Exercícios de respiração de ioga, também conhecidos como pranayama, são uma parte importante de uma prática de yoga em desenvolvimento. Pranayama é um dos Oito Membros do Yoga referenciado pelos Yoga Sutras de Patanjali, o que significa que foi considerado um passo integral no caminho para a iluminação. Além de apoiar e aprofundar sua prática de yoga asana , aprender maneiras de acalmar ou revigorar o corpo através da respiração beneficiará grandemente todos os aspectos de sua vida.
Prestar atenção à respiração também é uma técnica de meditação que pode ser usada dentro ou fora da esteira, pois tem o efeito de nos manter constantemente no momento presente. O passado e o futuro desaparecem quando a mente se concentra totalmente na respiração.
O que é o Prana?
Prana significa energia, respiração ou força vital. Aprender a dirigir e controlar o prana no corpo há muito é considerado um aspecto crucial do yoga. Como uma função essencial do corpo, a respiração é um ato involuntário. Embora não possamos controlar se respiramos ou não, podemos, até certo ponto, controlar o modo como respiramos. Exercícios de controle da respiração, como a retenção da respiração e métodos deliberados de inspiração e expiração para benefícios mentais e físicos específicos, estão no cerne da prática do pranayama.
Um (Breve) Olhe para o seu sistema nervoso autônomo
A respiração faz parte do sistema nervoso autônomo, que é composto pelos sistemas nervoso simpático e parassimpático.
Em geral, o sistema nervoso simpático é responsável por governar nossas respostas aos estímulos, decidir se eles estão ameaçando e tropeçar nos sinais que dizem ao corpo como reagir. Isso às vezes é descrito como respostas de luta ou fuga. O sistema nervoso parassimpático ajuda o corpo a se acalmar após o perigo ou o estressor terem passado.
Uma das coisas que o sistema nervoso simpático afeta é a respiração. Na presença de perigo real, a respiração se torna rápida e curta quando o corpo tenta se carregar com oxigênio para facilitar sua fuga. Esse tipo de respiração também é uma resposta a estressores que não ameaçam a vida. Isso acontece em resposta ao pânico e depois perpetua o pânico. Se tivermos consciência disso, podemos retardar e aprofundar a respiração deliberadamente, sinalizando ao corpo que está tudo bem em se acalmar. Sua respiração é uma força poderosa que você pode usar para controlar as respostas do seu corpo ao estresse.
Exercícios Pranayama
- Respiração em Três Partes - Dirga Pranayama
Um bom exercício de respiração para iniciantes. Fazer respiração em três partes ensina como encher e esvaziar os pulmões completamente, o que é importante porque você provavelmente não está acostumado a usar sua capacidade pulmonar plena. É também uma ótima maneira de fazer a transição para sua sessão de ioga.
- Respiração igual - Sama Vritti Pranayama
Respirações longas, profundas e lentas têm um efeito relaxante no corpo. Trazer toda a sua atenção para manter as suas inalações e exalações no mesmo comprimento ocupa sua mente, dando-lhe uma grande necessidade de romper com seu zumbido habitual de atividade.
- Respiração de Narina Alternativa - Nadi Sodhana
Em nadi sodhana, você bloqueia uma narina, exalando e inalando pela passagem aberta antes de trocar de lado. Isso ajuda a equilibrar-se, limpando os canais de energia em ambos os lados do corpo.
- Respiração Resfriada - Shitali Pranyama
Uma respiração simples, perfeita para um dia quente ou quando o corpo está quente depois de praticar posturas de yoga. - Respiração do oceano - Ujjayi Pranayama
A respiração Ujjayi é realmente interessante porque age para acalmar o sistema nervoso simpático ao mesmo tempo em que aumenta o consumo de oxigênio. É a respiração principal usada na ioga de vinyasa porque é poderosa o suficiente para suportar um fluxo vigoroso.
Respiração do Leão - Simhasana
A respiração de Lion libera a tensão em seu rosto e ajuda você a desabafar. Você pode fazer isso a qualquer momento durante uma prática de yoga.- Respiração Brilhante do Crânio - Kapalabhati Pranayama
Este exercício de respiração avançado deve idealmente ser aprendido com um professor experiente, já que é possível ficar tonto se for feito incorretamente. Uma vez dominada, esta respiração gera calor e limpa as passagens nasais.