Lidar com comedores exigentes pode ser infeliz para as crianças e seus pais. Às vezes, as crianças simplesmente odeiam o gosto ou a textura de certos alimentos e se recusam a comê-los. Algumas crianças não querem tentar nada de novo. Então, novamente, para algumas crianças, pode parecer que comer ou não comer comida é uma coisa que eles podem controlar em suas pequenas vidas em constante mudança. Seja qual for o motivo, aqui estão algumas dicas para ajudar seu comedor exigente.
1 - Não comece uma luta de comida
É estressante e cansativo, e você está frustrado. Você acabou de preparar um bom lanche saudável, e você espera que, por favor, só desta vez, seu filho coma isso com um sorriso, o tempo todo brilhando de gratidão pela sua esforço.
Mas isso nunca parece acontecer, não é? E você sente aquela raiva familiar se acumulando por dentro e a próxima coisa que você sabe que está gritando com seu filho. E ela está gritando, chorando e gritando de volta para você.
A coisa mais fácil de fazer é ceder e deixar seu pequeno comer o que ela quiser. Mas isso não pode estar certo, pode?
Talvez, dentro dos limites, seja a melhor coisa a fazer. Se você acha que essa coisa toda saudável de comer e tentar novos alimentos vale a pena uma briga, talvez seu filho esteja aprendendo que vale a pena defender seu macarrão com queijo e caixa para o jantar. Então a batalha começa e ninguém vence.
Então não entre em uma briga com seu comedor exigente. Respire fundo, entregue o mac e o queijo (por enquanto) e tente outro método de treinar seus filhos para comer melhor.
2 - Seja um modelo
Nossos filhos ouvem o que dizemos e observam o que estamos fazendo, incluindo como e o que comer.
Então, se você quer que seu garotinho coma suas ervilhas e cenouras , isso significa que é melhor comê-las também. Dê uma olhada em sua dieta e como você come. Você está comendo muitas frutas e verduras e alimentos ricos em fibras todos os dias? Você escolhe o frango grelhado em vez do frango frito quando janta fora como uma família? Você se queixa do seu peso na frente de seus filhos, então pegue a barra de chocolate mais próxima?
Faça escolhas mais saudáveis e seja um exemplo para seus filhos.
3 - Tente gostos minúsculos
Uma maneira de fazer com que o seu comedor mais exigente seja um pouco mais aventureiro é oferecer uma pequena recompensa por assumir tal risco culinário. Faça um jogo ou confira Tiny Tastes.
Tiny Tastes é um jogo de degustação no qual as crianças experimentam pequeninas picadas de comidas que normalmente não gostam e recebem adesivos sempre que comem os alimentos. A chave é oferecer uma nova porção de comida desconhecida várias vezes até que seu filho se acostume com ela. Então, depois de vários petiscos, ela vai começar a gostar. Mas, seja paciente, leva, pelo menos, dez tentativas, em média, antes que uma criança goste de um novo alimento.
O pacote Tiny Tastes vem com instruções, um gráfico e adesivos. Eles também têm pesquisas para mostrar que funciona.
4 - Comece com legumes ricos em amido
Qualquer dieta será melhorada adicionando mais vegetais. As crianças e os adultos precisam de mais, porque são ricos em vitaminas, minerais e fibras e, normalmente, mais baixos em calorias.
É claro que a maioria dos comedores exigentes odeia verduras, então como fazer com que eles comam mais?
Tente começar com as verduras mais doces e mais doces que são um pouco mais fáceis nas papilas gustativas jovens. Batata , milho , cenoura, ervilha e batata doce são bons candidatos. Você pode tentar algo como o método Tiny Tastes, ou você pode oferecer apenas uma pequena porção do novo vegetal junto com a refeição regular. Com exposição suficiente às refeições, a maioria das crianças começa a comer a comida desconhecida.
A razão para começar com os vegetais mais ou menos doces é uma boa idéia é que as crianças muitas vezes os aceitarão rapidamente e, em seguida, aprender a se alimentar saudável se tornará uma experiência positiva. Dessa forma, esperamos que a idéia de experimentar alguns desses vegetais levemente amargos não pareça tão assustadora.
