Descubra por que esfriar é importante para um corpo saudável
Um relaxamento é uma parte essencial do seu treino. Um resfriamento pode durar de 3 a 10 minutos e inclui alongamentos ou variações suaves dos movimentos que você fez durante o treino. O objetivo do resfriamento após o exercício é permitir que sua freqüência cardíaca e respiração voltem ao normal, diminua a dor nas articulações ou nos músculos e promova o relaxamento.
Benefícios importantes de resfriamento
Você pode ficar tentado a pular o resfriamento pós-treino, mas há vários motivos pelos quais o resfriamento é importante.
- Permite que a freqüência cardíaca retorne ao normal. A maioria das formas de exercício faz com que a frequência cardíaca aumente. O exercício cardiovascular , também chamado de exercício aeróbico, pode aumentar substancialmente o ritmo cardíaco . No final do treino, você quer que sua frequência cardíaca retorne ao normal lentamente. Isso ajuda você a evitar tontura ou uma sensação de desmaio.
- Gradualmente retarda a respiração. Quando sua frequência cardíaca aumenta com o exercício, sua respiração se torna mais profunda também. Este é um sinal de que você está trabalhando duro e queima mais calorias com exercícios . Um arrefecimento permite que a sua respiração retorne gradualmente ao mesmo ritmo que tinha antes de começar o treino.
- Ajuda a prevenir a dor muscular. É comum sentir-se rígido ou dolorido depois de uma sessão de exercícios. Os exercícios de relaxamento podem ajudar seu corpo a se sentir melhor nas horas e dias seguintes ao seu treino.
- Relaxamento aprimorado. Um dos benefícios mais importantes do exercício é melhorar a confiança. Seu relaxamento é uma grande oportunidade para você refletir sobre sua realização e se dar crédito pelo trabalho duro que fez durante o treinamento. Isso pode promover uma sensação de relaxamento e bem-estar.
Como fazer um resfriamento
A maneira que você faz um resfriamento, muitas vezes depende do tipo de exercício que você fez durante o treino. A maioria dos resfriados duram de 3 a 10 minutos e incluem movimentos mais lentos e suaves e exercícios de alongamento .
Por exemplo, para se refrescar depois de correr, você pode fazer uma caminhada rápida por 2-3 minutos e, em seguida, reduzir gradativamente seu ritmo para um passeio.
No final da sua caminhada, você pode fazer alongamentos para aumentar a amplitude de movimento dos músculos da perna que você acabou de trabalhar. Então finalmente termine seu relaxamento com alongamentos sentados para melhorar a flexibilidade em todo o corpo e promover relaxamento.
Se seu treino incluiu mais treinamento de força , seu relaxamento pode incluir alongamentos corporais totais para aumentar a amplitude de movimento nas articulações que você acabou de trabalhar. Você vai querer ter um cuidado especial para esticar as articulações que você acabou de trabalhar. Então, se você fez exercícios de fortalecimento do bíceps e do tríceps, o relaxamento pode incluir alongamentos de bíceps e tríceps.
Também é útil incluir exercícios de relaxamento no seu desaquecimento. Isso pode incluir alguns minutos de respiração profunda ou um savasana ao estilo da ioga. Esses exercícios mente-corpo, juntamente com movimentos suaves e alongamentos, ajudarão você a aproveitar seu relaxamento e manter seu corpo saudável.