Comentários e conselhos antes de usar o plano
Você está tentado a experimentar a dieta militar? O programa de perda rápida de peso, às vezes chamado de “Dieta de 3 dias”, é incrivelmente popular na web. Mas a dieta militar funciona?
De acordo com as revisões de alguns militares dieta, você pode perder até 10 libras por semana ou 30 libras em um mês enquanto você come alimentos como sorvete de baunilha e cachorro-quente. Parece atraente, né?
Bem, há uma pegadinha.
Como funciona a dieta militar?
A dieta militar - que não tem nenhuma afiliação com os militares - é uma “combinação de alimentos de baixa caloria e quimicamente compatíveis, projetados para trabalhar juntos e impulsionar sua perda de peso”. Pelo menos é o que diz o site da dieta. Como um especialista em perda de peso certificado, no entanto, posso dizer-lhe que essas palavras são simplesmente um truque de marketing sem significado real. Não há ciência ou dados fornecidos no site para respaldar essas alegações.
O programa exige que você coma uma lista muito rigorosa de alimentos por três dias (seus dias "em") e tire quatro dias de folga. O plano completo de dieta militar de 3 dias é assim:
Dia militar da dieta um (1400 calorias)
- Café da manhã: uma fatia de torrada com duas colheres de sopa de manteiga de amendoim, meia grapefruit, café preto ou chá
- Almoço: uma fatia de pão ou torrada, meia xícara de atum, café preto ou chá
- Jantar: Três onças de carne, uma xícara de feijão verde, meia banana, uma pequena maçã, uma xícara de sorvete de baunilha
Dia militar da dieta dois (1200 calorias)
- Café da manhã: uma fatia de torrada, meia banana, um ovo cozido
- Almoço: um copo de queijo cottage, um ovo cozido, cinco bolachas salgadas
- Jantar: Dois cachorros-quentes (bunless), uma xícara de brócolis, meia banana, uma xícara de sorvete de baunilha
Dia da Dieta Militar Três (1100 calorias)
- Café da manhã: uma fatia de cheddar, uma pequena maçã, cinco biscoitos salgados
- Almoço: uma fatia de pão ou torrada, um ovo cozido
- Jantar: uma xícara de atum, meia banana, uma xícara de sorvete de baunilha
Substituições limitadas são permitidas no plano desde que você permaneça dentro das diretrizes de calorias. Em seus dias de folga, você é aconselhado a consumir 1.500 calorias por dia.
Então, por que a dieta é tão popular? E quem fez essa dieta uma sensação na internet? Não está claro quem está realmente por trás do plano. A linguagem no site e o portal de “contato” levariam você a acreditar que há um especialista em dieta disponível para responder a perguntas ou oferecer mais detalhes sobre a Dieta Militar. Mas tentei falar com eles (anonimamente) em várias ocasiões e ninguém respondeu. Meu melhor palpite é que é um especialista em marketing - não um especialista em nutrição - que desenvolveu o site para gerar renda a partir de anúncios pagos.
A dieta militar realmente funciona?
A dieta militar é um programa de restrição de calorias. Quando você corta calorias e cria um déficit de energia , seu corpo queima gordura como combustível e você perde peso. Então você vai perder peso com a dieta militar? Sim, você provavelmente irá. Mas também é provável que você recupere o peso quando o programa estiver completo.
Aqui está o que você precisa saber antes de experimentar o programa:
- Esta não é uma dieta de três dias. Não há dias de folga. O plano realmente exige que você restrinja sua ingestão de alimentos o tempo todo. O site diz que você tem três dias "on" e 4 dias "off", mas nos dias de folga você está limitado a 1.500 calorias. Recomendações alimentares saudáveis são fornecidas para os seus dias de folga. Mas qualquer pessoa que consiga comer refeições saudáveis e não precisa de um programa especial de cachorro-quente e sorvete para perda de peso. Eles devem apenas seguir a dieta nutritiva em que já estão.
