1 - Aplicar estratégia de Snob Food
Eventos sociais e festas fazem parte da vida. Viver um estilo de vida saudável e manter um corpo magro não significa que as funções sociais estejam fora dos limites. Não há necessidade de se sentir estressado com relação a alimentos proibidos que não estejam no seu cardápio limpo, ou temendo que uma camada de gordura súbita apareça sobre o músculo que você ganhou com dificuldade. Elimine a preocupação de perder as coxas tonificadas ou os abdominais de aço comparecendo às festas simplesmente aplicando uma estratégia de comida esnobe onde você está no controle. Isso permitirá que você aproveite as funções, mantenha sua aparência enxuta e seja invejado por aqueles que se perguntam como você fez isso. Esta é a hora de quebrar seu esnobe de comida interior!
2 - Coma Antes de Partir
Tenha suas refeições saudáveis à mão e siga sua rotina normal de alimentação antes de sair para o evento. Se você está hospedando a festa, você terá mais controle do que está preparado. Em ambos os casos, comer antes de ir tira a tentação de se entregar mais. Esta estratégia cria o snob de comida leve de comida que o mantém em pista e mantendo esses seis-pacote abs. Comer algo como maçãs cortadas com manteiga de amendoim antes da festa estimula sua comida leve para orientar as seleções do jantar mais tarde. Se você já está satisfeito, encher seu prato com um monte de lixo não será tão atraente.
3 - Use roupas justas
Nós trabalhamos duro para ter uma aparência boa e bem definida. As funções sociais não são hora de tirar as calças de cordão de desenho. Use suas calças ajustadas, jeans ou vestidos e mantenha seu intestino sugado, o peito erguido e o quarto, mas não a comida. Isso cria a boa aparência esnobe comida que irá evitar alimentos que revelam o menor indício de inchaço . Além disso, quem quer ficar sentado se sentindo desconfortável. Roupas apertadas favorecerão o lado mais leve dos alimentos festivos, como vegetais, carnes magras, saladas e muita água.
4 - Trazer um prato saudável
Você é convidado a trazer um prato para uma função social e o esnobe de comida saudável será sempre voluntário para trazer os legumes ou salada. Tomando uma seleção mais saudável mantém nutrientes alimentos densos em casa. Você poderá sair da festa sem retornar à tentação à espreita em sua cozinha. Conhecer os ingredientes em seu prato também irá colocá-lo mais à vontade para desfrutar de algo que vale a pena as calorias. Você pode ser apenas a conversa da festa dando o exemplo de como você come saudável para manter um corpo magro!
5 - Espião Alimentar
Entre no modo espião de esnobe de comida imediatamente em cima de chegada. Dê-se tempo para o caso de qualquer alimento que você não queira comer e possíveis favoritos. Mantenha um copo de água na sua mão dominante para evitar agarrar a mesa de lanches “fora dos limites” e socializar em pelo menos 20 minutos. Isso permitirá muito tempo para rever suas escolhas alimentares antes de comer qualquer coisa. Tornar-se o melhor espião snob de comida fica mais fácil com cada função social e ajudará a manter esse fragmento ganho com dificuldade.
6 - Pule os Aperitivos
Aperitivos são feitos para serem apetitosos e o sugam e o carregam com calorias antes que o jantar esteja na mesa. O atento comedor de comida reconhecerá este fato e entrará no modo de controle de danos, ignorando a tentação de lanchar e economizando calorias para o evento principal. Se qualquer alimento de dedo é para ser apreciado, deve ser limitado a frutas, vegetais crus ou um punhado de nozes . Relaxe, o jantar ainda está chegando!
7 - Seja exigente
Não há nada pior do que desperdiçar calorias em alimentos que você não gosta e, infelizmente, não há reembolsos de calorias. O esnobe de comida exigente será muito seletivo e escolhe um par de favoritos de festa em porção sensível e cuidadoso para não exagerar em qualquer uma coisa. Ser sugado pela pressão dos colegas durante as funções também pode ser um problema e sentir-se avassalador. Este alimento snob adere a seleções de alimentos saudáveis, independentemente do que seus amigos estão fazendo. O take away aqui é fazer suas calorias valerem.
8 - Mantenha-se magro
A perna de cordeiro do tamanho de Fred Flintstone pode parecer incrível, mas a esbelta comida esnobe sabe qual é a melhor proteína. Sempre escolha carne branca sobre marrom nas funções sociais. A carne branca é magra, contém pouca gordura saturada e estudos mostram ajuda no crescimento e recuperação muscular. A carne magra é uma ótima fonte de proteína , um macronutriente essencial para a saúde e a boa forma.
9 - Seja comida inteligente
Durante eventos sociais como Ação de Graças, o pássaro assado é questionado. Você sabia que a pele assada de peru é saborosa e comê-lo com moderação não vai quebrar o banco de corpo magro? Lilian Cheung, diretora editorial da "The Nutrition Source" da Escola de Saúde Pública de Harvard, indica mais gordura boa do que a gordura saturada na pele e aproveitar um pouco é realmente benéfico para o corpo. O esnobe de comida inteligente terá uma pequena porção de pele assada e não voltará por segundos.
