A perda de peso está na sua lista de tarefas? Se assim for, você provavelmente considerou ir em uma dieta, iniciando um programa de exercícios ou mesmo pagando por um programa de perda de peso comercial . E essas estratégias podem funcionar. Mas você também sabia que você pode perder peso sem fazer dieta? Parece bom demais para ser verdade, mas um estudo recente descobriu que algumas pessoas são capazes de emagrecer fazendo pequenas mudanças em seus hábitos diários.
A abordagem de perda de peso sem dieta
Recentemente, sentei-me com o Dr. Brian Wansink, professor e diretor do Cornell Food and Brand Lab. Ele também é autor de Slim by Design , um guia que ajuda os leitores a fazer mudanças simples no design para promover uma alimentação mais saudável. Ele me disse que é possível perder peso sem dieta.
"Quando as pessoas decidem que querem perder peso, pensam que só têm duas opções", explica ele. "Eles podem seguir uma dieta que é excessivamente complexa e praticamente requer um mestrado em nutrição ou eles podem seguir um plano que é realmente simples, mas requer privação terrível ". Ele diz que uma terceira opção, no entanto, é mais razoável para muitas pessoas. "Nós publicamos recentemente um estudo que mostra que as pessoas podem perder até 2 quilos por mês simplesmente fazendo pequenas mudanças em seus hábitos diários".
Mude um hábito para perder peso
No estudo, Wansink e seus colegas recrutaram mais de 2000 participantes através do National Mindless Eating Challenge (NMEC), um programa on-line de alimentação saudável e perda de peso.
Os participantes preencheram uma pesquisa e, com base nos resultados, receberam três sugestões de mudança de hábito. Após cada mês, os participantes foram solicitados a preencher uma pesquisa de acompanhamento e receber novas sugestões para o próximo mês.
Infelizmente, a maioria dos participantes desistiu do programa. Muitos sujeitos disseram que estavam ocupados demais para realizar as mudanças ou se esqueceram de fazer o que deveriam fazer.
As pessoas que ficaram no programa, no entanto, perderam peso. Os participantes que realizaram as mudanças de hábito sugeridas por pelo menos 25 dias por mês relataram uma perda de peso média mensal de dois quilos. Isso não é ruim, considerando que muitos dieters estão apenas olhando para perder 15 ou 20 libras.
Hábitos de perda de peso para mudar
Então, quais hábitos você deve mudar se quiser perder peso sem uma dieta? Perguntei ao Dr. Wansink quais mudanças de hábito provavelmente proporcionariam os melhores resultados. Ele disse que tudo depende do indivíduo. "Você deve começar fazendo mudanças no lugar onde você recebe mais reforço", diz ele. Para a maioria das pessoas, isso é dentro de casa.
Em Slim by Design , ele descreve várias mudanças simples que você pode fazer em casa para promover uma alimentação mais saudável e a perda de peso.
- Mantenha seis porções individuais de proteína na geladeira. Se você nutrir em fontes de proteína, como queijo de corda, iogurte ou queijo cottage, você pode ser menos tentado a comer fora ou binge em lanches menos saudáveis, como batatas fritas ou chocolate.
- Mantenha uma tigela de frutas com pelo menos dois tipos de frutas abaixo das chaves do seu carro. Quando você está correndo para fora da porta, pegue um alimento saudável, de baixa caloria, alta fibra , como frutas, assim você não encontra-se caçar restaurantes de fast food quando você está com fome.
- Pegue todos os seus salgadinhos e coloque-os em um armário difícil de alcançar. Você não apenas não verá os alimentos que não deveria estar comendo, mas terá que trabalhar mais para obtê-los quando estiver tentado a entrar .
E se você quiser mudar seus hábitos para perder peso no trabalho? Wansink sugere que você traga um almoço em vez de comer fora e que você não coma na sua mesa.
Você pode perder peso sem uma dieta?
Lembre-se de que as pessoas que perderam peso no estudo eram as pessoas altamente motivadas e comprometidas com o plano. Então você pode perder peso sem dieta? Você pode ser capaz de se ater ao seu programa.
Mudar pequenos hábitos diários não é uma bala mágica para a perda de peso, mas pode fazer a balança pender para ajudá-lo a perder peso. E o sucesso com pequenas mudanças pode inspirá-lo a mudar ainda mais para obter maiores resultados de perda de peso.