5 - Adicionar Frutas ou Vegetais aos Pratos Aceitos
Adicionar novos alimentos aos favoritos atuais pode funcionar para alguns comedores exigentes. Existem algumas maneiras de fazer isso. Uma delas é purê de algo como abobrinha, couve-flor ou cenoura e colocá-las em macarrão com queijo, molho de espaguete ou qualquer outra coisa. O Sneaky Chef tem esse método até uma arte.
Por um lado, comer legumes é uma excelente maneira de obter nutrientes saudáveis para o seu filho, mas, por outro lado, pode não ajudar seu filho a aprender a aceitar novos alimentos. Tudo somado, porém, não é uma má idéia, e pode ser bom para adultos exigentes também.
A outra maneira de adicionar novos alimentos aos antigos favoritos é adicioná-los a um prato sem escondê-los, ou apenas mudar um pouco o sabor e a textura. Pense em adicionar abobrinha ou espinafre para mac e queijo.
É provavelmente melhor não surpreender seu filho com a nova criação. Fale com eles sobre isso e faça com que eles comprem a ideia primeiro e talvez deixe que eles escolham uma nova combinação para experimentar.
6 - Use coberturas saborosas e molhos
Coberturas, molhos, molhos e molhos podem transformar os legumes "nojentos" em deliciosos lanches e refeições. Sirva brócolis com queijo derretido ou molho de queijo e cubra o feijão verde com bacon. Faça uma salada com temperos doces, como molho francês ou russo, ou use os molhos como molho para vegetais crus.
A manteiga de amendoim é uma boa cobertura para os palitos de aipo ou fatias de maçã e as cenouras cruas podem ser mergulhadas em homus.
Adicione um pouco de calda de caramelo a fatias de maçã, para que fique mais parecido com uma maçã caramelada. Sirva morangos e fatias de banana com um pouco de calda de chocolate ou iogurte ou em uma tigela com leite.
Com o tempo, seu comedor exigente aprenderá a apreciar esses alimentos sem todas as coberturas. Apenas seja paciente.
7 - associar comida com diversão
Algumas maneiras de fazer as refeições divertidas incluem pratos fofos e copos, arranjos artísticos de alimentos, inventando nomes para suas comidas favoritas ou saindo para alguns piqueniques ao ar livre. Você também pode fazer com que seu comedor exigente escolha um alimento por semana ou um mês que ele ou ela quer tentar e torná-lo um desafio divertido.
8 - Encontre um amigo
Às vezes, não importa o quanto tentemos explicar algo para nossos filhos, eles simplesmente se recusam a ouvir. Talvez a mensagem precise vir de estar perto de outra pessoa, como um amigo de confiança ou um irmão mais velho. Um amigo ou irmão que também acontece de não ser um comedor exigente.
Convide os amigos do seu comedor de picky na hora do lanche. Experimentar novos alimentos com um amigo pode ajudar o seu comedor a relaxar e perceber que a nova comida não é uma coisa horrível. Se o seu melhor amigo está disposto a comê-lo, não pode ser de todo ruim.
9 - Faça seu filho cozinhar
Outra boa maneira de fazer com que seu comedor exigente tente novos alimentos é envolvê-lo no processo. As crianças adoram comer o que ajudam a fazer, e é bom preparar refeições em família juntas.
Faça com que o seu comedor exigente ajude a escolher o cardápio para o próximo jantar em família ou talvez faça compras com você. Ou, melhor ainda, leve seu comedor exigente para a cozinha para começar a cozinhar. Até mesmo crianças pequenas podem ajudar lavando, separando ou mexendo, mas tenha cuidado para mantê-las longe de facas afiadas e fogões de cozinha quentes.
Uma palavra de
Tentando ajudar um comedor exigente pode ser frustrante, mas com essas dicas e muita paciência, seu comedor exigente virá eventualmente. Se você ainda estiver se sentindo frustrado, fale com seu pediatra ou com um nutricionista especializado em saúde infantil.