- Alimentos sugeridos podem causar ganho de peso. Mesmo se você perder alguns quilos a princípio, você pode acabar ganhando mais peso depois. Por quê? A dieta militar ensina você a comer alimentos que podem causar ganho de peso mais tarde - como cachorros-quentes e sorvetes. O controle da parcela é fortemente encorajado, mas a maioria de nós fica com preguiça de medir as porções de comida depois de um tempo. Comer muitos cachorros-quentes e muito sorvete não é apenas insalubre, mas pode facilmente causar ganho de peso a longo prazo.
- A dieta militar é simplesmente contagem de calorias disfarçada. A dieta militar não é diferente de qualquer outro plano que exige que você conte calorias para perder peso . Em seus três dias "on" as calorias são contadas para você, mas somente se você comer a combinação bizarra de alimentos que são sugeridos. Se você substituir qualquer alimento nos três dias seguintes, deverá medir sua comida e contar as calorias. Em seus quatro dias de folga você também é obrigado a manter um registro de alimentos e contar as calorias.
- Alegações de dieta natural são questionáveis. A dieta afirma ser "uma das melhores dietas naturais". Eles recomendam que os dieters evitem adoçantes artificiais porque "não são bons para você". Mas então o site passa a incluir alimentos como cachorros-quentes e biscoitos na refeição diária. planos. Estes são alimentos que são altamente processados e contêm ingredientes que foram associados a um aumento do risco de câncer e doenças cardíacas.
- Existem versões melhores de jejum intermitente . Recentemente, a Dieta Militar começou a fornecer evidências científicas para apoiar seu programa. O problema é que a ciência é sobre outras dietas, não sobre este programa de 3 dias. Por exemplo, o site cita pesquisas realizadas pela cientista de nutrição Krista Varady. Mas sua pesquisa foi conduzida para apoiar sua dieta (Dieta Every Other Day), não a Dieta Militar. Existe alguma ciência para apoiar o jejum intermitente, mas nenhuma (que eu já vi) para apoiar um plano baseado em cachorro-quente e sorvete.
- E quanto ao peso da água? O site alega que quando um dieter perde peso na dieta, “não é apenas o peso da água”. Mas não há mais documentação fornecida para apoiar essa afirmação. Eu não tenho certeza porque um dieter acreditaria nessa afirmação sem evidência significativa para provar o contrário. Em geral, quando você perde peso rapidamente, é o peso da água. Na verdade, os especialistas dizem que você pode perder 5 quilos e até 20 quilos de peso da água em um dia. Há maneiras muito mais seguras de perder peso do que comer cachorros-quentes.
Uma alternativa melhor dieta militar
Se você precisa perder peso rapidamente, você pode usar qualquer dieta que reduza as calorias. Mas é provável que você recupere o peso (e, possivelmente, ganhe mais), a menos que aprenda a comer refeições nutritivas e com controle de porções a longo prazo. Na dieta militar, você provavelmente não aprenderá essas habilidades. E eu não sei sobre você, mas se vou fazer uma dieta, quero manter os quilos de folga para sempre.
Então, qual dieta de 3 dias tem maior probabilidade de funcionar? Os dois planos de comer que eu uso se eu precisar emagrecer depois de um período de férias ou antes de um grande evento como uma sessão de fotos ou uma festa especial são esta dieta de limpeza de 3 dias e este plano de 1 semana . Não há alimentos especiais necessários e eles são realmente simples de seguir. Mais importante, eles ensinam a comer os alimentos que lhe darão o corpo que você merece - magro, magro, forte e, o mais importante, saudável.
Uma palavra de
Se você tem mais do que alguns quilos a perder, considere se encontrar com um nutricionista registrado ou fazer pequenas mudanças em seus hábitos diários para perder peso e mantê-lo. Lembre-se, sua saúde é importante demais para confiar em uma moda anônima e sem rosto na internet. Encontre a dieta certa para você e invista um pouco de tempo e esforço para colocar em prática um plano saudável razoável. É mais trabalho no começo? Sim! Mas é muito mais provável que você alcance resultados sustentáveis.