudando-o a ter um melhor desempenho, seja em atividades diárias ou atividades físicas e reduz o risco de lesões.
- Mantenha massa muscular. Você preservará a massa muscular com a idade. Nós naturalmente perdemos músculo com o tempo, a menos que levantemos pesos .
- Ossos mais fortes. À medida que envelhece, isso é especialmente importante, pois os ossos ficam mais fracos e mais frágeis.
- Benefícios gerais Você vai melhorar sua flexibilidade, estabilidade e equilíbrio.
- Aumentar a auto-estima. Você se sentirá melhor consigo mesmo.
Obtendo mais definição
Depois do que você leu aqui, você pode estar se perguntando exatamente o que fazer para obter mais definição em seu corpo. A resposta é simples: perder gordura corporal. Para perder gordura corporal, você precisa de três elementos principais:
- Exercício cardio regular
- Treino de força consistente para todos os seus grupos musculares
- Uma dieta saudável e hipocalórica
Desafie-se com pesos pesados
Seja qual for o seu objetivo ou sexo, não tenha medo de pesos pesados . É preciso muito trabalho duro para aumentar de volume - homens e mulheres podem achar difícil, embora as mulheres não tenham testosterona suficiente para obter músculos enormes.