10 - Seja Carb Smart
Os eventos sociais geralmente servem carboidratos não saudáveis com calorias suficientes para abastecer um time de futebol inteiro. O carb snob smart food não sobrecarregará seu prato com pão branco, montes de purê de batatas e bolo. Eles também investirão sua estratégia de espionagem de alimentos para ajudar a fazer as melhores escolhas em busca de carboidratos fibrosos e proteínas magras. Eles evitarão açúcar alto e itens cremosos como a peste. Este esnobe de comida estará realmente no jogo deles aqui. Eles vão ter algumas colheres pequenas de favoritos cobiçados, desfrutar de apenas uma porção em uma porção sensata, ou pular todos os carboidratos insalubres e optar pelo feijão verde fresco.
11 - Beber Água
Com toda a inflamação causando comida e álcool em eventos sociais, o esnobe de comida de desintoxicação será aquele que leva em torno de uma garrafa de água ou vidro para manter seu corpo hidratado. A água não só ajuda a manter o equilíbrio de fluidos no corpo, mas também ajuda a aumentar o metabolismo e proporciona uma sensação de plenitude, evitando o excesso de indulgência.
12 - Limite de álcool
O álcool é grande em eventos sociais. Normalmente, ninguém presta atenção ao vinho para sempre e derrama o espírito durante a noite. Normalmente é a hora em que a dança começa a acontecer ou, pelo menos, acontece com eles. O esnobe de comida sóbrio sabe que o álcool é um grande revés de condicionamento físico e limitará seu consumo a não mais do que duas bebidas. Alternar um copo de água entre as bebidas também é uma ótima idéia para manter o corpo lavado e a mente pensar com clareza. Recomenda-se beber 8 onças de água para cada 3 onças de álcool.
13 - Assista a ingestão de gordura
Caçarolas e corpos firmes simplesmente não se misturam, e a comida de baixo teor de gordura os evita como a peste. Caçarolas são geralmente preenchidas com misturas de creme de gordura , maionese e tijolos de manteiga. Eu mencionei camadas de queijo , toneladas de pão ralado e latas de sopas processadas também são ingredientes principais? Estes são normalmente os alimentos proibidos que se sentam em seu intestino como uma rocha e causam inchaço seriamente desconfortável. O esnobe de alimentos com baixo teor de gordura é perfeitamente feliz em comer vegetais frescos e couves de Bruxelas assadas.
14 - Seja Antioxidante Inteligente
Bagas frescas são cheias de antioxidantes que ajudam a reduzir a inflamação na corrente sanguínea. O esbanjador de comida antioxidante está bem ciente de seus benefícios de saúde abundantes e não hesitará em desfrutar de frutas como mirtilos frescos. Agora, se as bagas são misturadas com cremes e molhos, o antioxidante smart food esnobe muito provavelmente iria passar.
15 - Seja um Sampler
Permitir uma refeição completa durante eventos sociais também é uma opção e a amostra de comida esnobe sabe como trabalhar como um profissional. Isso levará extremo controle e atenção para porções semelhantes a estar no Costco tendo almoço de tempo de amostra. Desfrutar de uma mordida e uma mordida de que é o comportamento snob de alimentos no seu melhor e permite degustar a maioria dos favoritos do partido a ser servido. Você vai sair se sentindo satisfeito e não lidar com a culpa que vem com overindulging.
16 - Diga Não
Eventos sociais vêm com acessórios alimentares proibidos como molhos, queijo falso, pastas e coberturas batidas. Apenas diga que nenhum esnobe de comida os identificará imediatamente e não levantará seu prato para servir. Uma pequena porção de queijo de qualidade pode ser sobre isso e todos os outros extras são vistos como calorias desperdiçadas. O takeaway: Dizer não aos extras significa dizer sim ao abdômen e às pernas.
17 - Seja Sobremesa Inteligente
Sobremesas são o prêmio de todas as funções sociais. O esnobe inteligente da sobremesa aplicará métodos estratégicos para ter seu bolo e comê-lo também. Alguns optam por desfrutar de uma pequena fatia do seu favorito, enquanto outros têm maneiras sorrateiras de ter tudo. Escavar a fruta de uma torta, com a aula, é claro, é uma manobra inteligente de esnobismo de comida, abandonando a crosta cheia de banha. Outro truque de esnobismo alimentar favorito é tomar um par de mordidas de não mais do que duas sobremesas e transformando o nariz para o resto. Qualquer que seja o método usado, segundos nunca são uma opção. O takeaway: Seja sobremesa inteligente, mantenha a banha na torta e não em suas coxas.
Fontes:
Harvard Health Publications, Turquia: uma base saudável de refeições de fim de ano, Patrick J. Skerrett, 11/19/12
Escola de Saúde Pública de Harvard, The Nutrition Source, Lilian Cheung, Diretor Editorial
Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, fatos de nutrição para frango e Turquia , 9/11