Muitas novas mães querem estabelecer um hábito regular de corrida para perder peso, ganhar mais energia e obter algum tempo sozinho e necessário para si. Se você recentemente teve um bebê (parabéns!) E se sentir pronto para começar a correr no pós-parto, aqui estão algumas dicas para se manter seguro, confortável e motivado.
1 - Obtenha um sistema de suporte no local
Estabelecer um hábito regular de corrida como uma nova mãe não é uma tarefa fácil, mas admitir que você precisa de ajuda será uma chave para o seu sucesso. Quer você receba membros da família ou ajuda externa, é importante que você faça um plano para quem irá ajudá-lo com a assistência infantil enquanto estiver concorrendo. Seja criativo ao pensar em possíveis opções de cuidado infantil. Por exemplo, você pode assistir a criança de um amigo enquanto ela corre e, em seguida, sair para uma corrida enquanto ela cuida do seu pequeno. Ou, corra junto com seus carrinhos de corrida para que você possa se manter motivado.
2 - Fale com seu médico sobre quando começar
Antes de voltar a correr, certifique-se de consultar o seu OB / GYN sobre quando é seguro voltar a correr. Ele pode recomendar que você espere de duas a seis semanas após o parto, dependendo da sua entrega, recuperação e nível de atividade durante a gravidez.
3 - Não espere resultados imediatos
Mesmo se você se exercitou durante a gravidez, você ainda não está no mesmo nível de condicionamento físico que você era antes de engravidar e não vai voltar para aquele lugar durante a noite. Seu corpo não é o mesmo que era antes de você engravidar, e você está lidando com alguns novos desafios, como a falta de sono e possivelmente a amamentação. As primeiras semanas - ou mesmo meses - podem ser extremamente difíceis, tanto física como mentalmente. Mas a consistência é fundamental - continue e tente ser paciente! Após as primeiras 4 a 6 semanas, a corrida ficará mais fácil e será mais "normal", e você começará a ver mais e mais resultados.
4 - Pratique Boa Nutrição e Hidratação
Nutrição e hidratação adequadas são importantes para todos os corredores, mas especialmente para as mães que amamentam. Se você está amamentando, você precisa de cerca de 500 calorias extras por dia. Tente espalhar suas calorias ao longo do dia, comendo cinco a seis pequenas refeições, em vez de três grandes.
5 - Siga um cronograma
Usar um cronograma de treinamento é uma ótima maneira de manter sua motivação e usar uma abordagem gradual para evitar lesões e exaustão. Mesmo se você já estava correndo antes da gravidez, se você tiver uma pausa longa, você deve começar com um cronograma de iniciantes e voltar para ele.
6 - Invista em um carrinho de corrida
A puericultura é um problema? Um carrinho de corrida permite que você vá para uma corrida sem ter que se preocupar com isso. Ele também vai te tirar da natureza, o que é ótimo para sua saúde mental. Quando meus filhos eram realmente pequenos, eu tentava correr o tempo com seus cochilos, para que eles pudessem dormir enquanto eu corria.
7 - Encontre um Ginásio Com Puericultura
Muitas academias oferecem creches como um benefício de associação ou por uma pequena taxa (muito menos do que você pagaria por uma babá). O quarto das crianças na minha academia sempre tem pelo menos uma ou duas crianças lá, então meus filhos podem ter uma brincadeira supervisionada enquanto eu corro.
8 - Lembre-se dos benefícios da corrida
Como uma mãe ocupada, você vai se sentir puxado em muitas direções e pode começar a sentir um pouco de "culpa mamãe" por ter tempo para se exercitar. Mas é importante lembrar que você não está apenas se exercitando para você e sua saúde, mas também para sua família. Eu sempre acho que sou uma mãe melhor - mais enérgica, mais paciente, menos estressada - quando arranjo tempo para correr na minha vida. Meu marido percebe isso também, então ele realmente faz um esforço para me apoiar e meu hábito de corrida. À medida que meus filhos ficam mais velhos, quero ser um modelo para eles à medida que aprendem sobre a importância do exercício e de um estilo de vida saudável .