Como recuperar da sua corrida de 13,1 milhas
Correr uma meia maratona não é tarefa simples, e a recuperação pode ser difícil também - especialmente se você não se cuidar adequadamente. Aqui estão alguns conselhos para ajudar você a se recuperar de uma meia maratona.
Resista à vontade de correr ou correr muito.
Dê aos seus músculos uma pausa, uma oportunidade de se reparar. Leva cerca de duas semanas para se recuperar totalmente de uma meia maratona, então tente não correr muito ou fazer um treino intenso durante esse período. Atenha-se a corridas mais curtas e fáceis ou ao treinamento cruzado.
Certifique-se de reidratar.
Restaurar seu equilíbrio de fluidos é uma parte crítica do processo de recuperação. Beba uma combinação de água e bebidas esportivas para repor os líquidos perdidos, sódio e eletrólitos.
Ice seus músculos doloridos.
Tomando um banho de gelo dentro de algumas horas, ou mesmo alguns dias, após a sua meia maratona pode ajudar a acelerar a sua recuperação. Se você não puder tolerar um banho de gelo ou não tiver acesso a uma banheira, encha um balde ou uma lata de lixo com gelo e água e pelo menos pise no gelo em seus pés e pernas. E use compressas de gelo em áreas doloridas, como seus quadris e joelhos.
Coma uma dieta saudavel.
Mantenha uma dieta balanceada com muitos carboidratos e proteínas para ajudar a reparar e reconstruir os músculos danificados. Você ainda pode sentir fome o tempo todo, como você fez durante o treinamento. Atenha-se a pequenas refeições freqüentes para reduzir a fome e evitar excessos.
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Vá para uma massagem.
A massagem é um grande alívio para sua dor muscular e rigidez - apenas certifique-se que a massagista a mantenha gentil. Algumas meias maratonas até têm tendas de massagem na linha de chegada, para que você possa fazer uma massagem rápida depois de terminar. Você também pode fazer auto-massagem usando uma ferramenta de massagem, como um rolo de espuma ou Stick .
Bata o blues
Você treinou muito, agendou sua vida em torno de sua corrida e agora você alcançou seu objetivo. É normal - e bastante comum - sentir-se mal e desconectado depois que a emoção da corrida terminou. A melhor maneira de superar o blues pós-corrida é estabelecer um novo objetivo. Dê a si mesmo algumas semanas para se recuperar e escolher outra corrida. Não precisa ser outra meia maratona. Talvez você queira manter distâncias mais curtas, como 5 km ou 10 km, ou tentar uma maratona completa .
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Durma bastante.
O sono é crucial para o processo de recuperação. Treinar e correr uma meia maratona é física e mentalmente desgastante. Seu corpo precisa de uma chance de recuperar, reparar e descansar. Ouça o seu corpo e não se sinta culpado por dormir muito - é normal.
Saborear sua realização.
Lembre-se de que incrível façanha você realizou. Olhe suas fotos da corrida para reviver o dia. Coloque sua medalha novamente e lembre-se de como foi cruzar a meia linha de chegada da maratona.