Seria um prazer dizer-lhe que entre seus muitos benefícios , o Pilates é o melhor exercício de queima de gordura do mundo, e tudo que você tem a fazer é Pilates e você será magro, não importa o que aconteça. Não é bem assim. Pilates pode ser extremamente útil como parte de um plano de treino de queima de gordura global, mas alguns outros elementos têm de estar em vigor para uma eficácia ideal.
Quanta gordura queima um treino depende de quanta energia é necessária para realizá-lo. Nós obtemos nossa energia de calorias alimentares. Se temos calorias que não são queimadas em um treino ou por processos de vida, armazenamos como gordura. Se o seu treino requer mais calorias do que você ingeriu, seu corpo queimará gordura para ajudar a alimentar seu treino.
Queima de gordura e pilates
Existem maneiras de aumentar o potencial de queima de gordura de um treino de Pilates. Aumentar a velocidade com que você faz uma rotina, o nível de dificuldade dos exercícios e a duração do treino queimam mais calorias e o aproximam de um estágio de queima de gordura . Saiba mais sobre como ajustar um treino de Pilates para a perda de peso :
Recomendações de exercício de perda de peso: força e cardio
De acordo com o Colégio Americano de Medicina Esportiva (ACM), 150 a 250 minutos por semana de exercícios de intensidade moderada promoverão a perda de peso. Perda de peso clinicamente significativa ocorre em mais de 250 minutos por semana.
Isso poderia ser de quatro a cinco sessões de Pilates por semana. No entanto, essas sessões teriam que ser de nível razoavelmente alto para atender a intensidade que você precisa para uma queima de gordura significativa .
Uma solução melhor é fazer uma mistura de cardio e força e flexibilidade durante toda a semana. Essa combinação é conhecida por ser a melhor para promover a adequação geral e a perda de peso.
Pilates é a parte de treinamento / flexibilidade moderada do programa. E Pilates é ideal para isso.
O treino aeróbico
Não se deixe intimidar pela idéia de adicionar exercícios aeróbicos (cardio) ao seu programa de exercícios . Você pode começar com todos os tipos de atividades que mantêm sua frequência cardíaca por um longo período de tempo. Você pode começar com um programa de caminhada, dança, corrida, natação ou qualquer outra atividade divertida. Se você não tem certeza sobre o que é o exercício cardiovascular ou como começar, leia mais sobre o que é cardio .
Então, quanto cardio você precisa? As diretrizes de atividade física para os americanos sugerem 2,5 horas por semana de exercício aeróbico moderado (cardio) ou 1,25 horas de cardio de alta intensidade. Saiba mais sobre como combinar Pilates e cardio training:
Treino Cruzado com Pilates
Treinamento de Pilates e Intervalo
Começar em Pilates
O programa de exercícios de queima de gordura da amostra descrito abaixo lhe dará 2,5 horas de cardio moderado e um mínimo de 2 horas de treinamento de força . Isso vai colocá-lo bem na zona de perda de peso de pouco mais de 250 minutos por semana de exercício moderado, como recomendado pelo ACM (ver página 1). Claro, você pode misturar e combinar como é certo para o seu corpo e cronograma, e aumentar as intensidades conforme apropriado.
Programa de exercício de queima de gordura de amostra
Dia 1: Pilates 40 - 60 min, cardio 30 min
Dia 2: Cardio 30 min
Dia 3: Pilates 40 - 60 min
Dia 4: Cardio 30 min
Dia 5: Cardio 30 min
Dia 6: Pilates 40 - 60 min, Cardio 30 min
Dia 7: dia de descanso ou compensar um dia perdido
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Dieta e Perda de Peso
Um artigo sobre exercício e queima de gordura não seria completo sem mencionar a outra metade da equação de queima de gordura: o que você come. Dieta e exercício andam juntos para promover a perda de peso - afinal, você poderia fazer todo o cardio e Pilates no mundo e nunca perder nenhum peso se você comer todas as calorias de volta.
Aqui estão alguns recursos que ajudarão com a parte dietética do seu projeto de perda de peso:
Perda de peso estilo de vida saudável
DVDs de queima de gordura de Pilates
Há também DVDs de Pilates que se concentram na queima de gordura. Eles também costumam combinar cardio e atividade de Pilates .
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> Fontes :
> Posicionamento do ACSM sobre atividade física e perda de peso, ACSM online.
CDC. Atividade Física para Todos. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Diretrizes de Atividade Física para os americanos. https://health.gov/paguidelines/guidelines/default.aspx.